5 Errores de entrenamiento para principiantes Un entrenador le ruega que deje de hacer

2. Alimentando incorrectamente su cuerpo

Cuando está haciendo ejercicio, su cuerpo está gastando más energía, lo que significa que debe cambiar su ingesta nutricional en consecuencia. "Debe preparar su nutrición y combustible de la misma manera que prepara sus entrenamientos, porque van de la mano", dice Crouchelli. Si tiene un día intenso de entrenamiento de fuerza o cardio, querrá darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para hacerlo con éxito a través de su entrenamiento. Antes de su entrenamiento matutino, tome algo pequeño (como una barra de plátano o proteína) para sostenerlo. Después del entrenamiento, sumérgete en una comida a la vez pesada de carbohidratos y proteínas (idealmente en 30 minutos). Además, dado que su nueva rutina de entrenamiento significa que es probable que esté sudando más de lo habitual, también querrá monitorear su ingesta de agua para asegurarse de que se mantenga hidratado.

La verdad sobre las barras de proteínas:

3. Levantando demasiado pesado

Si bien un entrenador podría decirle que "tome un peso medio", el término "medio" significa cosas completamente diferentes para diferentes personas. "La gente gravita para agarrar pesas que son demasiado pesadas", dice Crouchelli. "Y las personas se exageran con la cantidad de volumen que creen que pueden generar, lo que los pone en riesgo de afectar las articulaciones y lastimar."Tu mejor opción, dice, es aire al lado de la precaución y tomar algo ligero, y si eso se vuelve demasiado fácil, puedes cambiarlo por un peso más pesado.

Pesas livianas? Ningún problema:

4. Días de recuperación omitiendo

Si bien los días activos tienden a ser el enfoque principal en cualquier rutina nueva, sus días de descanso son igual de críticos para construir fuerza. Sus músculos necesitan tiempo para reparar para fortalecerse, por lo que es importante generar una recuperación activa en su horario. "Realmente vivo dentro del 'Método Five and Two', lo que significa que tienes cinco días activos y dos días enfocados en la recuperación", dice Crouchelli. "Es genial generar recuperación en su entrenamiento, ya sea con trabajo de movilidad activa o tomarse el tiempo para descansar adecuadamente."Crouchelli sugiere pasar al menos 10 minutos, dos veces por semana, en trabajos de movilidad, lo que ayudará a disminuir la inflamación en sus articulaciones. El estiramiento activo también es clave para ayudar a aliviar la tensión en los músculos que probablemente esté trabajando de maneras completamente nuevas.

No olvides estirar y recuperar:

5. Trabajando a través del dolor

Si es nuevo en el estado físico, es posible que no pueda reconocer la diferencia entre el dolor del segundo día y el dolor real, lo que puede presentarle algunos problemas a largo plazo. "Hay una diferencia entre el dolor y el dolor, y creo que mucho tiempo, los principiantes evitan el dolor porque piensan que es dolor", dice Crouchelli. "Pero en realidad, porque piensan que es dolor cuando en realidad, su forma está apagada o están causando estrés e impacto en sus articulaciones, lo que se convierte en un riesgo a largo plazo."Una forma útil de distinguir a los dos? El dolor generalmente se distribuirá más uniformemente en todo el cuerpo (también conocido como a través de los músculos que ha trabajado) y desaparecerá solo después de unos días de descanso, mientras que una lesión se mantendrá en un lugar y mantendrá su intensidad. La clave aquí es escuchar a tu cuerpo, y cuando te dice que tomes un día de descanso, escuchar.

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