5 movimientos para principiantes para trabajar sus glúteos en menos de 15 minutos

2. Puente con huelga

Construyendo en el puente clásico, De la Rue agrega una huelga. Comience a levantar con esa inclinación pélvica, y una vez que golpee la parte superior del movimiento, camine hacia la parte inferior de su colchoneta y luego hacia su trasero antes de bajar al suelo. Esa es una repetición. Un de la rue quiere que recuerdes? "Necesitamos mantener ese glúteo de isquiotibiales activado en todo momento", dice ella.

3. Puente con secuestro

Para este movimiento, replicará su pose del puente una vez más, pero con otro giro agregado. Cuando llegue a la parte superior, empuje las rodillas hacia afuera para que estén presionando a ambos lados de la banda. "Así que quita las rodillas de la línea media y mantén la banda para trabajar contra esa resistencia", dice De La Rue. Lentamente traiga las rodillas a la posición inicial, luego baje las caderas al suelo.

4. Prensa de glúteos

Manteniendo la banda alrededor de los muslos, voltee su cuerpo para que esté en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas, con las muñecas justo debajo de los hombros, los codos suaves y las rodillas justo debajo de las caderas. Flexione un pie y levante esa pierna de las caderas (manteniendo la rodilla doblada) y conduzca el talón hacia el techo antes de regresar la rodilla al suelo.

5. Secuestro de cadera

Permanezca en la posición de mesa y prepare su núcleo mientras levanta una pierna hacia el costado de su cuerpo, manteniendo la rodilla doblada. Intenta obtenerlo tan alto como puedas, apretando tu glúteo de trabajo y estabilizando con tu estático a medida que te mueves.

Hacer los ejercicios junto con De la Rue viendo el video anterior.

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