5 ABS se mueve para ayudar a vencer la hinchazón de la cena posterior a las vacaciones

Ya sea que su idea de un Día de Acción de Gracias perfecto incluya un trote de pavo (o no), cualquier día es un buen día para un entrenamiento de endorfina por uno de los entrenadores más contundentes de la ciudad de Nueva York, especialmente cuando ha sido diseñado para ayudarlo a luchar contra el puesto. -La hinchazón.

Afortunadamente, el entrenador Patrick McGrath (cuyos fanáticos del fitness incluyen modelos y celebridades como Ellie Goulding) ofrece cinco movimientos de ABS que puedes hacer en cualquier lugar para ayudar a acelerar tu digestión. Es una versión condensada de las rutinas que enseña en Buzzy Studios como Project de Equinox y SLT, ya que se da cuenta de.

"Las vacaciones se vuelven tan agitadas en términos de horario, así que no seas demasiado duro contigo mismo", dice. En su lugar, maximice el tiempo que tiene con entrenamientos multitarea. "Cuando pueda, combine el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular para mantener una salud óptima", dice McGrath.

Por ejemplo, el entrenamiento central a continuación lleva solo 15 minutos, pero los 5 movimientos que involucra funcionarán no solo sus abdominales, sino también su espalda, brazos y piernas. McGrath recomienda hacer 2 rondas de cada movimiento durante 1 minuto cada uno con un descanso de 30 segundos entre ejercicios.

2. Superwoman sale

Desde una posición de tablón estándar, con la pelvis escondida debajo, camine hacia atrás hasta que los hombros vengan ligeramente detrás de las muñecas. Tu baúl debe permanecer lo más quieto posible. Sostenga en esta extensión para 1 recuento, y luego camine hacia adelante hasta que los hombros se alineen con las muñecas. Para modificar, use un rango de movimiento más pequeño y vaya a un ritmo más lento para obtener más control. Para obtener aún más un desafío, mantenga la extensión por más tiempo entre cada salida.

3. Plank lateral alterna con grifo de rodilla a Elbow

Comience en una tabla lateral, con la cabeza, los hombros, las caderas y los pies haciendo una larga línea diagonal hacia el piso. Apriete los glúteos y presione a través de los antebrazos para levantar el zócalo de su hombro. Gire hacia adelante con el control para revertir su tabla lateral y transfiera su peso a su lado opuesto, manteniendo su posición de tablón. Invierta el movimiento, y cuando regrese a su tablón lateral inicial, levante la rodilla superior para tocar el codo superior, involucrando su oblicuo externo. Luego, extienda de nuevo a la posición del tablón lateral y repita. (Para su segunda ronda, realice la serie en el lado opuesto.) Para modificar el movimiento, haga el ejercicio de rodillas y sostenga el tablón lateral estático, eliminando la rotación. Para un desafío, agregue un brazo recto y un golpe de pierna recta.

4. TATA DE BEAR CON TACHA MANO ALTERNA

Modifique su posición de tablón estándar manteniendo los hombros sobre sus muñecas pero acortando su postura para que pueda doblar las rodillas de las suyas en un ángulo de 90 grados, flotando en el piso. Mantenga su tronco lo más quieto posible mientras toque su mano opuesta a la rodilla opuesta debajo de su cuerpo, alternando lados. Para modificar el movimiento, baje las rodillas al suelo en una posición de mesa. Para obtener más desafío, une sus pies más juntos para menos estabilidad, y en lugar de tocar la mano de la rodilla, extienda uno de sus brazos y piernas en oposición.

5. Prensa de sierra para sierra

Comience en una posición de tablón del antebrazo. Tire de su cuerpo hacia adelante, para que sus hombros se vuelvan sobre sus manos, y luego hacia atrás, para que se extienda detrás de sus codos. Vuelve a tu tablón neutral del antebrazo. Luego, empuje hacia arriba del suelo en una posición de tabla estándar. La espalda baja en un tablón del antebrazo y repita. Para modificar, puede hacer este movimiento de rodillas y presionar un antebrazo a la vez. Para un desafío, levante una sola pierna, alternando con una pierna levantada para que cada sierra presione.

Ahora que ha trabajado su núcleo, pruebe estos movimientos para la escultura de tope mayor de tonos. Además, descubra qué aceites esenciales pueden ayudar a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.