De acuerdo con un trauma no resuelto en su rutina matutina, según un especialista en trauma

2. Criticando la forma en que te ves

El trauma pasado desde la infancia o la edad adulta alrededor de la imagen corporal también puede afectar la forma en que se ve por la mañana (y todo el tiempo). "Las preocupaciones de la imagen corporal, que pueden manifestarse de una multitud de maneras, pueden resultar de experimentar relaciones en las que la imagen corporal estaba vinculada a la autoestima",. Ferguson dice. “En las culturas donde se considera una promoción de la imagen corporal como una forma de éxito, se puede hacer hincapié en que los niños/individuos se presenten bajo cierta luz. Estos mensajes pueden mantenerse a través de las influencias sociales e incluso pueden reforzarse con el tiempo."

Dr. Ferguson dice que esto puede llevar a preocuparse por la forma en que te ves tanto que consume tus pensamientos desde el momento en que te despiertas y en cada interacción durante todo el día. También puede hacer que sea difícil decidir qué ponerse en la mañana porque puede sentir nada.

3. Posponer las tareas

Si creciste en un hogar muy crítico, aprendiste a temer el fracaso y las críticas. Dr. Ferguson dice que puede haber desarrollado un estilo de respuesta de evitación, que implica procrastinar o evitar las cosas que debe hacer como una forma de hacer frente cuando se sienta abrumado. Eso puede incluir evitar los correos electrónicos de trabajo matutino o las tareas de autocuidado e higiene, como levantarse de la cama y prepararse por la mañana.

4. Empujándote a los límites

Para los demás, el trauma no resuelto puede manifestarse como un exceso de funciones, lo que significa que se esfuerza a sus límites mediante el rendimiento excesivo, como ejercer demasiado o comprometerse con demasiadas citas. Tal vez empieces a trabajar inmediatamente después de despertarte porque tienes mucho en tu plato. Dr. Ferguson dice que el exceso de función se deriva de la negligencia en la infancia, generalmente cuando los padres no estaban disponibles o no podían satisfacer las necesidades de un niño. "Aquí, los niños crecen parecidosos y tienen que asumir roles de adultos temprano en el desarrollo", dice ella. "Estos procesos pueden continuar hasta la edad adulta."

Cómo renovar tu rutina matutina

Hay cosas que puedes hacer para transformar tu experiencia matutina. Primero, DR. Ferguson recomienda hacer una autoevaluación evaluando qué partes de su rutina matutina. Identificar qué piezas no le sirven y aclaran lo que le gustaría cambiar. Por ejemplo, tal vez te despiertas sintiéndote realmente cansado y eso afecta tu deseo de trabajar por la mañana.

Desde allí, Dr. Ferguson recomienda establecer algunos objetivos para su ritual matutino. Pregúntese: ¿Qué quiero sacar de mi mañana?? Si pudiera diseñarlo en un mundo ideal, ¿cómo se vería??

A continuación, identifique cualquier barrera que le impida asumir su rutina matutina ideal. Por ejemplo, ir a la cama tarde, dormir demasiado, tener poco tiempo, agregar demasiado a su lista de tareas pendientes de la mañana o pasar demasiado tiempo en su teléfono por la mañana puede afectar su rutina matutina. "Una vez que identifica lo que le impide lograr sus objetivos, puede desarrollar un sistema para abordar esas necesidades", Dr. Ferguson dice. Eso puede parecer que establecer un límite en el televisor de la noche para asegurarse de acostarse en un momento razonable o darse un límite de 15 minutos para el desplazamiento del teléfono por la mañana.

Por último, trabaje para curar el trauma no resuelto que impulsa los comportamientos que desea cambiar. Dr. Ferguson fomenta contactar a un proveedor de salud mental si necesita orientación y apoyo con este proceso. “¿Hay ciertas relaciones o patrones que notará en su historial que pueden haber contribuido a este estilo de respuesta??" ella dice. “La curación es poder nombrar a los traumas y comprender que trabajar a través de ellos es un viaje de toda la vida y fluido."En otras palabras, sé amable contigo mismo y tómate tu tiempo.