4 cosas que debe saber sobre el apoyo a su energía, según un médico funcional
Ya sea que se dirige al trabajo o al WFH, su cuerpo no sabe la diferencia, por lo que crear un plan para proporcionarle energía (y no sentir la necesidad de tomar una siesta en su computadora portátil) es una necesidad.
Según Bindiya Gandhi, MD, director médico de Revive Atlanta MD, cuando experimenta esa caída de la tarde, podría deberse a una mezcla de posibles razones como comer un almuerzo grande o no pasar suficiente tiempo en el aire fresco.
"Obtenga una luz solar diariamente durante unos minutos y exprese gratitud, que cambiará instantáneamente su perspectiva",. Gandhi dice. Crear una combinación de atención plena y algo de vitamina D natural lo ayudará a obtener un poco de PEP para su tarde. (Todo para convertir el almuerzo se rompe en picnics, diga "Sí".)
Además de incorporar el aire libre y ser consciente a la hora de comer, Dr. Gandhi tiene varios consejos procesables que puede integrar en su rutina diaria para ayudar a aumentar los niveles de energía.
Siga desplazándose para aprender cómo puede apoyar sus niveles de energía, de acuerdo con este médico funcional.
1. Supercargue su desayuno
Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y aunque no estamos elegiendo favoritos, Dr. Gandhi sugiere comenzar su día libre con algunos verdes. "Ponte tus jugos por la mañana", dice ella. Es tan simple como lanzar un puñado de espinacas o col rizada a tu batido.
Dr. Gandhi también sugiere incorporar grasas saludables como aceite de oliva, nueces, aguacates y semillas de chía en la preparación de su comida. En lugar de sentarse en la primera fila en su montaña rusa de inmersión, agregar estas verduras y grasas lo ayudará a sentirse más satisfecho y lleno, dice ella.
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2. Alivia en tus entrenamientos
Podrías pensar que la mejor solución para despertar tu cuerpo es caer y darte mil burpees, pero el Dr. Gandhi no lo está comprando. "Su cuerpo puede percibir [entrenamientos de alta intensidad] como estresantes, lo que podría ser negativo", explica.
En cambio, ella sugiere comenzar a caminar, correr ligeros o caminar. "El yoga, el barre y el pilates son mis favoritos, gentiles pero efectivos para todos", dice ella. Y si puedes hacerlo afuera, eso es aún mejor.
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3. Ponte a los conceptos básicos
Incluso antes de saltar a las cosas, la calidad de su sueño ya está funcionando para crear un día de día que no estoy dando. (Y a todos nos encantaría ser parte de este último.) "Escucha tu cuerpo y descansa si es necesario", Dr. Gandhi dice. "Si tu sueño está apagado, entonces no te sentirás lleno de energía, te sentirás lento y bla todo el día." Estado allí.
Incluso si prioriza el sueño, hay días en los que el sentimiento "bla" se abre camino hacia adentro, y es cuando es hora de trabajar en ese ojo cerrado. Opta por la noche de silencio de la naturaleza, que es una mezcla herbal de valeriano, lúpulo y bálsamo de limón diseñado como una fórmula tradicional para ayudar a apoyar el sueño.*
4. Aborde su sistema inmunológico
Según el Dr. Gandhi, cuando su energía es baja, su sistema inmunitario puede verse afectado (todo está conectado, todos ustedes). "Cuanto más saludable sea, más energía exhibirá y tendrá", dice ella. Sin embargo, si su cuerpo tiene varias cosas en marcha, tiene que trabajar aún más para apoyar sus niveles de energía, así como su sistema inmunológico.
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Foto superior: Getty Images/Westend61
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
