4 Signos reveladores de que debería levantar pesas más pesadas, según un entrenador

Acomodarse sobre el peso correcto requiere algunas conjeturas, y a menudo, cuando lo está resolviendo, puede subir de forma incremental de un set al siguiente si el peso que usó el primer paso se sintió demasiado fácil para el final. Sin embargo, en términos generales, cuanto mayor sea las repeticiones, menor será el peso y viceversa, pero siempre debe sentirse desafiante hacia el final de su set independientemente de.

Tenga en cuenta que el progreso no es lineal

Como entrenadora personal, Vesco dice que da alrededor de 30 sesiones por semana y el 80 por ciento de sus clientes son mujeres. Cada uno de ellos está solo por el programa de capacitación personalizada que sigue al principio de sobrecarga progresiva. Pero eso no significa que cada vez que los ve, necesariamente están agregando más peso o repeticiones a sus entrenamientos.

Antes de cada sesión, Vesco dice que consulta con su cliente para ver cómo se sienten y tiene en cuenta ese Intel al hacer su plan de entrenamiento para ese día. "Se basa en sus niveles de energía", dice ella. "¿Sienten que tienen la energía para empujar entre tres a cinco repeticiones realmente muy pesadas, o quieren permanecer en el rango de seis a 12 repeticiones y empujar un poco más ligero?."

Ella usa estos comentarios para ajustar sus rutinas de acondicionamiento físico a lo que será más efectivo, y sugiere que haga lo mismo. Siempre es importante hacer un entrenamiento con un plan, pero es igualmente importante entender que los planes pueden cambiar y adaptarse en consecuencia. Hay muchas maneras de mejorar, más rápido, más fuerte. Al escuchar a su cuerpo, es más probable que logre esos objetivos, sin exagerarlo.