4 hábitos de la mañana de las personas más antiguas del mundo

2. No te saltes un desayuno saludable

Como era de esperar, una dieta saludable es una parte importante de convertirse en centenario. Buettner dice que apegarse a planes de alimentación nutritivos, como una dieta a base de plantas o la dieta mediterránea, puede ayudar a alimentar una vida larga y saludable. Una parte de esto incluye la comida más importante del día: desayunar.

Una mujer, una mujer de 105 años que vive en Loma Linda, California, al comienzo de su día con un abundante tazón de avena cocida lenta. Cubierto con fechas amigables con la fibra, nueces saludables y un toque de leche de soya llena de proteínas, es una comida súper fácil de hacer por la mañana. Buettner dice que sigue a cada tazón con un "tirador de jugo de poda" que ayuda a que las cosas se muevan mientras reducen la presión arterial y el colesterol.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre la dieta mediterránea:

3. Disfruta de una taza de café de la mañana

Las personas que viven en cada una de las cinco zonas azules saboran su taza matutina de Joe. "[Las personas en estas áreas] beben hasta dos o tres tazas de café negro por día", según los hallazgos de Buettner. "La American Heart Association descubrió que el consumo de café, tanto con cafeíno como descafeinado, estaba asociado con un menor riesgo de mortalidad total."

Ahora, eso no significa que debas ir a cargar tu taza con lattes de crema dulce o seis paquetes de azúcar. En cambio, opte por un toque de leche en su café con una cucharadita de azúcar o una alternativa de leche a base de plantas y edulcorante natural, como la leche de avena y el agave. O cambia tu café de la mañana con una taza de té, otro elemento básico en las zonas azules. "Para las zonas azules de su rutina de café o té, hacer citas de café o té de la tarde con amigos o familiares para charlar, reír y obtener ese tiempo cara a cara que sea tan importante para la salud y la felicidad", dice Blue Zones.

Los beneficios del café, explicado por un dietista:

4. Di algo agradable a la primera persona que ves

Sarah Wilson, periodista australiana y autora de Primero, hacemos que la bestia sea hermosa: A nHistoria de EW sobre ansiedad, Una vez le preguntó a Buettner su propia rutina matutina. Además de comer un desayuno saludable (lleno de frutas y granos) y completamente 20 minutos de ejercicio (generalmente yoga o un paseo en bicicleta al trabajo), Buettner comienza cada mañana al felicitar a otros literalmente a otros.

"Diga algo bueno con la primera persona que conocemos", escribió en un correo electrónico a Wilson. "Un estudio de Harvard muestra que los comportamientos son contagiosos, por lo que si se lo haces a tu vecino, es probable que vuelvas a ti."

Teniendo en cuenta la importante conexión con la comunidad y las relaciones humanas significativas en las zonas azules, es probable que Buettner recogiera este hábito de su investigación de su investigación. Además de provocar este efecto de ondulación emocional, encuentre su comunidad y cultive una vida social saludable. Ya sea a primera hora de la mañana o durante todo el día, la conexión humana conduce a vidas más felices y más largas.

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