4 errores que probablemente estés cometiendo con tus abdominales

Cuando se trata de fuerza funcional, no puedes superar el acondicionamiento del núcleo. No solo se ajustan, los abdominales encendidos, los oblicuos y los músculos de la espalda mejoran su postura (e incluso su confianza), sino que también apoyan los músculos a lo largo de su columna, disminuyendo su riesgo de lesiones. (Lo cual es clave, porque ¿cómo puede maximizar su #99daysofsummer si está atrapado recuperándose en el sofá??)

Y durante muchos años, el estándar de oro cuando se trataba de activar ese codiciado núcleo fue abdominales. Muchas y muchos abdominales. Pero recientemente han caído en desgracia en algunos círculos, con ciertos profesionales de la aptitud física argumentando que el movimiento AB hace más daño que bien.

"Los abdominales son un ejercicio AB efectivo ... pero solo si se realizan correctamente."

Pero es el problema con los abdominales, o la forma en que podrías estar haciendolos? "Los abdominales son un ejercicio AB efectivo que funciona con los oblicuos de recto abdominis y el abdomino transversal e incluso los músculos de la espalda, pero solo si se realiza correctamente", dice Ariane Hundt, fundadora de Brooklyn Bridge Boot Camp Boot Camp.

Mientras que ciertamente no son el solo Move que deberías estar haciendo cuando se trata de fortalecer tus abdominales (hola, tablas), Hundt cree que "para alguien cuyo objetivo es obtener una sección media delgada, los abdominales son una forma rápida y efectiva de crear fatiga muscular en un grado que crea un cambio de cambio en el núcleo."En otras palabras, puedes hacer que estos movimientos de la vieja escuela vuelvan a ser nuevos y más intensos que nunca. Tus abdominales al estilo de Wonder Woman te lo agradecerán.

Aquí hay 4 errores a evitar, todo en nombre de hacer que el tiempo de crujido sea lo más efectivo posible.

1. Los estás haciendo demasiado rápido

"Quieres hacer abdominales lentamente porque cuanto más tiempo permanezca el músculo, más fatiga muscular crea. Y con más fatiga viene un progreso más rápido en la creación de un músculo delgado y definido ", dice Hundt. Después de que haya levantado todo el camino, asegúrese de sujetar un segundo o dos en la parte superior. "Haces más trabajo en el movimiento excéntrico: [es decir], en el camino hacia abajo, que en el camino hacia arriba, así que ralentelo, controlar el movimiento", dice ella.

2. Estás ejerciendo demasiada presión sobre tu cuello

"Los abdominales pueden reforzar la mala postura, y las personas tienden a tensar el cuello al ejecutarlos", dice Lauren Williams, entrenadora de Nike e instructora en el proyecto de Equinox. Si las está haciendo con las manos colocadas detrás de la cabeza, use los músculos abdominales para levantar suavemente la cabeza y los omóplatos del suelo en lugar de tirar de la parte posterior de su cuello.

3. Estás dejando que tu cuerpo cueva

El movimiento de un crujido abdominal debe ser arriba, no en-Así que deberías levantar la parte superior de tu cuerpo hacia el cielo, sin cruzarlo hacia adelante hacia tus rodillas. "Piense en mantener el cofre abierto con los codos señalados a un lado, no hasta el techo", dice Williams. La cavación puede provocar una alineación de la columna vertebral y la tensión del cuello, agrega.

4. Estás solo Haciendo abdominales

"Si su objetivo es la fuerza central, recomendaría construir su programa en torno a ejercicios que se dirigen a todos los músculos centrales", dice Williams. "Se creativo! Prueba controlado, lento, sentimientos de pierna recta con los brazos cruzados frente al cofre."

Publicado originalmente el 22 de junio de 2017; Actualizado el 20 de agosto de 2018.

También puedes bailar tu camino hacia ABS más ajustados de este entrenamiento de Katya Price of DanceBody. Y a pesar de todo el Intel relacionado con el núcleo que necesitará, continúe y marque esta hoja de trucos.