4 indica que el diario de diario de salud mental para el alma reflexiva que no sabe por dónde empezar

Y, no importa cómo o con qué frecuencia elija un diario, no hay duda de que es excelente para la salud mental. A continuación se muestran algunas de las razones pesadas por las cuales.

1. El diario mejora la autoconciencia

A veces, puede ser difícil identificar por qué hacemos, pensamos o sentimos ciertas formas de ciertas cosas. Cuando comienzas a dar un diario regularmente, todas estas cosas se vuelven mucho más claras. "El diario es excelente para mejorar la autoconciencia a través de ayudarnos a detectar y rastrear patrones de comportamiento, pensamientos y sentimientos", explica Stone.

Por ejemplo, digamos que es una sola persona (que no quiere ser soltera) cuya ansiedad se dispara por la noche cuando simplemente te desplazas sin sentido a través de Instagram, fotos de dos parejas felices. En este caso, un hábito de diario regular puede ayudarlo a identificar un patrón y llevarlo a cambiar su comportamiento en Instagram.

2. El diario puede ayudar a aliviar el estrés

Simplemente anotando las cosas en el papel, ya sea sentimientos de ansiedad y estrés en torno a una situación específica o simplemente salir de los eventos del día, el diario puede ayudarlo a sacar sus pensamientos y sentimientos de su cabeza. Este simple acto puede hacer que sea más fácil dejar de obsesionarse. "Hacer esto puede ayudar a deshacerse del estrés, aclarar los objetivos y reducir los síntomas de ansiedad", dice Stone.

3. El diario ayuda a cultivar gratitud

La investigación ha demostrado que la gratitud puede hacer bastante por nuestros cerebros, felicidad y salud mental en general. Y según Stone, el diario regularmente es un medio efectivo para identificar las cosas por las que está agradecido. “Este es un excelente beneficio para el diario, porque la gratitud es una parte crucial de la salud mental general."

Si la gratitud no fluye de usted naturalmente durante su hábito diario de diario, no es gran cosa. Hola, un diario lleno de quejas y estresores sigue siendo útil para identificar las cosas en tu vida que no te sirven, y que ciertamente es productivo. Aún así, intente reservar unos minutos de su tiempo en el diario para enumerar las cosas por las que está agradecido.

Necesita algunas indicaciones para comenzar su viaje de diario de curación? Aquí hay cuatro que pueden hacer maravillas por su salud mental.

Si estás ansioso ..

La ansiedad es muy, muy frecuente en los Estados Unidos. De hecho, la condición afecta a los 40 millones de adultos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Si bien hay una serie de formas efectivas de tratar su ansiedad, el diario es excelente para comenzar. En este caso, aquí hay dos indicaciones de diario, Stone sugiere intentar:

"Cuando me siento muy ansioso, tres estrategias que sé que trabajan para mí son ..."

y:

"Un ejemplo de cómo navegué con éxito mi ansiedad en una situación estresante en el pasado es ..."

Si estás luchando con la depresión ..

Cuando estás en medio de la depresión, el diario puede ser la última actividad que estás haciendo que ver. Claro, zonas con netflix zumbando en el fondo o dormir todo el día puede sonar más atractivo. Pero si lo tienes en ti para abrir tu diario, hacerlo puede ayudar un poco. Aquí están los dos indicaciones que Stone sugiere comenzar con:

"Aunque me siento deprimido, dos o tres cosas por las que me siento agradecido son ..."

y:

"Un objetivo razonable que tengo para mí esta semana es ..."

Así que ahí lo tiene: el diario puede ser una herramienta suplementaria para ayudarlo en su viaje de salud mental, así que comience hoy. Pero si aún no lo ha hecho, primero busque la ayuda de un profesional para diseñar un plan personalizado para tratar su condición.

La llamada de diario también lo ayuda a aplastar sus objetivos de acondicionamiento físico y planificar vacaciones soñadoras.