4 formas fáciles de combatir la niebla cerebral que Dave Asprey de Bulletproof lo jura por

Para todo el zumbido en torno a la inflamación, la mayoría de las veces, está asociado con problemas intestinales o de piel. Pero resulta que la niebla cerebral es una sensación molesta de no poder concentrarse, o brotese en pequeñas cosas al azar, como el nombre de su antiguo jefe, en realidad ser un síntoma de que algo está pasando con su materia gris.

"Si tiene inflamación de la piel, intestino o de otra manera, también tiene inflamación del cerebro", dice el experto en biohacking y fundador a prueba de balas Dave Asprey.

El emprendedor de Silicon Valley ha hecho una carrera al ayudar a las personas a aclarar sus mentes y superar su productividad en el proceso con su café, las bebidas, la línea de suplementos y ahora su nuevo libro, Cabeza fuerte, que está lleno de formas de trabajar más inteligente.

Como él dice, el cerebro es básicamente un desglose de sus mitocondrias, también conocido como los centros de producción de energía de su célula. Entonces, asegurarse de que tengan lo que necesitan es clave cuando intentas concentrarte en un proyecto. "Cuando te quitas la función de las mitocondrias, tienes menos energía en tu cerebro", dice.

Sigue leyendo para 4 formas de levantar la niebla cerebral directamente Cabeza fuerte.

1. Mantén tu plato colorido

No es una sorpresa aquí: la comida que es mala para tu cuerpo es mala para tu cerebro y asprey dice que los mayores culpables son el azúcar y la comida frita. "Incluso las cosas fritas en un 'buen aceite', como el aceite de oliva ... causan inflamación de las arterias [que] interrumpe el flujo sanguíneo al cerebro", dice.

Y casi todos se han sentido de primera mano, los efectos de drenaje cerebral pueden causar el azúcar (después de bajar de lo alto). "Cada vez que su azúcar en la sangre se estrella, puede esperar tener una disfunción de mitocondrias", dice Asprey. "Cuando eso sucede, causa un aumento en la producción de cortisol ... y luego terminas siendo hambriento."

"Uno de los hallazgos realmente importantes que surgió de la investigación Cabeza fuerte fue lo importantes que los polifenoles, los compuestos que dan el color de los alimentos son."

La solución? Reemplazar el azúcar con grasas saludables, que alimenta la producción de células cerebrales, y llena a verduras coloridas. "Uno de los hallazgos realmente importantes que surgió de la investigación Cabeza fuerte fue lo importante que los polifenoles, los compuestos que dan el color de los alimentos son ", dice Asprey. "Puedes tomar un suplemento de fibra y no te sentirás tan bien como comiendo un plato de vegetales coloridos."Resulta que los polifenoles también mantienen las glóbulos glóbicas funcionando. Ah, y también se encuentran en especias coloridas, así que no dejes de cargar en la cúrcuma.

2. Haga un entrenamiento de HIIT una vez por semana

No es solo lo que comes lo que puede causar o niebla cerebral. Qué activo también eres importante. "Hay dos tipos de ejercicio que mantienen la mente clara", dice Asprey. "El primero es caminar durante 20 minutos al día. Y el segundo es hacer un entrenamiento HIIT una vez por semana, esencialmente realmente te patean el trasero."

Dado que los entrenamientos cortos de HIIT son en realidad más efectivos, Asprey dice que alternarse entre un minuto sprints y un minuto descansan durante 10 minutos funcionarán bien. También lo hará pesas pesadas durante 10 minutos.

3. Cargar en magnesio, especialmente a mediodía

Aprey dice que a menudo ve la niebla cerebral en los ejecutivos tipo A, incluso los que comen de manera saludable, y es porque en realidad están trabajando demasiado. "El ejercicio pone estrés en el cuerpo", dice. "Es un buen estrés, pero a tu cuerpo realmente no le importa. Todavía lo acumula con otros tipos, como enfermarse al estrés o el estrés emocional."

La clave no es reducir su ejercicio para simplemente caminar y HIIT entrenamientos, está aumentando cuánto magnesio hay en su dieta. Aprey dice que el mineral (conocido por la pelea de síndrome premenstrual y la potencia de refuerzo del sueño) ayuda a mantener el reloj interno de su cuerpo bajo control, señalando al cuerpo cuando es hora de descansar y reparar hormonas.

"He estado diciendo a la gente que tenga magnesio antes de acostarse durante años, pero lo que aprendimos mientras investigamos Cabeza fuerte es que la producción de magnesio alcanza su punto máximo al mediodía, por lo que es aun mejor para tomar un poco por la mañana, algunos mediodía, luego algunos antes de acostarse. De esa manera también estás suministrando tu cuerpo en su pico natural."(Y si se pregunta cuánto tomar, apunte entre 300 y 600 miligramos al día.)

4. Sí, el café ayudará, siempre que sea de buena calidad

Estos consejos son todos ajustes de estilo de vida que combaten la niebla cerebral a largo plazo, pero ¿qué pasa con el momento, como cuando estás en el trabajo y necesitas duplicar ahora. Divulgación completa: Asprey obviamente vende café, pero dice que es porque realmente funciona para mantener la mente clara.

"El café es el contribuyente más alto de los polifenoles en nuestra dieta hoy", dice. Pero no cualquier café servirá. Asprey explica que si los granos de café están contaminados de moho, pesticidas o una instalación de almacenamiento insalubre, puede interponerse en el camino de los fitoquímicos que aumentan la capacidad intelectual. (El CEO de FitnessGenes y el entusiasta del café Dan Reardon, MD, encontró exactamente lo mismo que era cierto, por cierto.) Pero sí, una buena y buena taza de Java orgánica y de buena calidad puede ayudarte a trabajar más inteligente.

Cuando se trata de despejar la cabeza, también conocido como pasar por tu día sin olvidar cualquier cosa (como es eso?), lo principal para recordar es que lo bueno para el cuerpo es bueno para la mente. Que y tu taza diaria (orgánica) de Joe es completamente defendible, especialmente si está combinado con grasas saludables para el cerebro. (Batido de café-avellado, cualquiera?)

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