3 entrenamientos que le permitirán reducir su tiempo de cardio semanal por la mitad

"Lo que mucha gente está haciendo es omitir la recuperación, hacer una intensidad moderada constante y no dejar que sus cuerpos vuelvan a la línea de base", Dr. GAM dice. "Mientras que cuando haces un ejercicio más vigoroso, estás tan cansado, te obliga a descansar después."Idealmente, debe amortiguar al menos un día entre los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad para permitir que su cuerpo se recupere. Esencialmente, si está haciendo cardio de estado estable constante, es posible que tenga niveles de cortisol crónicamente elevados sin esos períodos de descanso cruciales, lo que puede afectar negativamente su sistema endocrino en su conjunto.

Sin embargo, no es solo el agotamiento que promueve una recuperación saludable y reduce los niveles de cortisol después de HIIT versus cardio de estado estacionario. El ejercicio de alta intensidad hace que su cerebro libere hormonas adicionales, como la hormona del crecimiento humano, que también envían señales para disminuir. "Eso no se activa tanto con un estado estacionario moderado", Dr. GAM dice. “Estás recibiendo la respuesta al estrés, pero no también las herramientas adicionales para ayudar a que tu cuerpo vuelva a una mejor línea de base. Mientras que con mayor intensidad, obtendrás un pico de estrés, pero también obtendrás más de las herramientas que ayudan a reconstruir tu cuerpo después."

Entonces, si desea seguir la ruta eficiente cuando se trata de golpear su línea de base semanal de cardio y ayudar a sus niveles de cortisol mientras está en él, ya que hay tres entrenamientos HIIT de 25 minutos. Haga los tres en una semana, y estará aplastando ese objetivo de ejercicio de alta intensidad de 75 minutos. Poner después!

Entrenamiento HIIT de peso corporal de 25 minutos

Este entrenamiento se dirige específicamente a su núcleo y obtiene su frecuencia cardíaca con intervalos que lo harán sudar en poco tiempo.

Entrenamiento de cardio HIIT de 25 minutos de Barry

Barry's es conocido por su carrera, por lo que este entrenamiento imita la intensidad de los intervalos de sprint del campamento de entrenamiento, todo desde la comodidad de su gimnasio en casa.

Entrenamiento HIIT de 25 minutos de Barry en la parte inferior de la parte inferior de Barry

Si desea ponerse en cuclillas y abrirse camino para cumplir con sus objetivos de cardio, este entrenamiento centrado en la parte inferior del cuerpo es para usted.

Y no olvides trabajar en una recuperación activa!