3 formas sorprendentes en que Halle Berry mantiene su núcleo fuerte (sin una sola tabla o abdomine)

La rutina de fitness de Halle Berry no es broma. Al entrenar para un papel, ella pasa a cinco horas Un día en el gimnasio, lo que significa que ha tenido que ser creativa para evitar quemarse. "Siempre me gusta tener variedad en mi entrenamiento", dice Berry. "He estado activo a lo largo de mi vida, pero lo que ha cambiado es mi rutina de acondicionamiento físico. Comencé con un enfoque en hacer ejercicio con pesas y me he expandido a incursionar en Pilates, yoga, y soy muy pesado en las artes marciales."Ella es una gran admiradora de remezcar sus entrenamientos, y una forma en que lo hace es desafiando su núcleo en totalmente formas inesperadas.

"Me gusta continuamente respirar Mis rutinas de entrenamiento para desafiar mis cosas que cambian los músculos ayudan a no llegar a una meseta de fitness ", dice la actriz, quien lanzó su propia plataforma de bienestar, vuelve a colocar, el año pasado, con exactamente esa idea en mente. Ahora, se está asociando con la aplicación Fitness Fiton para traer una lista diversa de (gratis!) Entrenamientos en las salas de estar de las personas para que puedan evitar el aburrimiento inducido por MAT en casa.

Como una forma de mantener las cosas interesantes en su propia rutina de acondicionamiento físico, Berry ha encontrado algunas formas totalmente únicas de trabajar su núcleo sin un solo tablón o un sentimiento a la vista. Y aunque implican agregar un poco de equipo adicional al gimnasio de su casa, usted (afortunadamente) no necesita hacerlo durante cinco horas al día para sentir sus efectos. Desplácese para probarlos por ti mismo.

1. Bicicleta estacionaria

Se sabe que las clases de giro le brindan una intensa dosis diaria de cardio, pero el pedaleo en una bicicleta estacionaria también es una excelente manera de agregar un trabajo central astuto a su rutina. "Una idea errónea común sobre el ciclismo es que es solo un entrenamiento en la pierna", dijo el instructor de Peloton Kendall Toole previamente a Well+Good. “Por supuesto, sus músculos principales que son principales motores en el entrenamiento son sus cuádriceps, isquiotibiales y flexores de cadera, además de sus glúteos. Pero también está trabajando todo su núcleo, y eso implica más que su recto abdominis y los músculos transversales del abdomen: incluye su espalda baja."Su núcleo es responsable de estabilizar su cuerpo y dispara los músculos de sus abdominales, espalda y cuerpo lateral. Y la mejor parte? Es probable que ni siquiera te das cuenta de que estás recibiendo un entrenamiento de cardio/núcleo de dos por uno.

2. Tire hacia arriba de la barra

Sí, los pull-ups dejarán ardiendo la parte superior de su cuerpo, pero también pueden ayudar a fortalecer su núcleo. Cuando los está haciendo correctamente, "cualquier pull-up se enfoca en involucrar su núcleo", dice Dominic Anthony, entrenador y propietario de Dominic Effect. Ya sea que esté haciendo un pull-up completo, una versión asistida o el CrossFit-Favorite, Kipping, mantenga su núcleo apretado mientras usa la parte superior de su cuerpo para que se dirija hacia la barra. Y si no está listo para el verdadero negocio, pruebe un mango muerto, lo que implica simplemente mantener su peso en la barra y se dirige a la parte superior de la espalda, los hombros y el núcleo.

3. aros olímpicos

Cuando estás listo para poner en cuenta tu juego de pull-up, Berry es fanático de probarlos en un conjunto de anillos olímpicos. Puede configurar los anillos sobre su cabeza para hacer pull-ups o estiramientos clásicos, puede bajarlos más cerca del suelo y usarlos para movimientos como despliegos AB, tablones elevados, empujes de Superman o para agregar un poco de inestabilidad a tus flexiones elevadas. Para inspiración, mira el video de arriba.

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