3 estiras para cuando los calambres menstruales dejan tu útero en nudos

Estos estiramientos están destinados a ser elevadores más suaves, por así decirlo. Aumentan la intensidad sobre cada repetición, pero no deberías tener que tener una extensión demasiado con cada extensión. "Solo llévelo tan lejos como llega con cada representante", dice Chu.

1. Doble rodilla Hugg*r i isquiotibros, glúteos y estiramiento de la espalda baja

Esta es una transición fácil de estar en la posición fetal toda la mañana, por lo que algunos de ustedes pueden disfrutarlo. "Acostarse boca arriba, doblar ambas rodillas y plantar las plantas de los pies en el suelo, ligeramente más ancha que la distancia de las caderas", dice Chu. "Dibuja suavemente las rodillas en las axilas, usando las manos detrás de los muslos para recibir ayuda."

Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego suelte y vuelva a colocar los pies en el suelo. Haga de 10 a 12 repeticiones, y debería ayudar a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los glúteos.

2. Alcance hacia adelante*r | Extensores de tronco estiramiento

Este es un estiramiento sentado que puede desbloquear toda la cadena posterior, que incluye la parte inferior, media y superior de la espalda. Es uno que puedes hacer en el piso, tu cama, un sofá o un taburete si te sientes tan inclinado. Siéntate con las piernas dobladas frente a ti y los pies se plantaron más que la distancia de la cadera aparte.

"Meta la barbilla y comience a redondear mientras llega a los brazos lo más lejos que pueda", dice Chu. "Sostenga durante dos o tres segundos antes de redondear lentamente."

Repita de 10 a 12 veces y sentirá que se debe.

3. Twist & Dipp*r | QL y estiramiento de la espalda baja

Este estiramiento es particularmente beneficioso si está lidiando con los dolores de dolor de espalda baja, opresión de la cadera y el músculo QL que se extiende desde su abdomen hasta su columna vertebral. Una vez más, este es un estiramiento sentado, por lo que dependiendo de que esté sentado con los pies plantados firmemente en el suelo y un poco más ancho que la distancia de las caderas separadas.

"Interlace los dedos detrás de la cabeza. Con los codos fuera de par en par, comienza a torcer el tronco hacia un lado ", dice Chu. "Sostenga durante dos o tres segundos antes de regresar al centro. Gire al mismo lado nuevamente unas tres o cuatro veces. Una vez que la columna se calienta, la próxima vez que gire, comience a soltar el codo fuera de la misma pierna lateral inclinando el torso hacia abajo. Vuelve a subir, desenfrenado."

Repita esto otras tres o cuatro veces y luego repita la rutina en el otro lado. Y los dedos cruzaron que al final te sentirás sin protuberancia!

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