3 razones por las cuales su fuerza de agarre un signo de longevidad es disminuida, según un fisioterapeuta

A continuación, Greenberg comparte 3 razones clave por las que su agarre puede deslizarse, incluso si está físicamente activo

1. Tendinopatía

"El uso por encima del uso o la tendinopatía [la descomposición del colágeno] en el codo disminuirá la fuerza de agarre", dice Greenberg. "El cuerpo tiene miedo de aumentar la carga en el tejido inflamado y evitará que el agarre se involucre más intensamente."

2. Problemas de hombro

"Si los hombros son inestables, débiles versus la carga que se les pone o fatigado, será difícil poner toda la fuerza a través del agarre", dice Greenberg.

3. Problemas de cuello

"Los problemas del cuello, incluida la compresión, el impacto de la raíz nerviosa o los bultos de disco, pueden causar debilidad aguas abajo", dice Greenberg. "Es probable que vea esto en todo el brazo como debilidad, pero potencialmente más intensamente como una disminución de la fuerza de agarre."

Aquellos que sospechan que cualquiera de los anteriores debe registrarse con un fisioterapeuta para la atención específica de sus circunstancias, dice Greenberg.

Probar su fuerza de agarre

Si no está seguro de si tiene o no una buena fuerza de agarre, Greenberg ofrece una manera de averiguar en casa: vea si puede llevar una carga cómodamente que sea un tercio de su peso corporal durante 60 segundos, esto podría ser una pesa o pesas rusas, pero también otros artículos con un mango que puede llenar con peso como una maleta o una bolsa de lona.

"Por ejemplo, si pesa 210 libras, lleva 70 libras por un minuto sin pérdida de postura, agarre o de lado a lado", dice. Si puede hacer esto, es probable que su fuerza de agarre sea adecuada.

Cómo fortalecer tu agarre

También puede utilizar la misma carga que usa para probar su resistencia de agarre para ayudar a mejorarla, dice Greenberg. "Dispara por tres series de un minuto por lado", dice. "Estos se pueden realizar diariamente si no se produce dolor en los codos ni los hombros.

Las herramientas de ajuste de agarre también pueden ser efectivas. "Si vas a usar algo más aislado, como una pinza, entonces es posible que desee entrenar tres series de 20-25 repeticiones", dice Greenberg. "Comience con diariamente siempre que el dolor no aparezca y aumente la frecuencia a tres veces al día para obtener resultados máximos."

En última instancia, la clave es usarlo antes de perderlo, por lo que lo que sea que pueda hacer para trabajar su fuerza de agarre es una ganancia, estos nueve ejercicios de mano, o la mayor cantidad de tareas domésticas como sea posible. Porque, como señala Greenberg: "Cuanto más uses tu fuerza de agarre, más lo reforzará el cuerpo."

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