3 ejercicios de respiración previa al entrenamiento que le darán * solo * la energía correcta que necesita

El entrenamiento de Sandeman en técnicas de respiración ha desbloqueado un rendimiento sin precedentes para el equipo olímpico de remo de Gran Bretaña, los nadadores de nivel olímpico y los combatientes de UFC. También puede haber escuchado su voz (muy relajante) en el BBC's Sesión de descompresión serie, o visto su tiempo de domingo Libro más vendido Inhala exhala.

3 ejercicios de respiración previa al entrenamiento para aumentar su rendimiento

Para motivarlo cuando sus niveles de energía sean bajos: vientre, pecho, exhalar

Cómo: Respira por la nariz y en tu vientre por 1. Piense en permitir que su diafragma se expanda. Respira por la nariz y en tu pecho en un recuento de 1. Piense en dejar que el cofre se expanda hacia arriba y fuera. Exhala a través de tu boca en un conteo de 1. Repita como se desee, hasta 60 segundos. Opcional: termina sacudiendo tu cuerpo.

Por qué funciona: "Las personas se asustan un poco por la palabra 'estrés' porque piensan que el estrés es lo que debemos evitar a toda costa", dice Sandeman. "Pero el estrés positivo nos motiva y nos prepara para la acción."

Para calmar tus nervios antes de una gran carrera o competencia: respiración de caja

Cómo: Respira por la nariz durante 4 cargos. Hold para 4 recuentos. Respira por la nariz por 4 cuentas. Aguanta la respiración para 4 conteos. Deberías notar una diferencia después de solo un ciclo. Idealmente, repita por cuatro minutos.

Por qué funciona: "La respiración de la caja seguirá su mente y su cuerpo para prepararte y estar en estado de flujo", dice Sandeman. "Los Navy Seals usan la respiración de la caja antes de entrar en conflicto porque no quieren entrar en una circunstancia de combate difícil sintiéndose súper relajado o realmente tenso."

Para calmar la charla mental para que pueda concentrarse en hacer ejercicio: respiración de la nariz alternativa con manos libres

Cómo: Cierra tus ojos. Respira, dirigiendo el aire a través de la fosa nasal izquierda. Respira, dirigiendo el aire a través de la fosa nasal derecha. Respira, dirigiendo el aire a través de la fosa nasal derecha. Respira, dirigiendo el aire a través de la fosa nasal izquierda. Repita según lo desee, hasta que se sienta listo para abrir los ojos y volver al espacio.

Por qué funciona: "La respiración alternativa para la nariz, donde se cierras manualmente una fosa nasal a la vez, es bastante común en el yoga", dice Sandeman. "Pero de esta manera me gusta hacerlo con los clientes es muy divertido, y lo suficientemente desafiante como para que te ayude a encontrar tu enfoque láser."

Antes de su próximo entrenamiento, intente marcar los niveles de energía hacia arriba o hacia abajo según sea necesario con uno de los ejercicios favoritos de respiración previa al entrenamiento de Sandeman. Pero no tienes que guardarlos solo para cuando estés entrenando. Use estas técnicas de trabajo de respiración en cualquier momento que pueda usar una pequeña recarga durante todo el día.

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