3 estiramientos posteriores al coital para salvarlo del dolor muscular después del sexo

Brannigan está de acuerdo, señalando que la prevención es el nombre del juego con estiramientos posteriores al coital. "En lugar de ponerse al día y esperar hasta que algo duele para lidiar con eso, es mejor mantener las cosas saludables y activas", dice. "De esa manera te quedarás en el juego y se alejarás."

Listo para estirarse? Siga leyendo para obtener tres estiramientos posteriores al coital respaldados por expertos para evitar sentirse dolorido al día siguiente.

3 estiramientos posteriores al coital que puedes hacer para prevenir el dolor relacionado con el sexo

1. Glúteos regodeados, un estiramiento de glúteos

Comúnmente conocidos como simplemente los "glúteos", los tres músculos glúteos (el glúteo maximus, el glúteo medio y el glúteo mínimo) forman el área de las nalgas, que a menudo se usa durante el sexo penetrante.

“La fuerza de los glúteos puede facilitar el movimiento en diferentes posiciones y apoyar el cuerpo cuando se transfiera a diferentes posiciones. Los glúteos pueden ser útiles para empujar y balancear el pélvico de un lado a otro durante el complacimiento ”, dice el terapeuta sexual Shannon Chávez, Psyd.

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las piernas rectas. Levanta la pierna derecha hacia el pecho y tírala suavemente hacia ti con las manos. A medida que tira, gire la cadera para que la rodilla derecha vaya hacia el hombro derecho y el tobillo derecho va hacia el hombro izquierdo. Mantenga el estiramiento durante dos o tres segundos antes de volver a poner la pierna hacia abajo para comenzar con la pierna izquierda. Repita de seis a ocho veces.

2. Barrido lateral*r, un estiramiento de la pierna interna

Algunas personas pueden notar un poco de tensión en las caderas y las piernas internas después de actividades sexuales que involucran empuje, lo que podría aliviarse fácilmente por estiramientos posteriores al coital. Este estiramiento se dirige al interior de la parte superior de la pierna y reduce el dolor de la ingle, el dolor de la cadera y el dolor de espalda baja. Dado que el movimiento está en un movimiento externo, puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión que siente alrededor de sus caderas.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y una correa de estiramiento envuelta alrededor del arco de su pie derecho. Manteniendo los dedos apuntados hacia el techo, deslice la pierna derecha lejos de usted para que el talón se deslice por el suelo. Asistir tirando de la correa hacia un lado de su cuerpo. Repita en su pierna izquierda.

3. Estirar*D Escuadrón, un estiramiento de Quads

Los cuádriceps son un músculo que muchas personas usan en su vida cotidiana, y tener quads flexibles puede reducir la presión sobre las caderas y la parte baja de la espalda. Especialmente en la posición sexual de estilo perrito, los quads se usan mucho, por lo que este estiramiento es perfecto.

Cómo hacerlo: Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Dobla la rodilla izquierda y desliza esa pierna hacia el cofre lo más alto posible. Tome el tobillo derecho con la mano derecha y la rodilla izquierda con la mano izquierda. Patea tu pierna derecha lo más atrás que puedes y ayudas tirando con la mano derecha. Mantenga el estiramiento durante dos o tres segundos antes de restablecer la pierna hacia adelante. Repita de seis a ocho veces antes de cambiar los lados.-

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