3 de los lugares más comunes para la inflamación posterior al entrenamiento, según un documento de medicina deportiva

1. Rodillas

Los ejercicios de impacto, como correr y saltar, pueden ser intensos en sus articulaciones, y sus rodillas tienden a obtener la peor parte. "Si no has realizado ejercicios de impacto en un tiempo, y haces clases HIIT o incluso sentadillas y estocadas, no es inusual que traiga incomodidad", dice el Dr. Colvin. Ella agrega que incluso las modalidades más lentas e de menor intensidad, como Barre y Pilates, también pueden causar inflamación en las rodillas debido a los pequeños movimientos repetitivos que requieren estos entrenamientos. Asegúrese de volver a aliviarse en una rutina, si es un corredor, por ejemplo, comience gradualmente con caminar, andar en bicicleta o la elíptica, y luego regrese a la orden para evitar la inflamación.

2. Espalda

Los hombros son uno de esos músculos astutos que a menudo no te das cuenta de que estás trabajando hasta que comienzan a arder (tablas, cualquier persona?). Y si no tiene cuidado, la inflamación en el área te hará continuar sentir que se queman mucho después de que termine su entrenamiento. "Cuando las personas vuelven a clases que involucran muchas pesas rusas o actividades que normalmente no harían con los hombros, puede causar inflamación ", dice el Dr. Colvin. Ella sugiere estiramiento dinámico, hielo y espuma, que se puede usar para tratar la inflamación en todos los ámbitos, como una forma de mantenerlos bien.

3. Espalda baja

"La gente pasa mucho tiempo sentado, no necesariamente con una gran postura, y eso lleva a la inflamación en la espalda después de un entrenamiento", dice el Dr. Colvin. Para evitar esto, lo mejor que puede hacer es trabajar su núcleo. "Si solo vas a trabajar un músculo, hazlo tu núcleo", dice ella. Una forma fácil de hacerlo? Siga junto con esta serie de ocho minutos, que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.