3 de los mejores ejercicios de dolor de cuello para el dolor NIX, según un fisioterapeuta

2. Extensión del cuello con toalla

"Con posiciones de trabajo agresivas que nos obligan a usar nuestros dispositivos todo el día, terminamos dependiendo de unos pocos segmentos [de nuestra columna vertebral], y rara vez usamos toda la columna vertebral. Este ejercicio es ayudarnos a usar toda nuestra columna cervical para promover un movimiento saludable en todo momento ", dice el Dr. Jou.

Cómo realizar una extensión del cuello con una toalla: Tome una toalla con cada lado en cada mano, colocando el centro de la toalla en la base de su cuello. Mientras aplica la tensión hacia abajo, la barbilla piensa en crear una barbilla doble, luego extiende lentamente el cuello desde el segmento más bajo del cuello hasta la parte superior. Debes terminar el movimiento mirando directamente al techo. Regrese a la posición inicial y luego repita para tres conjuntos de 10 repeticiones cada uno.

3. Retracción cervical supina y retención de ISO de despegue

"Este ejercicio está destinado a corregir la debilidad desarrollada a partir de la posición perezosa y hacia adelante que siempre se encuentran la cabeza y el cuello."Este movimiento fortalecerá y mejorará la resistencia de los músculos del cuello profundo y puede ayudar a mejorar cualquier dolor que pueda experimentar, explica el Dr. Jou.

Cómo realizar una retracción cervical supina y retención ISO de despegue: Empiece por acostarse boca arriba. Realice una platera de barbilla en la superficie en la que se encuentra, luego levante la parte posterior de la cabeza a aproximadamente una pulgada del piso. Evite sobresalir la barbilla colocando una toalla enrollada entre la barbilla y el pecho. Mantenga durante 15 segundos y repita para un total de cinco repeticiones.

Muestre su cuello y hombros un poco más de TLC con este flujo de yoga que alivia la tensión de 15 minutos:

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