3 ejercicios para agregar a su entrenamiento para caminar para obtener un impulso de beneficios

3 ejercicios para caminar para nivelar su próximo paseo

1. Llevar algunos pesos

"Caminar ya funciona su núcleo y de todo el cuerpo, pero agregar algunos pesos puede llevar las cosas y trabajar en la parte superior de su cuerpo, así como aumentar su frecuencia cardíaca", dice Root. Pesas, tu perro que no dejará el parque para perros hasta que lo lleve, pesas de tobillo. Hay muchas opciones para elegir aquí, pero dado que caminar es una actividad de resistencia muscular, quédese con un peso más ligero que puede llevar a largo plazo.

2. Tome descansos para hacer trabajo de movilidad

"Me encanta incorporar ejercicios de movilidad en una rutina de caminatas", dice Root. "Puedes hacer patadas en los isquiotibiales, estiramientos cuádruples alternos, círculos de cadera y columpios para el brazo para ganar más flexibilidad y funcionar en todo tu cuerpo."

Aquí hay un entrenamiento de movilidad rápida que puede hacer sobre la marcha:

3. Agregar movimientos de peso corporal

Root también recomienda incorporar movimientos de peso corporal, como estocadas y sentadillas, para agregar intensidad a su caminata. Simplemente sea más consciente de sus movimientos para que no lo llame en su formulario para aumentar sus beneficios y reducir su aumento de lesiones.

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