26 Trazos de entrenamiento Los entrenadores dicen que siempre estás haciendo mal

4. Pose de yoga de puente

A pesar de lo común que es esta pose, no muchas personas lo hacen correctamente. La próxima vez, asegúrese de evitar tener pies anchos, un cuello colapsado y rodillas anchas.

5. Lunardón del lado

Incluso si tienes bastante confianza en tu forma de lavazos, nunca está de más asegurarse de que estés revisando todas las cajas. Eso significa asegurarse de que sus caderas sigan la pierna extendida, manteniendo una columna neutral y manteniendo el trasero retrocedido.

6. Pose de cuervo

Dominar la pose de cuervo no es fácil, y hay algunos errores comunes que probablemente cometerá al hacerlo. Principalmente apuntando las rodillas y los codos, lo que hace que sea imposible levantar las caderas.

7. Ponerse en cuclillas

Probablemente sabías que las sentadillas harían una lista de los ejercicios que estás haciendo mal. Cuando los estás haciendo, es fácil encorvar los hombros y estar con los pies demasiado juntos. Pero debe estar de pie con los pies de par en par con el peso en los talones, el pecho levantado y los glúteos apretados.

8. Perro descendente

Si haces yoga regularmente, es importante dominar a tu perro descendente. Para mejorar la pose, ablandar las rodillas, concéntrese en empujar el coxis más alto y gire las axilas hacia adentro.

9. Abdominales

No te concentres de crujir incorrectamente. Mantenga sus pies de distancia de la cadera y sus talones al alcance de sus manos, y mantenga los codos abiertos y la espalda baja presionada en la colchoneta.

10. alpinistas

La próxima vez que esté haciendo escaladores de montaña, evite empujar las caderas en el aire y concéntrese en mantener una espalda plana y asegurarse de que haya una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

11. Eructos

TBH, es fácil cansarse tanto mientras hace burpees que mantener la forma correcta es un desafío en sí mismo. Pero asegúrese de concentrarse en pequeñas cosas, como mantener las rodillas sobre los dedos de los pies en la sentadilla y mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones en el tablón.

12. Puente de glúteos

Sus puentes de glúte son mucho más efectivos cuando los hace correctamente. Mantenga las rodillas directamente sobre sus tobillos y la espalda baja en la estera. Luego, cuando empuje hacia arriba, asegúrese de que su núcleo y los glúteos estén comprometidos, y que no esté en general.

13. Pose de paloma

Cualquiera puede dominar la pose de la paloma con algunos consejos útiles de formularios, incluso asegurarse de que su pierna trasera esté directamente detrás de usted, los dedos de los dedos se desaniman y su pie está presionando en la colchoneta.

14. saludo al sol

Uno de los peores errores que puedes cometer al hacer un saludo al sol? Sobre la espalda cuando tienes los brazos levantados por encima.

15. Mesa

Si te encantan los entrenamientos basados ​​en esteras, asegúrate de hacer una mesa adecuada. Evite arquear la espalda, asegúrese de que sus manos estén en línea con los hombros y mantenga una ligera curva en los codos.

dieciséis. Cuerda de salto

Sí, incluso hay una forma correcta de saltar cuerda. Evite saltar alto y mantenga los pies bajos al suelo. Además, asegúrese de que sus brazos estén a 90 grados.

17. Peso muerto de Kettlebell

Tener la forma correcta es crucial al hacer peso muerto de Kettlebell. Nunca vuelva a ver tu espalda, y no empujes tus caderas hacia adelante y te inclinen hacia atrás.

18. Pose de triángulo

Dato curioso: uno de los errores más comunes que cometen las personas al hacer la pose del triángulo es apuntar sus pies en la dirección equivocada.

19. Hacer subir

La próxima vez que supere sus representantes de flexión, evite empujar su trasero en el aire o señalar sus codos fuera.

20. Pose de la rueda

Qué pose de rueda perfecta se ve: tacones debajo de las rodillas, las manos junto a las orejas y los dedos apuntaban hacia los hombros, las caderas levantadas y los brazos extendidos.

21. Flexión de tríceps

Las flexiones de tríceps no son fáciles, pero eso no significa que puedas aflojar en tu forma. Cuando baje en él, mantenga la mirada hacia abajo, los codos cerca de los costados y las caderas en línea con los hombros.

22. Forma de corredor

La forma marca la diferencia en cómo se siente su cuerpo durante y después de su carrera. Asegúrese de relajar los brazos, conducir los codos y verificar que su golpe de pie esté directamente debajo de las caderas.

23. Pilates teaser

Cuando esté haciendo un teaser de Pilates, mantenga sus piernas juntas y abdominales mientras se quita la columna vertebral y levanta las piernas.

24. Tabla lateral

Cuando esté haciendo una tabla lateral, mantenga el hombro en línea con la muñeca y la cabeza en línea con los talones, y apile sus pies para asegurarse de tener una base sólida.

25. Leña con mancuernas

Una de las peores cosas que puede hacer mientras se hace una mancha de madera es torcerse y encorvarse mientras levanta el peso hacia arriba y hacia abajo.

26. Peso muerto de una sola pierna

Cuando esté haciendo un peso muerto de una sola pierna, mantenga un cuello neutro y bisagra de las caderas cuando baje, asegurándose de que su mirada siga el movimiento.

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