2 ejercicios fáciles que pueden ayudar a aumentar la movilidad de la cadera perdida por sentarse tanto

1. Flexión de cadera de patas rectas sentadas

Empiece a sentarse en el piso con las piernas rectas y más ancho que los hombros. Coloque un peso u objeto (como una pequeña botella de agua) en el piso entre las pantorrillas. Coloque su mano derecha en el piso entre las piernas y la mano izquierda en el piso hacia el exterior de la pierna izquierda. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna izquierda hacia arriba y sobre el objeto, al lado de la derecha, tocándola suavemente en el piso y luego regresando a su posición inicial. Apunte a 5-10 repeticiones, luego cambie de lado.

"[Este] ejercicio de flexión de la cadera siempre se puede hacer más difícil al elevar la altura de lo que levantas la pierna o [sentarse] contra una pared, lo que no te permitirá inclinarse hacia atrás", comparte Lyons.

2. Círculos de cadera de patas rectas supinas

Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos doblados y las manos colocadas detrás de tu cabeza. Levante la pierna izquierda directamente en el aire, formando un ángulo recto con el cuerpo. Usando el músculo de la cadera, dibuje 5-10 círculos pequeños en sentido horario y luego en sentido antihorario en el aire (manteniendo la espalda plana al piso y limitando el movimiento del cuerpo). Una vez que haya terminado, cambie las piernas y repita.

"Ambos se pueden hacer dos o tres veces por semana", dice Lyons. "Si estos son desafiantes para una persona, trabajo los movimientos al cuerpo de su entrenamiento como una cadera o ABS regular, y a medida que se fortalecen con ellos, los muevo a su calentamiento."

Estos ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad de flexión de la cadera no solo ayudan a aliviar los clics y los crujidos de la cadera, sino que la investigación muestra que también pueden ayudar a mejorar su carrera y salto. Para obtener aún más beneficios, tome descansos para caminar de pie y enérgicos durante todo el día. Tus flexores de cadera y postura gracias.

Para tratar sus caderas apretadas a un TLC adicional, agregue este flujo de yoga de apertura de cadera a su rutina de acondicionamiento físico:

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