15 ejercicios cardiovasculares en el hogar que le harán querer cancelar su membresía en el gimnasio

No solo un buen entrenamiento cardiovascular no está bombeando su corazón en el momento, sino que tiene beneficios de mayor alcance que pueden ayudarlo con el tiempo. "Su corazón tiene que trabajar más duro y más rápido durante el ejercicio cardiovascular, y en resumen, un corazón más fuerte y saludable aumentará la resistencia y la resistencia con toneladas de beneficios a largo plazo, incluida la reducción de la ansiedad, aumentar su estado de ánimo a través de endorfinas y ayudar con el sueño, "Dice la entrenadora de Obé, Mary Wolff. Básicamente, no importa lo que estés haciendo en el Reg (hola, amigos de Yogi!) vas a querer agregar algún elemento de cardio a la mezcla por el bien de tu cuerpo y tu mente.

No, no necesitas equipos elegantes para hacerlo

Si bien la mayoría de nosotros pensamos en el cardio como algo que requiere mucho espacio (oye, maratonistas) o algún equipo elegante (la elíptica o el maestro de escalera) para que se haga, ese no es el caso en realidad. De hecho, puede obtener un entrenamiento de cardio efectivo con nada más que sus propios pies. Aquí, McFaden, Wolff y 305 Fitness Trainer Tori Fyock comparten sus movimientos cardiovasculares favoritos en el hogar que requieren cero equipo, excepto una toalla, porque definitivamente estará sudando.

1. Saltos de tijera: Un viejo, pero un regalo! Es probable que haya estado haciendo esto desde la escuela primaria, por lo que probablemente conozca el ejercicio, pero como un repaso rápido: párese con los pies juntos y las manos a su lado, y salta los pies mientras llega a los brazos por encima. Luego salta todo hacia el comienzo y repite. Si desea una versión de menor impacto del movimiento, pisa los pies hacia adentro y hacia afuera en lugar de saltar.

2. Eructos: Casi todos tienen una relación de amor/odio con los burpees, pero nadie puede argumentar que son una forma efectiva de obtener una explosión de cardio y Entrenamiento de fuerza de una sola vez. Empiece a estar de pie, luego coloque las manos en el suelo frente a sus pies. Salta los pies hacia atrás para que aterrice en posición de tabla, luego salte los pies hacia arriba hacia tus manos. Explota en el aire con un salto y repite.

3. Rodillas altas: Hay una razón por la que este movimiento probablemente te ha estado inquietando desde la clase de gimnasio de la escuela secundaria. Si, apesta. Y sí, hará que tu corazón bombee. De pie con los pies debajo de las caderas, empuje los dedos de los pies y trae una rodilla al pecho. Luego, cambie las piernas, recogiendo la velocidad de su velocidad a un sprint.

4. Alpinistas: Piense en este movimiento como "rodillas altas, pero en el suelo", dice McFaden. En una posición de tabla alta con su núcleo apretado (exprima!) Traiga una rodilla al pecho y cambie al otro lo más rápido posible.

5. Saltos de tijera: Párate con los pies un poco más anchos que las caderas y se pone en cuclillas con las caderas hacia abajo y el pecho levantado. Salta del suelo, uniendo las piernas con un pie cruzado en el frente o "Scissed)"-y vuelve a colocar en una posición en cuclillas. Repita, alternando qué pie tienes cruzando en el frente.

6. Saltos de gato a torta: Empiece a pararse con los pies debajo de las caderas. Sube tus pies a una postura más amplia y balancea los brazos hacia un lado y hacia arriba al estilo Jumping Jack. Luego, vuelva a subir y salta hacia arriba, conduciendo ambas rodillas hacia tu pecho. Repetir.

7. Salto de longitud: Párese con los pies debajo de las caderas y entra en cuclillas con los brazos detrás de ti. Luego, extiende las rodillas y las caderas mientras lanza los brazos hacia adelante mientras sales hacia adelante. Aterrizar en una sentadilla, luego date la vuelta y repite.

8. Hop sobre Burpee: Piense en este como un burpee con un toque. Párate en un lado de una toalla (consejo profesional: las toallas son el mejor equipo de fitness que ya tienes en tu casa), y siéntate en una pequeña sentadilla. Usa tus glúteos y piernas para saltar sobre la toalla, aterrizando en una sentadilla. Trae tus manos al piso, luego vuelve a subir a los pies a una tabla, luego explota atrás en una posición de sentadilla. Repetir.

9. Saco de boxeo: Este trabajará tus brazos y tu corazón al mismo tiempo. Imagina que tienes un saco de boxeo frente a ti- "Million Dollar Baby Estado ", dice Fyok-Flightly dobla las rodillas en una posición de sentadilla de sumo relajada. Riza los dedos en puños y golpean frente a usted durante 20 a 30 segundos.

10. Crawlers de tablones: Hay aproximadamente un trillón de iteraciones de tablones diferentes por ahí, pero esta es una de las más difíciles. Comience en una posición de tablón del antebrazo, y uno a la vez empuje hacia arriba de sus codos sobre sus manos. Luego, vuelva a bajar y repita durante 20 a 30 segundos de brazos alternativos. "Engligue su núcleo para evitar la balanceo de lado a lado mientras cambia de brazos", sugiere Fyok.

11. Tiras de rodilla: Estos son como rodillas altas, pero sin todo el elemento de "correr". Levanta los brazos en el aire y mientras los tiras hacia abajo, levanta una rodilla en tu pecho. Repita en el otro lado. "A medida que alternas, se sentirá como un ligero salto de una pierna a la siguiente", dice Fyok. Si quieres algo un poco menor de impacto (que todavía cuenta totalmente!), muévete un poco más lento y olvida el salto. Repita durante 20 a 30 segundos.

12. Apoyador: Probablemente reconocerás este movimiento de la práctica de fútbol de la escuela secundaria, o al menos, películas acerca de práctica de fútbol de la escuela secundaria (te amo profundamente, Las luces del viernes por la noche). Canal de un apoyador y manténgase en los dedos de los pies mientras arrastre los pies lo más rápido que pueda, lo que lo ayudará a desarrollar agilidad y resistencia. Repita por 20-30 segundos.

13. Jump, salta, en cuclillas: Con este, todo está en el nombre. Comience con dos saltos en su lugar (puede usar sus brazos para ayudarlo a bombearlo) y aterrizar en una sentadilla. "Como siempre, mantén una ligera curva en esas rodillas", dice Fyock, y agrega que este movimiento es un lote de diversión a tiempo con la música de tu canción favorita de bombeo. Repita de 8 a 10 veces.

14. Golpes de nocaut: Otro movimiento inspirado en boxeador, porque claramente, este tipo de luchadores saben cómo bombear sus corazones. Encuentra tu sentadilla de sumo relajada y golpea dos veces a la izquierda con el brazo derecho y dos veces a la derecha con el brazo derecho. Repita durante 20 a 30 segundos, y "Encuentra el ritmo con la música y los golpea", dice Fyock.

15. Patadas delanteras: Estos son similares a los "tiradores de la rodilla", pero en lugar de levantar la rodilla hacia arriba, patea la pierna frente a ti, alternando los pies si realmente te sientes funky, agrega algunos movimientos del brazo a la mezcla y repita entre 20 a 30 segundos.

Prueba este entrenamiento de cardio rápido en tu sala de estar:

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