14 bocadillos de energía saludables para ayudar a los trabajadores médicos a superar sus cambios más largos

1. Yogur: Beckerman dice que el yogurt tiene una gran destreza de bocadillos. Está cargado de proteína (ding ding ding!), calcio para sus huesos y probióticos para esos buenos insectos intestinales. Si el yogurt viejo y simple es aburrido para usted, agregue un paquete de mantequilla de maní o un puñado de granola baja en azúcar a la mezcla.

2. Palomitas de maíz con aviso: Antes de dirigirse al trabajo, prepare unas palomitas de maíz con aviso rociadas con aceite de oliva o coco que entregará proteínas, fibra y grasas saludables en cada arenque. Beckerman recomienda las palomitas de maíz orgánicas del comerciante Joe con aceite de oliva virgen extra.

3. Galletas sanas: Las galletas están intensificando sus juegos con ingredientes como la quinua y las semillas de chía, así que recoge una caja de galletas de Mary's Gone, Flackers o Luke's Organics para un pequeño pop de nutrición extra en cada crujido.

4. Nueces: No es una sorpresa aquí, pero Beckerman está loco por las nueces. Están llenos de fibra, proteínas y todos los nutrientes, así que toma tu variedad favorita antes de salir por la puerta.

5. Queso de hebra: "El queso de cuerda es una opción fácil de llevar porque solo contiene sal y queso. Solo asegúrate de comerlo poco después de sacarlo del refrigerador genial ", dice Beckerman.

6. Jerky alimentado con pasto: El médico de medicina funcional Mark Hyman, MD, recomienda agarrar la cecina de césped como un refrigerio rápido cuando el reloj funcione.

7. Mantequilla de maní y fruta: Fruta y mantequilla de nuez es una combinación hecha en bocadillos para el cielo.

8. Barras de proteínas: Hay millones (se siente como millones) de bares para elegir, pero a Beckerman le gustan los bares de superalimento de la Guerra de Salud, bares perfectos, bares de macro, bares de Oatmega y 88 acres de bares.

9. Frijoles: Yo, los frijoles pueden no venir a la mente de inmediato cuando piensas: "Vaya, necesito un refrigerio", pero los dietistas siempre los recomiendan porque son altos en proteínas y fibra. Edamame o garbanzos asados ​​(los cuales puedes comprar empaquetados ahora, qué mundo) se ajusta a la factura.

Obtenga más información sobre cada barra saludable:

Los mejores bocadillos puedes hacerte

1. Barras de energía aprobadas por la zona azul: Las personas en los puntos calientes de longevidad del mundo necesitan energía para, y aman estos bares caseros son un elemento básico absoluto.

2. Mezcla de senderos de alta proteína: La mezcla de senderos es tan fácil de comer no, por lo que puede hacer un lote de esto en un día raro y comerlo en puñados toda la semana.

Cómo hacer la mezcla del sendero, paso a paso:

3. Galletas de almendras: Todos están hablando de hornear mucho en este momento, y si tienes poco tiempo, esta receta te permitirá entrar en la diversión. Menos toda la molestia. La harina de almendras le da a estos galletas un golpe extra de proteína.

4. Pudín de semillas de chía: Las semillas de chía son como pequeñas potencias energéticas, así que si tienes una nevera en el trabajo, esta es una gran receta para comer durante toda la semana.

5. Pan de plátano vegano de chocolate-trato: Quiero decir, ¿incluso necesito presentar un caso para este?? Al ver que contiene cafeína, estarás encendido por quién sabe cuánto tiempo.

Desperdiciamos una gran cantidad de comida, aquí le mostramos cómo cambiar eso. Y si recuerdas con cariño los cheesepuffs de tu infancia, aquí hay algunas versiones más saludables.