13 preguntas controvertidas sobre el sueño, respondieron y finalmente se repiten

2. ¿Necesitas menos dormir a medida que envejeces??

Hay un núcleo de verdad en este dato que su Nana puede o no presumir todo el tiempo. En el viaje de un bebé recién nacido a senior, normalmente necesitarás dormir menos. Según la National Sleep Foundation, un bebé requiere 14 a 17 horas diarias de Zzz, pero para cuando tenga más de 65 años, es posible que necesite más de siete a nueve horas. Pero eso no es porque, como, tienes toda esta energía.

"A medida que envejecemos, tendemos a tener un sueño menos profundo, con más sueño roto y despertar durante toda la noche", Dr. Harris dice. "Las siestas y las docenas también ocurren más durante todo el día. Cuando se tiene en cuenta, un adulto mayor promedio debe tener aproximadamente la misma cantidad de sueño que [ellos] normalmente antes del envejecimiento, tal vez media hora a una hora menos. Y esto se debe a que el nuevo sueño extra roto en medio de la noche está compuesto por esas pequeñas siestas."

Veredicto: Técnicamente, sí, pero su calidad del sueño puede volverse más shodddier.

3. ¿Cuándo deberías dejar de beber Cafeto Sleep Lundamente por la noche??

Según Dan Reardon, MD, CEO y cofundador de FitnessGenes que ha estudiado cómo el café afecta a las personas, eso realmente depende de su metabolismo. "La velocidad a la que metabolizas la cafeína crea un punto de corte natural durante el día", dijo previamente a Well+Good. "Mientras que un metabolizador rápido podría eliminar 100-200 miligramos, lo que hay en una taza de café típica de solo unas pocas horas, podría tomar un metabolizador lento de 12 horas más, lo que podría afectar el sueño."

Para metabolizadores de café lento, Dr. Reardon sugiere un tiempo de corte entre 12 p.metro. y 2 P.metro., Porque puede llevar a su cuerpo ocho horas completas para procesar dicha explosión de cafeína. Pero incluso si atraviesa su sistema, los metabolizadores rápidos deberían tener su última copa a más tardar 5 p.metro., Cuando es hora de comenzar a prepararse para la cama de todos modos.

Veredicto: Presta atención a cómo procesas el café, pero 5 P.metro. es un plazo absoluto para todos.

4. ¿Funciona el recuento de ovejas realmente??

Contar ovejas es quizás el sueño original de que muchos de nosotros aprendimos cuando eran niños, y es esencialmente la práctica meditativa de "susokukan" o "observando la respiración con números."" Contar las ovejas puede ayudar a calmar la mente porque le brinda un enfoque específico y neutral, lo que permite que la mente ocupada y activa se asienta ", dijo el maestro de meditación Stephen Sokoler y el fundador y CEO de Journey Meditation, dijo Well+Good+Good.

Para ese fin, no tiene que ser oveja! Podría ser cabras, podría ser cerdos, podría ser búfalo de agua, podría ser elefantes, podría ser flamencos. A tu cerebro no le importa.

Veredicto: Podría, y no tenga miedo de cambiarlo con otros miembros del reino animal.

5. ¿Puedes dormir bien con la luz encendida??

De hecho, tengo miedo de la oscuridad, y duermo con la luz encendida ... pero no bien. Esto se debe a que, como señala la American Medical Association, la luz nocturna azul o blanca suprime la liberación de melatonina e interrumpe los ritmos biológicos circadianos. Además, la oscuridad nos ayuda a saber que es hora de acostarse, por lo que mantener las lámparas encendidas no ayuda.

Dicho esto, hay una investigación que respalda que la luz roja le permitirá dormir profundamente, aunque no tan bien como la oscuridad recta. Entonces, si necesitas una luz nocturna, inclínese hacia los tonos más cálidos siempre.

Veredicto: Tal vez, siempre y cuando tengas la luz correcta (léase: roja).

6. ¿Cuántos días te sientes somnoliento después del horario de verano??

Um, porque se siente como para siempre. Aunque esto es específicamente un problema de dos veces al año en la mayoría de las regiones del país, tenga la seguridad de que el cuerpo solo lleva al cuerpo solo de cinco a siete días para adaptarse a la nueva hora, iluminación y alarma de tiempo de ahorro de luz del día. Tomar caminatas diarias o hacer aeróbicos ligeros durante 20 a 30 minutos (pero no cerca de la cama) puede ayudar a acelerar el proceso.

Veredicto: Probablemente te sentirás encaminado en una semana, Max.

7. ¿La luna llena se mete con tu sueño??

Según un estudio de sueño que analiza un millón de noches de sueño, en las noches de la luna llena, las personas requirieron un 9 por ciento más de tiempo para conciliar el sueño y registraron un 7 por ciento menos de sueño profundo. Y según Quentin Soulet de Brugiere, cofundador y CTO de Dreem, la asociación cultural de la luna que evoca mal comportamiento es lo que podría afectar nuestro sueño.

"Tengo clientes que me dicen que sienten el efecto de las lunas llenas en relación con no poder dormir, en particular", dijo el astrólogo Courtney O'Reilly Well+Good. "Algunos también dicen que se sienten un poco drenados o agotados."

Veredicto: Un poco, así que solo consigue que el aceite de lavanda fluya en esas noches salvajes e inquietas.

8. ¿Dormir desnudo te ayuda a dormir??

La investigación tiende a apoyar que dormir desnudo enfría el cuerpo hacia abajo, y las temperaturas más bajas son óptimas para una buena noche de descanso. Y desde mi experiencia personal, hacerlo también te hará sentir más seguro!

Veredicto: Puede, pero definitivamente asegúrese de lavar las sábanas regularmente.

9. ¿Es malo si tu pareja no quiere colocar la cuchara mientras duerme??

Puede ser típico que las parejas se acurrucen durante la fase de luna de miel, pero mucha gente se separa con el tiempo ... al otro lado de la cama. Y mucha gente (especialmente los durmientes de la luz!) Al igual que su propio espacio. Nada de esto significa que cualquier posición de sueño específica es un signo de una relación condenada. "Una de las cosas básicas de esas posiciones es que no son tan cómodos durante un largo período de tiempo, por lo que nunca pensaríamos en ellas como posiciones para dormir", experto en lenguaje corporal y coautor 365 formas de dormir bien por la noche Maryann Karinch le dijo a Well+Good. "Pensaríamos en ellos como 'posiciones de vigilia' o 'posiciones de cama para ir a la cama."

"Una de las cosas básicas sobre las posiciones [de abrazadera] es que no son tan cómodos durante un largo período de tiempo, por lo que nunca pensaríamos en ellas como posiciones para dormir."-La experta en lenguaje del cuerpo Maryann Karinch

De hecho, si se enfrentan unos a otros, consecutivos, eso podría significar una relación independiente fuerte y segura. "Estás muy seguro consecutivo", dice Karinch. "Estás diciendo: 'Oye, me siento bien contigo."

Veredicto: Enrolar, vas a estar bien.

10. ¿Puede la hipnosis ayudarte a dormir??

La National Sleep Foundation considera la hipnosis auditiva como una herramienta útil para quedarse dormido, al igual que el buen escritor Allie Flinn. Del mismo modo, un pequeño estudio de 2014 de la Universidad de Zúrich, Suiza, encontró que "hembras jóvenes, saludables y sugestionables" que escuchaban la hipnosis de audio antes de dormir tenían un 80 por ciento más de sueño lento de onda lenta. Entonces, hasta el punto de "sugestionable", si crees que la hipnosis no es una cosa, esto probablemente no sea para ti, mi amigo.

Veredicto: Vale la pena disparar si crees en ello.

11. Son dormir y descansar igual?

Descansar, aquí, se define libremente como no No ni siquiera siquiera siquiera la siesta en la cama y mirando la ventana con una crisis existencial (o lo que sea). Básicamente, no se dedica a nada mental o físicamente, y aunque eso puede ser bueno para golpear su botón de reinicio, no es lo mismo que dormir.

"Hay propiedades restauradoras y regenerativas del sueño que no ocurren durante ningún otro estado", dijo Elliott Exar, MD, especialista en sueño de John Hopkins Medicine, anteriormente Well+Good.

Veredicto: No, pero no dudes en abrazar a algunos Niksen de todos modos.

12. ¿Puede el orgasmo ayudarte a quedarte dormido??

"Cuando tienes un orgasmo, liberas un cóctel de hormonas que te ayuda a sentirte relajado y dormir mejor", dijo Rebecca Álvarez Story, sexóloga y fundadora de Bloomi. "Piense en este cóctel como el remedio natural del sueño del cuerpo."Esto incluye endorfinas, vasopresina, oxitocina, noradrenalina, serotonina y prolactina. La hormona del abrazo en particular tiene un papel importante en este.

"Durante la excitación sexual, los niveles de oxitocina pueden aumentar significativamente, y esto puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo e inducir un sueño reparador", dijo la sexóloga Jess O'Reilly, PhD, anfitriona del @sexwithdrjess Podcast, dijo Well+Good+Good. "Algunas investigaciones sugieren que el proceso de anulación del deseo sexual que ocurre después del orgasmo puede resultar en productos químicos inductores de sueño que promueven algunos somnolencia."

Veredicto: Mejor. Truco del sueño. Alguna vez.