12 bocadillos saludables a la hora de acostarse que están aprobados por el dietista registrado

1. Pan de plátano sin gluten

Hecho con huevos, harina de almendras y, por supuesto, plátanos, esta receta de pan de plátano sin gluten tiene que el rifkin de trifección de nutrientes. Además, se combina muy bien con el té SleepyTime.

2. Plátanos horneados

Si hacer un pan de pan de plátano entero suena como demasiado trabajo, simplemente puede hornear los plátanos mismos, agregando canela y un pequeño jugo de lima. Servido caliente, tiene el mismo efecto reconfortante.

Mantequilla de maní

Otro de los bocadillos favoritos de Rifkin Post-Dinner? Mantequilla de maní. "Los cacahuetes son otra fuente de triptófano", dice ella. Si bien la mantequilla de maní por sí sola tiene proteínas y grasas saludables, le gusta extenderla en un trozo de tostadas de trigo integral, para obtener una porción de carbohidratos complejos. A continuación se presentan más ideas para la mantequilla de maní agitada para un refrigerio saludable para acostarse.

1. Batata con mantequilla de maní

Proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, triptófano ... Este refrigerio verifica todas las cajas de bocadillos a la hora de dormir. Esta receta también incluye plátanos, que, como señaló Rifkin, también tiene triptófano y está vinculada a un mejor sueño.

2. Tostada de mantequilla de maní

Esta receta riffs de la idea de tostada de mantequilla de maní de Rifkin, mientras le da cuatro formas de actualizarla usando lo que les hace cosquillas sus papilas gustativas. Plátanos, bayas, semillas de chía, chispas de chocolate ... use lo que esté en su despensa o refrigerador y coseche los buenos beneficios para dormir.

Yogur

El yogurt es el siguiente en la lista de favoritos de Rifkin. No solo tiene proteínas y grasas saludables (si compra dos por ciento), ella dice que también es otra buena fuente de ... (Drumroll) triptófano. A Rifkin le gusta que su yogurt con bayas se mezcle con dulzura, sin azúcar agregado (que puede mantenerte despierto por la noche por la noche). A continuación hay más formas de disfrutarlo.

1. Bocadillos de yogurt

Si quieres algo para morder, las picaduras de yogurt son una excelente manera de tener los beneficios que menciona Rifkin, pero en una forma completamente diferente. Todo lo que necesitas para esta receta es el yogurt, las bayas, la miel, la granola y la sal.

2. Yogurt dulce y salado

Mirando a tu refrigerador tratando de decidir si quieres algo dulce o algo salado? Esta receta fácil se incorpora al usar mini pretzels, maní y chocolate, todo como ingredientes de yogurt.

Tarta de cerezas

Si está buscando un poco de fruta congelada para almacenar en el congelador que tiene algunos beneficios para promocionar el sueño, Rifkin dice que vaya a las cerezas. "Las cerezas agrias contienen melotonina, que es una hormona que promueve el sueño", dice ella. "También contienen la procianidina B-2 fitoquímica, que se cree que protege el aminoácido triptófano en su sangre."A continuación se muestran algunas formas de obtener estos beneficios de las cerezas, al tiempo que tienen su proteína, grasas saludables y bases de carbohidratos complejas cubiertas.

1. Tart Cherry Smoothie

Los batidos no son una comida de desayuno solo; También pueden ser una merienda para acostarse porque son fáciles de digerir, lo que también le da tiempo a su sistema digestivo para descansar. Esta receta combina cerezas con otros alimentos en la lista de Rifkin, como yogurt y plátano.

2. Mordeduras de cereza de chocolate negro

Estas recetas combinan cerezas agrias con chocolate negro, canela, fechas y almendras, que están llenas de proteínas y grasas saludables. Solo se tarda unos 15 minutos en hacer un lote completo de ellos.

Kiwis

Otro frutal Rifkin dice que es bueno para incorporar en bocadillos saludables para acostarse. "Contienen una buena cantidad de serotonina", dice ella, nuevamente reitera que la serotonina está vinculada a sentirse somnoliento. Esta es otra fruta que le gusta combinar con yogurt, para un refrigerio fácil que se puede hacer en solo minutos. Pero también hay otras formas de disfrutar de Kiwi como un refrigerio después de la cena.

1. Kiwi Pops congelados

Nadie es demasiado mayor para las paletas. Estos están hechos con yogurt (otro favorito en la lista de Rifkin), chocolate negro y pistachos, que tienen grasas y proteínas saludables. Aunque se ven impresionantes, son muy simples de hacer. Simplemente pegue suavemente un palo de hielo en cada kiwi en rodajas, sumerja en chocolate, espolvoree las nueces trituradas en la parte superior y congele.

2. Toasties Kiwi Salsa y Feta

Si está buscando una idea de refrigerio a la hora de acostarse que sea más sabrosa y dulce, esta es su aliado. La receta incorpora kiwi en la salsa, que luego se combina con queso feta (una buena fuente de proteínas y grasas saludables) y pan de trigo integral (que tiene carbohidratos complejos).

Leche (o alternativa)

La leche tibia se ha utilizado para que los niños los ayuden a quedarse dormidos, así que ¿por qué no tú?? Rifkin dice que tener un vaso antes de acostarse puede promover un buen sueño. No solo tiene proteína, sino que la leche (y la leche de nuez) también tienen triptófano. Además, la leche de almendras en particular es alta en magnesio, que también está vinculada al buen sueño. Aquí hay una receta a base de leche para probar, para acompañar cualquier bocadillo saludable para acostarse que elija combinar con ella.

1. Leche lunar

Moon Milk es una tendencia de bebida saludable que obtiene su nombre debido a cuánto está vinculado a un buen sueño. Esta receta muestra tres formas diferentes de hacerlo, incluida una con cerezas agrias (hola de nuevo!), Ashwaghanda (que está vinculado a la disminución de la ansiedad), el jengibre y el cardamomo.

2. Leche dorada a la hora de acostarse

Esta bebida antes de acostarse no solo puede ayudarlo? La cúrcuma es la especia clave que lucha contra la inflamación, mientras que el jengibre y la canela nutre el sistema digestivo para que pueda dormir fácilmente.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de la cúrcuma:

Como puede ver, hay muchos bocadillos saludables a la hora de acostarse que no solo satisfacen ese anhelo de que algo encaje, sino que en realidad puede funcionar a su favor cuando se trata de dormir bien. La clave es tener en cuenta la combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos de Rifkin (de modo que en realidad se sienta abundante y satisfactorio), al tiempo que entra en otros nutrientes vinculados al buen sueño, como triptófano, serotonina y melatonina. Use las ideas de bocadillos mencionadas aquí como una guía o sea creativo con sus propias ideas. De cualquier manera, estos dulces bocadillos conducirán a sueños aún más dulces.