11 bocadillos en Amazon que los dietistas registrados recomiendan para las articulaciones ACHY, doloridas
Hablamos con varios nutricionistas dietistas registrados sobre qué ingredientes buscar y aprender sobre sus recomendaciones de bocadillos para los crujidos y dolores. Echa un vistazo a estos 11 bocadillos que patearán las articulaciones inflamadas en la acera. Bonificación: todos están disponibles en Amazon.
El crujiente de grano completo de Wasa ofrece "fibra, vitaminas B y otros nutrientes antiinflamatorios para proteger del dolor en las articulaciones", dice Lappe. Por porción, estas crujientes galletas sirven dos gramos de fibra para evitar la inflamación (chasquido, crujido y rodillas de amapola, ya no).
Fibra: 2 g/porción
Proteína: 1 g/porción
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No solo una bolsa de estarga contiene 17 gramos de proteína, la bolsa llena de atún es rica en ácidos grasos omega-3, "un tipo de grasa saludable que puede reducir la inflamación en el cuerpo", explica Lappe. Al elegir atún, Lappe recomienda optar por atún a base de agua versus atún a base de aceite, que puede contener más sodio. Combina con galletas o tira a tu ensalada para una mordida antiinflamatoria.
Proteína: 17 g/porción
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Para un refrigerio vegetal rico en nutrientes, Lappe's Go-to es la crujiente col rizada de Brad. Estas "chips de col rizada son una forma satisfactoria de escabullirse en una porción vegetariana antiinflamatoria o dos", dice ella. Dos gramos de fibra, cuatro gramos de proteína y 90 calorías por porción: estas crujientes picaduras le darán la energía que necesita para pasar su día.
Fibra: 2 g/porción
Proteína: 4 g/porción
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"Las nueces sin sal contienen ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a reducir la inflamación e incluso puede proteger las articulaciones", dice Brownstein. Un puñado de estos le dará dos gramos de fibra y cuatro gramos de proteína por porción. Agregue estas nueces a la ensalada o sopa para arreglar sus comidas. O simplemente bocadillos por su cuenta!
Fibra: 2 g/porción
Proteína: 4 g/porción
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Recomendado por Brownstein, estos frijoles de lupini brami son un gran refrigerio para aquellos que tienen "frijoles" pensando en su salud. Hecho de ingredientes buenos para ti como frijoles lupini (una de las estrellas de nuestras predicciones de tendencias de bienestar de 2023!), agua y sal marina, estos frijoles lupini son una gran fuente de fibra y proteína. Boost antiinflamatorio, aquí venimos!
Fibra: 3 g/porción
Proteína: 4 g/porción
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Tengo un goloso? Prueba los higos secados al sol de Ziba. Nos encanta que el único ingrediente sea la FIG, que ofrece "una gran fuente de calcio, que apoya y fortalece los huesos", dice Jessica M. Kelly, RDN, LDN, propietario con sede en Pensilvania y nutricionista dietista registrado en Nutrition que Surs, LLC. Cuando se trata de porciones, recibirá nueve gramos de fibra y dos gramos de proteína para un nom.
Fibra: 9 g/porción
Proteína: 2 g/porción
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Hechas de frutas, verduras y semillas de chía, estas bolsas afrutadas ofrecen una dosis saludable (1,200 mg) de omega-3 antiinflamatorios, menos el azúcar agregado, dice Kelly. Empaquetado en bolsas apretables, el paquete de vitalidad de Mamma Chia es bueno para la marcha y vienen en cinco sabores deliciosos: frambuesa silvestre, plátano de fresa, coco de mango, magia verde y blackberry Bliss.
Fibra: 3 g/porción
Proteína: 2 g/porción
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Sabroso y dulce, esta mezcla contiene nueces, pistachos, arándanos secos y almendras. Las nueces reales y la fruta seca proporcionan ácido alfa linoleico, que ofrece una buena fuente de omega-3 antiinflamatorio, según Kelly. Cada porción se registra en tres gramos de fibra y proteína (cada una), por lo que puede obtener una mordida antiinflamatoria que sea tanto sabrosa como llena.
Fibra: 3 g/porción
Proteína: 3 g/porción
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Recomendado por Kelly, esta barra contiene 70 calorías, 4 gramos de fibra y 1 gramo de proteína por porción para apoyar una inflamación intestinal y de combate saludable. Hecho de higos y probióticos, esta barra de fruta de higos realmente te hará decir "Eso es todo?"
Fibra: 4 g/porción
Proteína: 1 g/porción
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Laura Simmons, MS, RDN, CD, una dietista registrada en RET Fisioterapia y especialistas en atención médica con sede en el estado de Washington, derramó los frijoles sobre este sabroso bocadillo. En esta caja, no encontrarás escasez de frijoles sabrosos y crujientes, desde dulces sriracha, ajo y cebolla, y sal marina (m). Cada bocado contiene cuatro gramos de fibra y seis gramos de proteína para ayudarlo a desarrollar la inflamación muscular y combatir. Estos bocadillos son el verdadero negocio.
Fibra: 4 g/porción
Proteína: 6 g/porción
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Sabroso, duradero y rico en antioxidantes, no puedes equivocarte con los arándanos secos de California. Estas son "una excelente opción para combinar con nueces mixtas sin sal en la marcha o tirar un tazón con algunas palomitas de maíz", dice Simmons. Además, tienen una vida útil más larga!
Fibra: 4 g/porción
Proteína: 2 g/porción
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