10 Vitaminas y Minerales Los adultos mayores de 50 años realmente necesitan vivir sus vidas más largas y saludables

Vitamina B12

La investigación sugiere que las personas pueden tener problemas para absorber la vitamina B12 a medida que envejecen, y la Clínica Mayo recomienda que los adultos tomen 2.4 mcg todos los días. Puede obtener esta vitamina crucial, que ayuda a mantener sus células sanguíneas sanas, consumiendo carne, pescado, aves de corral, leche y algunos cereales fortificados.

Vitamina A

Crítico para su visión, sistema inmune y órganos clave como el corazón, los pulmones y los riñones, la vitamina A es un compuesto de el que siempre desea tener suficiente, por lo que para aumentar su ingesta, considere una dieta alta en frutas y verduras como zanahorias y mangos.

Magnesio

El magnesio es clave para la función muscular y nerviosa, así como para mantener saludables los niveles de azúcar en la sangre y presión arterial. Como tal, dicen los expertos, querrá asegurarse de que su dieta contenga muchos alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y granos integrales.

Calcio

Podemos decirles a nuestros hijos que beban su leche para ayudarlos a crecer grandes y fuertes, pero realmente deberíamos decirle a nuestros padres lo mismo. "No importa nuestra edad, es importante satisfacer nuestras necesidades de calcio para el apoyo óseo de las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, especialmente porque la pérdida ósea se acelera cuando la producción de estrógenos de su cuerpo disminuye", dice Gans ", dice Gans", dice Gans ", dice Gans", dice Gans ".

Vitamina B6

A medida que envejecemos, proteger nuestro cuerpo contra la enfermedad se vuelve cada vez más importante. La vitamina B6 es clave para esta función, por lo que los expertos sugieren que los adultos mayores suban la apuesta en este nutriente en particular. Puedes encontrar B6 en pescado, hígado de carne, papas y otras verduras con almidón.

Vitamina E

Otra clave de vitaminas para mantener un sistema inmunitario saludable es la vitamina E. Las buenas noticias para los amantes de las nueces son altos en este compuesto, al igual que legumbres como maní. El brócoli y las espinacas también son alimentos con vitamina E que querrá agregar a su lista de compras.

Potasio

Para los adultos mayores que buscan regular su frecuencia cardíaca y mantener una función celular saludable, el potasio es clave. Felizmente, las frutas comunes como los plátanos se encuentran entre la lista de alimentos ricos en potasio, al igual que las semillas de cáñamo, las batatas y las lentejas.

Ácidos grasos omega-3

Para las personas con dolor en las articulaciones, los ácidos grasos omega-3 podrían ser cruciales. "Los ácidos grasos omega-omega tienen beneficios antiinflamatorios, lo que puede ayudar a disminuir el dolor articular a medida que envejece", dice Gans. El compuesto también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

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