10 consejos para lidiar con cualquier tipo de arrepentimiento, según profesionales de la salud mental

He aquí cómo lidiar con el arrepentimiento de cualquier tipo, según terapeutas y psicólogos

1. Defina la emoción negativa que sientes

Al igual que con cualquier sentimiento doloroso, simplemente reconocer y nombrar exactamente lo que es puede ser un primer paso útil para lidiar con eso. Déjate sentir la ira y la tristeza y cualquier otra cosa cuando piensas en algo de lo que te arrepientes, dice Dr. Campo. Y luego nombrarlo: ¿es un caso de fomo, o es algo más profundo??

"Cuando encuentras la palabra de emoción correcta para lo que estás sintiendo, en realidad activa la corteza prefrontal orbital que se conecta con tu centro de emociones en tu cerebro, llamado tu amígdala", dice ella. Una vez que eso sucede, su cerebro puede comprender de manera más efectiva el problema y iniciar el modo de resolución de problemas, en lugar de perderse en el remolino de la vergüenza o.

2. Reconocer el potencial al alza de su terrible acción

Así como podría mirar hacia atrás y encontrar una razón para culpar a algo que hizo o dijo para un resultado negativo, esa misma elección o acción podría haberlo ahorrado de un peor resultado. Incluso más allá de eso, tal vez puedas identificar algo bueno que vino de tu decisión supuestamente arrepentida.

"Sumérgete en tus pensamientos negativos y verifique su precisión", dice el Dr. Campo. "Vea si hay una forma alternativa de ver cómo se produjo la situación."Por ejemplo, su elección de seguir saliendo con alguien que no fue bien porque usted puede haberle salvado de un puñado de malas primeras citas malas. O tal vez su fracaso en una entrevista de trabajo lo evitó de una posible cultura laboral tóxica.

Una vez que permites que ese juego de imaginación se apodere, imagine el potencial positivo y lo reconozca. Luego, asegúrese de volver al momento presente porque "el arrepentimiento realmente es un tipo de actividad que viaja en el tiempo", dice el Dr. Campo. Y vivienda también Mucho en el pasado no necesariamente ayudará a su futuro. Para traer de vuelta, dirige su atención a una o dos cosas que son buenas en su vida en este momento, ya sea que sean el resultado de una planificación cuidadosa por su parte o su pura suerte.

3. Practica la autocompasión

Debido a la vergüenza personal y la culpa que tienden a estar envueltas con la sensación de arrepentimiento, tiene una forma de hacerte sentir solo: ¿cómo podría I he hecho eso? O por que no I Haz eso? Pero ese realmente no es el caso. "No somos inusuales en nuestra experiencia de tomar decisiones incorrectas", dice la psicóloga clínica Amy Silver, Psyd. "Somos humanos. Somos falibles. Cometemos errores y lamentarlos es una emoción negativa muy común."Solo reconociendo que puede ayudarlo a aprender a lidiar con el arrepentimiento ofreciéndose un poco más de compasión y gracia.

4. Si su arrepentimiento involucra a los demás, busque perdón

Tal vez te resulte difícil perdonarte por una acción arrepentida porque tuvo un impacto negativo en otras personas a las que amas o les importa. Si ese es el caso, puede ser útil disculparse y pedir su perdón para encontrar el cierre. "Buscar perdón y perdón a sí mismo, ir de la mano", dijo el psicólogo e investigador de perdón Robert Enright, PhD, a Well+Good. Incluso si la persona no acepta sus disculpas o no puede ponerse en contacto con ellas, es más probable que encuentre la paz sabiendo que intentó hacer lo correcto por ellas y la situación.

5. Honrar la pérdida de lo que fue o podría haber sido

Intentar soltar rápidamente las cosas negativas no siempre es parte de la salud mental positiva. Thomas y DR. Fielding, ambos creen que debes tomarte un tiempo para llorar cualquier experiencia perdida, lo que te hace sentir arrepentido. "A menudo es útil darse una temporada de arrepentirse", dice Thomas. "Creo que es como el ciclo de duelo. Si hay algo que ha sucedido que te has perdido o has perdido el tiempo haciendo otra cosa, y eres arrepentido, tienes que permitirte tiempo para llorar lo que podría haber sido."

Dependiendo de su situación, podría estar en esta etapa por un tiempo. Lamentar un corte de pelo se verá muy diferente de lamentar la forma en que terminó una relación. "Hay una idea errónea común de que, 'Cuando estás listo, puedes soltarlo'", dice el Dr. Campo. "Pero es posible que nunca te sientas listo porque masticar el dolor viejo es un poco como morder un dolor de muelas. Se siente terrible, pero es familiar."En lugar de esperar hasta que te despiertes sin el dolor, practique validando la sensación negativa al reconocer la pérdida hasta que comience a sentirse menos potente.

6. Amplíe su perspectiva

Por muy grande que se sienta el arrepentimiento, todavía está relacionado con un momento en el tiempo y no con un comportamiento constante. "No es que siempre tomes decisiones equivocadas, sino que tomaste a decisión incorrecta ", dice el Dr. Plata. "O no es que no seas una persona valiente, pero que en un momento, no estabas audaz en tu toma de decisiones."Crear esa distinción ayuda a separar la sensación de arrepentimiento de su identidad, dejar espacio para la perspectiva y proporcionarle la agencia para tomar una decisión mejor o más alineada cuando llega a una encrucijada similar en el futuro.

7. Conéctese con otras personas que puedan relacionarse

Aunque puede encontrar personas que dicen: "No tengo arrepentimiento", los expertos están de acuerdo en que el arrepentimiento es muy común e incluso apostaría a decir que todos han experimentado alguno versión de la misma en un momento u otro. Si puede encontrar y conectarse con personas que llevan un tipo similar de arrepentimiento al suyo, le va más fácil normalizarlo, dice el Dr. Plata. Compartir sentimientos difíciles te abre para apoyar a los demás y ayuda a romper la narrativa inútil de que tu fracaso percibido es exclusivo para ti.

8. Recuerda que el arrepentimiento, en sí mismo, no es una mala emoción

Por incómodo que se sienta, el arrepentimiento puede servir como una excelente herramienta para comprender mejor a sí mismo y a sus objetivos. “El arrepentimiento nos ayuda a ver claramente lo que no queremos hacer, y mientras no dejemos que eso se convierta en una carga profunda para nosotros, podemos permitir que nos enseñe las cosas ", dice Thomas, quien señala que el proceso emocional para aprender a lidiar con el arrepentimiento es realmente sobre Dando un paso atrás para ver la humanidad de la misma. La tendencia natural a sentir arrepentimiento por las acciones pasadas que resultó mal es lo que ayuda a garantizar que corrigamos el curso y avancemos con nuestros mejores intereses en mente.

9. Identifique la (s) lección (s) que puede aprender del arrepentimiento

Descubrir exactamente por qué siente que podría haber tomado una mejor elección o decisión en el pasado puede llevarlo al revestimiento plateado real del arrepentimiento: la lección. "Si no le gusta, tomó una decisión menos valiente cuando mira hacia atrás, tal vez pueda usar esa información para ayudarlo la próxima vez que tenga la opción de tomar eso requiere coraje", dice el Dr. Plata. "La idea es descubrir: '¿Qué he aprendido sobre lo que es importante para mí??'Y tal vez esta es la definición de ser sabio: eres más sabio debido a la retrospectiva de tus elecciones."

10. Use el arrepentimiento como motivador para tomar medidas

Porque a menudo es más difícil de ver en acción Como un verdadero error cuando lo compara con un claramente incorrecto acción, Es posible que se sienta tentado a ignorar una falta de actuar como "algo que simplemente no sucedió", dice el psicólogo social Shai Davidai, PhD. Pero, en realidad, eso le permite seguir posponiendo lo que sea, y "eventualmente, la inercia de la inacción conduce a más inacción", dice, y el pequeño, "¿Qué pasa con?"En el fondo de tu mente se convierte en una sensación de arrepentimiento más poderosa.

Eso es todo por decir, cualquier cantidad de arrepentimiento por lo que no Do debe ser una señal para hacer activamente algo que contribuya a un objetivo, sueño o aspiración, dice. Después de todo, no hay una forma más segura de resolver el arrepentimiento de la inacción que tomando medidas la próxima vez que surja una oportunidad similar.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.