10 desayunos sin cocción llenos de fibra y proteína
10 desayunos no cocidos repletos de proteínas y fibra
1. Aguacate, garbanzos y tostadas de tomate
El tostado de aguacate es un desayuno clásico saludable, pero agregar garbanzos aumenta la proteína y aún no requiere cocinar. Esta receta realmente lo trae en el frente de la fibra también, agregando espinacas y tomates a la mezcla.
Obtenga la receta: aguacate, garbanzos y tostadas de tomate
Mire el video a continuación para obtener más información por qué los garbanzos son tan ricos en nutrientes:
2. Tostadas de aguacate con requesón y tomates
Otra forma de aumentar la proteína en un desayuno de tostadas de aguacate sin tener que cocinar es agregar requesón. Agrega una cremosidad que funciona perfectamente junto con el aguacate y también está repleto de probióticos saludables.
Obtenga la receta: tostadas de aguacate con requesón y tomates
3. Batido de arándanos
Cuando se trata de desayunos sin cocción, los batidos son un favorito de los probados y verdaderos. Pero averiguar qué tirar en su licuadora que sea nutricionalmente equilibrada y en realidad saboreará bien puede tomar un poco de prueba y error. Afortunadamente, puede evitar la etapa de experimentación por completo siguiendo esta receta de batidos de arándanos. Las semillas de mantequilla de maní y chía dan fibra y proteína, mientras que las espinacas y los arándanos agregan aún más fibra mientras lo hacen alto en antioxidantes.
Obtenga la receta: batido de arándanos
4. Batido de proteínas de chocolate
Más amante de los batidos de chocolate? Satisfaga ese ansia mezclando el polvo de proteína de chocolate, leche alt, plátano, bayas y verduras. El resultado final es un batido tan decadente que sabe a postre.
Obtenga la receta: batido de proteínas de chocolate
5. Pudín de chía de pan de plátano
Hornear el pan de plátano fue divertido y juegos en 2020, pero en la mañana promedio en estos días, no nadie tiene tiempo para eso. Todavía puedes saborear el sabor del amado desayuno horneado con Pudín de chía de pan de plátano. La inclusión de la vainilla, la canela y la mantequilla de almendras le da el sabor al calentamiento que buscas. Literalmente, cada ingrediente utilizado está lleno de beneficios nutricionales.
Obtenga la receta: Banana Ban Chia Pudding
6. Barras de proteína de avena sin horno
Similar a los batidos, la avena es un plato de desayuno saludable, y estas barras son útiles cuando no tienes la energía para encender la estufa (o es demasiado caliente para profundizar en cualquier cosa caliente). Esto es lo que necesita: avena enrollada, mantequilla de almendras, miel, proteínas en polvo y chips de chocolate, es decir. Después de formar las barras, necesitan sentarse en el refrigerador durante unos 20 minutos, así que planifique con anticipación.
Obtenga la receta: barras de proteína de avena sin hornear
7. Parfait de yogurt con bayas mixtas
Si tiene 10 minutos, tiene tiempo suficiente para preparar este cremoso y dulce desayuno. Para la base, elija el yogur griego para obtener la mayor cantidad de proteínas posible. Luego, simplemente agregue los ingredientes, que en este caso son bayas, granola, un toque de jarabe de arce y copos de coco (si los tiene). Está lleno de dulzura natural con nada artificial.
Obtenga la receta: Parfait de yogurt con bayas mixtas
8. Muesli casero con nueces
Si nunca antes había oído hablar de muesli, es un cereal crudo hecho con nueces, semillas, frutas y especias. Cara Harbsstreet, RD, sigue esta fórmula simple cuando lo hace en casa: tres partes enrolladas de avena + una parte de nueces + una parte de fruta seca + especias. En esta receta, ella usa corazones de cáñamo y nueces, ambas grandes fuentes de proteínas. En menos de diez minutos tienes un desayuno crujiente y satisfactorio.
Obtenga la receta: muesli casero con nueces
9. Bocadillos de desayuno lleno de proteínas
Si necesitas un desayuno para llevarte mientras viaja, este es. Entre la proteína en polvo, la mantequilla de maní, las semillas de chía y los anacardos, hay tantos ingredientes ricos en proteínas en cada bocado. La avena enrollada asegúrese de que su fibra esté cubierta, mientras que las chispas de vainilla y chocolate agregan dulzura.
Obtenga la receta: bocadillos de desayuno lleno de proteínas
10. Tazón de desayuno de requesón de manzana canela
La belleza del requesón es que se puede usar como base para un tazón de desayuno sabroso o un dulce, lo que sea que deseen sus papilas gustativas. Aquí, se combina con manzanas en rodajas, canela, nueces y un toque de jarabe de arce para un desayuno que tiene el perfil de sabor de la tarta de manzana pero trae más proteínas a la mesa. Y solo lleva cinco minutos hacer!
Obtenga la receta: Desayuno de requesón Cinnamon de manzana
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