Sus caderas pueden salir de su lugar y causar dolor, aquí le mostramos cómo saber si las suyas lo han hecho, según un PT

Para aquellos que tienden a pasar de cero a 100 cuando se trata de diagnosticar el dolor, no hay necesidad de preocuparse, sus articulaciones no están dislocadas. Simplemente se han cambiado temporalmente a una posición diferente, dice el Dr. Marko. La buena noticia es que es posible arreglar este cambio y recuperarlos en la posición óptima.

Cómo saber si sus caderas o pelvis han cambiado de posición

A menudo tendrás una inclinación a que tus caderas o pelvis han cambiado si experimenta dolor en la articulación de Si. Dependiendo de qué tan sinunes esté con su cuerpo, también puede sentir que una pierna es más larga que la otra (esto es causado por el cambio de la pelvis), dice el Dr. Marko.

"Diría que la forma más fácil de revisar su pelvis es acostar en el piso con las piernas dobladas, colocar las manos encima de la pelvis e intentar sentir si un [lado] es más alto que el otro. Si es así, entonces su QL está apretado en el lado superior ", explica el Dr. Marko.

También puede enderezar las piernas y hacer que alguien mire los huesos en el interior de los tobillos para ver si están nivelados. Si no están nivelados, uno de los flexores de la cadera es muy probable que sea apretado, causando el desequilibrio.

Cómo recuperar las caderas y la pelvis en la posición adecuada

No hay necesidad de entrar en pánico si sus caderas o pelvis se han desplazado y no están en la posición óptima. "Esta es una posición completamente normal en la que el cuerpo puede moverse y, por lo tanto, también puede salir de ella", dice el Dr. Marko. Pero para que vuelvan a la posición adecuada y alivien cualquier molestia y dolor que pueda experimentar, Dr. Marko recomienda la liberación de puntos de gatillo de Iliopsoas e Iliacus (sus flexores de cadera), estirando los flexores de la cadera y trabajar para fortalecer sus glúteos.

Fortalecer sus glúteos ayudará a evitar que sus caderas y pelvis se desplan porque ayudan a evitar flexores de cadera ajustados, lo que le permite extender completamente la cadera y girar la pelvis posteriormente, dice el Dr. Marko.

Dirigirse a su QL es un poco más desafiante y requiere la ayuda de un experto, como un fisioterapeuta para liberarlo. Pero, mientras tanto, Dr. Marko recomienda fortalecer los estabilizadores de cadera laterales y el glúteo medio para que el músculo QL no sea excesivo y para aflojarlo naturalmente.

Un movimiento simple que funciona en todo lo anterior es el tradicional puente de glúteos, puede ayudar a que sus caderas y pelvis en la posición adecuada en poco tiempo. Si está experimentando molestias y dolor durante un período prolongado de tiempo, Dr. Marko recomienda trabajar con un fisioterapeuta que pueda crear un plan de tratamiento personalizado para usted.

Si sus caderas están extremadamente ajustadas, pruebe este flujo de yoga de 24 minutos para aflojarlas:

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.