Te tocas la cara 23 veces por hora, hay 3 formas de frenar el hábito, según un psicólogo conductual

Welp, acabo de rascar mi línea de la mandíbula, así que al menos soy dolorosamente consciente de lo que está pasando. Para mantenerse a salvo, mantenerse saludable y mantenerse limpio, DR. La nieve tiene algunos más súper simples (diversión, incluso!) consejos sobre cómo dejar de tocar tu cara.

1. Tome el ejemplo de su gato

Sabes cómo algunos propietarios de gatos unirán una campana para adolescentes con el collar de su felino para realizar un seguimiento de su paradero? Piense en usted mismo como guantes, un atigrado diabólico que no puede dejar de golpear el pez dorado de su dueño, y envuelva una o ambas muñecas con algo visual y/o literalmente ruidoso.

"Puedes intentar usar un brazalete con algo llamativo o brusco que cuelga para que el brazalete llame tu atención mientras tu mano se mueve hacia tu cara", dice el Dr. Nieve.

Si obtienes algo de clink-y para usar, entonces debería alertarte cuando tu mano se acerca a tu nariz (que, para el registro, la mía acaba de hacer twe).

2. Usa aroma para dirigir tu mano de tu cara

"Puede intentar aplicar una loción o perfume perfumado en sus manos para que el aroma llame su atención mientras trae su mano hacia su cara. Entonces puedes detener el comportamiento a medida que te das cuenta ", dice el Dr. Nieve. Y si Covid-19 lo tiene un poco más de vanguardia de lo habitual, invertir en una fragancia relajante como el aceite de lavanda que anula el estrés podría cumplir con una doble tarea.

Por supuesto, recuerde que el olor no reemplaza la limpieza, así que solo aplique su señal de advertencia olfativa después te frote las manos.

3. Durante el tiempo libre, asegúrese de que sus manos siempre estén preocupadas

Cuando estás ocupado en el trabajo, escriba, escribe o gesticulando salvajemente durante las reuniones (solo yo?) -Tos símbolos de conciencia deben alertarlo de cualquier toque de cara. Pero, ¿qué pasa cuando estás en casa, pasando las últimas horas de tu día mirando El amor es ciego Mientras tus manos se encuentran injustamente en tu regazo? Oh, solo me froté los ojos de nuevo.

"Mantenga las manos ocupadas haciendo algo más para que estén ocupados y no disponibles para tocar su cara", dice el Dr. Nieve. "Los ejemplos pueden incluir bolas de estrés apretando, tejer, mantener un bolígrafo en la mano y hacer clic, o frotar loción en sus manos."

Para resumir, la primera forma de dejar de tocar la cara es simplemente notar cuando lo está haciendo. El segundo es encontrar una forma de ayuda observas. Y el tercero es obtener un hábito que te mantendrá a la mano durante tu tiempo de inactividad. En esa nota, me froté la boca con la palma de la mano; ¿Alguien puede conseguirme un brazalete y algunas agujas de tejer??

Sabemos que da miedo, así que tenemos los mejores consejos de un psicólogo para Cuidando su salud mental durante una pandemia. Y así es como Los estudios de fitness se están preparando para Covid-2019.