Yin yoga es el estilo de yoga de yoga que tu * todo * necesita

"El objetivo de esta práctica no es estirar estos tejidos, sino 'estresarlos' ofreciendo tracción, compresión o corte suave y sostenida. Esa carga parece dar como resultado una mejor hidratación del tejido conectivo y síntesis de colágeno, lo cual conduce a una mayor resistencia y resistencia ", agrega tierra.

Y mientras, sí, la práctica poder hacerte sentir feliz, también puede desafiarte mentalmente. "Yin permite que la mente descanse produciendo una calidad de sueño para los pensamientos. Un estudiante puede sentirse inseguro de dónde termina un pensamiento y comienza uno, y al permitir que la mente descanse, la práctica promueve la claridad ", dice Pirozzi. Es por eso que Yin es a veces la modalidad utilizada en el yoga para dormir o el yoga de la mañana.

"Dado su énfasis en la quietud, también puede permitir a los estudiantes descomprimir del ritmo de la vida moderna y explorar su capacidad para sentarse y examinar la sensación", dice Land.

9 poses de yin yoga para probar

Listo para probarlo? A continuación, Pirozzi desglosa los entresijos (y físicamente cómo entrar y salir) de nueve poses esenciales de Yin Yoga.

1. Estiramiento del tobillo

• Comience en una posición de arrodillada con las caderas sentadas sobre los talones. (Si tiene sensibilidad de tobillo o rodilla, ingrese muy atentamente o omita este por completo.)
• Coloque las manos justo detrás de los pies y recién colegado hacia ellas, permitiendo que sus rodillas se levanten del piso. Mantenga su pecho abierto. Sostenga durante 90 segundos.
• Para aumentar el desafío, intente sostener las rodillas con las manos y tirando suavemente hacia el cofre.

2. Dedo de cuclillas

• Comience en una posición de arrodillada, sentado sobre los talones con los pies juntos.
• Meta los dedos de los pies hasta que su peso esté en las bolas de los pies (no los Tippy Toes). Permanezca por 60 segundos. Si prefiere hacer dos sesiones de 30 segundos cada una, también está bien.

3. Mariposa

• Desde una posición sentada, reúna las plantas de los pies y luego deslícelos lejos de usted.
• Doble hacia adelante, permitiendo que su espalda se reduzca. Descansa ligeramente tus manos sobre tus pies o en el piso frente a ti. Tu cabeza debe colgar hacia tus talones. No se requiere estirar, alcanzar ni esforzarse, solo permita que su peso corporal y gravedad hagan el trabajo, y sienta la tracción del tejido. Sostenga durante tres minutos.

4. Twist reclinante (derecha e izquierda)

• Acostado boca arriba, dibuja ambas rodillas en tu pecho.
• Abre los brazos a cada lado y deja caer las rodillas a un lado.
• Ajuste el cuerpo para que las caderas estén apiladas directamente una encima de la otra, y luego se ablanden en su cuerpo (en lugar de forzar el giro más profundo). Mantenga durante tres minutos en ambos lados.
• Descansa entre cada lado, plano sobre tu espalda.

5. Pose del niño

• Comience sentándose sobre los talones y luego dobla lentamente hacia adelante, llevando su pecho a los muslos y su frente al suelo o a sus antebrazos si no se toca con facilidad. Puedes abrir las rodillas tan amplia como quieras, pero a medida que te asfixias en la forma, haz tu mejor esfuerzo para ablandar tus músculos. Sostenga durante cuatro minutos.
• Deslízate sobre el estómago lentamente y descansa allí antes de la próxima postura.

6. Oruga

• Sentado con ambas piernas directamente frente a usted, dobla hacia adelante, permitiendo que su espalda se reduzca. Mantenga la cabeza pesada para permitir que ocurra la tracción de su columna vertebral. También puede sentarse en un cojín para elevar las caderas y la pelvis si eso es más cómodo. Mantenga por dos minutos y redondea lentamente para salir.

7. Straddle (Dragonfly)

• Desde una posición sentada, separe las piernas hasta que no vayan más. Puedes sentarte en un cojín para ayudar a inclinar las caderas hacia adelante.
• Dobla hacia adelante, descansando tu peso sobre tus manos con los brazos cerrados recto, o descansa los codos en un bloque. La cabeza es pesada, la columna vertebral está redondeando naturalmente hacia el piso. Sostenga durante tres minutos y medio.

8. Cisne durmiente

• Puedes entrar en esta pose desde el perro descendente o desde la pose cuadrúpita (en las manos y las rodillas). Deslice la rodilla derecha entre sus manos y inclínese un poco hacia la derecha. Si la rodilla se siente bien, flexione el pie derecho y muévalo hacia adelante; Si la rodilla se siente estresada, acerca el pie hacia la cadera derecha.
• Ahora, cúbrete para que tu peso sea uniforme.
• Intenta meter los dedos traseros debajo y deslizar la rodilla trasera. Haga esto varias veces hasta que su glúteo derecho esté en el piso o tan bajo como se va a obtener. Quieres sentirte castigado, por lo que la intención no es una cadera cuadrada, sino una cadera fundamentada. Esto puede requerir doblar la rodilla trasera ligeramente hacia la parte superior de la estera.
• Recline lentamente, intente permanecer durante cuatro minutos por cada lado, descansando entre.

9. Savasana

• Ya sea que esté acostado en el estómago, hacia atrás o de lado, encuentre una pose de descanso que sea sostenible para usted y descanse su cuerpo durante al menos cinco minutos.

Preguntas de yin yin de yin frecuentes

¿Cuál es el mejor enfoque para llevar a Yin Yoga??

Destinado a disminuir el estrés y la ansiedad, las posturas de yin yoga deberían ser calmantes. Hay algunas cosas a tener en cuenta para lograr esto:

• Una vez que te metas en una pose, trate de no moverte a menos que tengas dolor o no te sientas estirado.
• Debería llevarle 30 segundos salir de cada pose de Yin, moviéndose sin esfuerzo posible de las posturas.
• Es mejor acostarse boca arriba o estómago entre cada postura durante 30 segundos para que su chi (o la energía del cuerpo) recircule.
• Respira por la nariz de la manera más natural que pueda todo el tiempo para asegurarse de que el cuerpo permanezca en un estado de descanso.

Quien debería hacer yin yoga?

Con su énfasis en el estiramiento profundo, una práctica de yin yoga puede ser un complemento útil para cualquier persona que se involucre en una actividad física intensa, ya sea un atleta competitivo o un trabajo que requiere un trabajo físico pesado. Es yoga ideal para músculos apretados. Sin embargo, si bien este estilo puede aumentar la flexibilidad y la relajación, hay momentos en que debe abordarse con precaución. "El estrés sostenido ofrecido a nuestro tejido conectivo tampoco siempre es apropiado, por ejemplo, durante la fase de curación temprana del tejido blando o la lesión articular o inmediatamente antes del entrenamiento físico intenso", dice Land.

¿Está bien yin yoga para principiantes??

Con su ritmo excepcionalmente lento, Yin Yoga puede ser un estilo de yoga acogedor para principiantes, hay poco miedo de quedar atrás en clase. Todo lo que necesitas es una estera de yoga, algo para limpiarla y tal vez una almohada. Hay muchos videos de yin yoga en YouTube que puedes seguir.

La filosofía de venir como tú también hace que Yin Yoga sea bastante accesible. "En la simplicidad de una pose yin, una talla no se ajusta a todos", dijo anteriormente la entrenadora de yoga y movimiento Vanessa Michielon a Well+Good sobre Yin Yoga. "Hacemos todo lo posible para desarrollar nuestra competencia en lo que hacemos, pero también aprendemos cómo aceptar nuestras limitaciones y trabajar en torno a ellas, en lugar de culpar a nuestros cuerpos por lo que no podemos ser."

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