Hacer ejercicio no reducirá su suministro de leche materna y podría aumentar la inmunidad de su bebé

La lactancia materna puede ser un capítulo muy especial en la maternidad, pero también puede ser la fuente de muchas nuevas preocupaciones. En medio de todas las preguntas que se convierte en un padre, puede preguntarse, el ejercicio disminuye su suministro de leche materna? No te preocupes; No estás solo. Muchas madres han compartido la misma preocupación conmigo, pero la investigación ha desacreditado el concepto erróneo con respecto al ejercicio mientras amamanta.

Los estudios muestran que el ejercicio moderado no reduce el suministro de leche materna De hecho, puede aumentar los oligosacáridos de leche humana (HMO) en la leche materna. ¿Qué tiene de especial HMO en la leche materna?? La investigación encuentra que las HMO influyen significativamente en la microflora intestinal en desarrollo del bebé y el sistema inmunitario. El mismo estudio indica que el colostro, la leche densa en nutrientes producida en los primeros dos o cuatro días después del nacimiento, tiene una mayor concentración de HMO que la leche madura, lo que significa su importancia en la dieta de su bebé.

Si bien sus entrenamientos no deberían afectar su lactancia, la nutrición inadecuada definitivamente puede. Y créeme, lo entiendo. He estado en tus zapatos y he trabajado con innumerables madres que pueden relacionar. La etapa infantil puede ser desafiante, y sus necesidades a menudo quedan en segundo plano. Sin embargo, para su beneficio y beneficio de su bebé, es esencial que le proporcione a su cuerpo la nutrición que necesita.

Necesidades nutricionales mientras amamantan

¿Alguna vez has escuchado el dicho: “No puedes verter de una taza vacía??"Se mantiene cierto para muchos aspectos de la maternidad, pero casi literalmente habla de la lactancia. Según las pautas dietéticas más recientes para los estadounidenses, la lactancia materna aumenta las necesidades nutricionales promedio de la madre en aproximadamente 330 a 400 calorías por día, dependiendo de la etapa de lactancia. Al finalizar las necesidades de energía aumentadas puede poner en riesgo su suministro de leche materna.

Si el ejercicio es nuevo en su rutina de bienestar, deberá considerar las calorías que quema con cada entrenamiento durante la fase posparto. La maternidad te empuja en tantas direcciones diferentes. Asegurarse de obtener la nutrición que necesita puede tomar un poco de trabajo de planificación y preparación. Intenta preparar comidas y bocadillos que puedas agarrar sobre la marcha o disfrutar mientras amamantas a tu pequeño.

Además de las comidas y bocadillos nutritivos, también es importante mantener a la mano el agua, especialmente si está perdiendo líquidos a través del sudor. Allyson Curley, una enfermera registrada y consultor de lactancia certificada por la junta internacional (IBCLC) en la Universidad de Maryland St. Joseph Medical Center, señala la importancia de la hidratación durante la lactancia. "Mantenerse bien hidratado es bueno para la salud general de la madre", dice, "pero también puede ayudar a asegurarse de que esté mejor equipado físicamente para producir un suministro adecuado de leche materna."

Las mejores formas de ejercicio mientras amamantan

Las mamás deben apuntar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana durante el embarazo y el posparto, según la U.S. Directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos para los estadounidenses. Y las rutinas de ejercicio se pueden reanudar gradualmente después del embarazo, una vez que su médico se autoriza médicamente.

Power Walking, trotar ligero, ciclismo, natación e incluso jardinería, trabajo de jardinería o un flujo de yoga de Yoga más extenuante puede contar como un ejercicio aeróbico moderado siempre que eleva su ritmo cardíaco. Una buena regla general es que si aún puedes hablar y continuar una conversación mientras haces cardio, entonces estás en una zona de intensidad moderada.

Para ayudarlo a motivar, "Establezca objetivos sostenibles que se centren en la reconstrucción de la fuerza central y el regreso a las actividades favoritas", sugiere Brittany Shimansky, una bailarina profesional convertida en entrenadora de fitness de celebridades y CEO de Britsbarre Virtual Studio. También recomienda trabajar con un capacitador certificado pre/postnatal para garantizar que sus entrenamientos estén diseñados con modificaciones posparto en mente. Por ejemplo, durante las primeras semanas después del parto, Shimansky sugiere centrarse en ejercicios de respiración, activación del piso pélvico y paseos cortos a un ritmo tranquilo.

Aquí hay un entrenamiento central postnatal para ayudarlo a comenzar:

Las madres de lactancia materna pueden encontrar útil amamantar antes de comenzar su entrenamiento, y encontrar el sostén deportivo correcto puede marcar la diferencia. Busque un sostén que proporcione un soporte estructural adecuado sin estar demasiado apretado. Finalmente, si su bebé está listo para amamantar antes de tener la oportunidad de tomar una ducha, podría considerar enjuagar el pecho para eliminar el sabor salado de su sudor y ayudar con su pestillo.

Tl; Dr? La investigación ha demostrado que el ejercicio no reduce el suministro de leche materna, pero puede ayudar a aumentar la inmunidad de su bebé. La ingesta nutricional inadecuada, por otro lado, puede afectar la producción de leche materna. La lactancia materna aumenta sus necesidades nutricionales en aproximadamente 330 a 400 calorías por día.

Por supuesto, es importante recordar que este artículo no toma el lugar de los consejos médicos. Las necesidades nutricionales son individualizadas y las pautas generales no se aplican a todos. Si tiene preguntas sobre nutrición y ejercicio mientras amamanta, hable con su médico o nutricionista dietista registrado.