Por qué comes en exceso cuando estás estresado y cómo romper el ciclo

Cuando las demandas poco realistas de su jefe, o su ruptura reciente, o la cena que acordó organizar para su familia se estresa, hay algo en palear la masa de galletas en la boca que puede parecer entonces satisfactorio. (Oye, es sin lácteos!) El problema es que perseguir tus penas con azúcar y sal te hace sentir peor casi al instante.

La alimentación emocional es un ciclo complicado que es difícil de romper. También es un ciclo que es bastante común. En un estudio de 2013, la Asociación Americana de Psicología encontró que el 38 por ciento de los adultos encuestados habían comido en exceso o comieron alimentos poco saludables en el último mes debido al estrés. La mitad de estas personas dijeron que lo hicieron al menos semanalmente.

El uso de la comida para lidiar con el estrés le impide abordar lo que realmente le molesta y descubrir cómo podría arreglarlo.

"Hay una especie de desesperación: 'Tengo que manejar esto de alguna manera y la comida está ahí'", dice el autor y maestro más vendido Geneen Roth. “Y no solo eso, [la comida] no responde; No se emborracha; No desaparece; no abusa; Siempre está disponible; Y es más barato que pedir ayuda."

Según Roth, que se especializa en trastornos alimentarios, el uso de alimentos para lidiar con el estrés le impide abordar lo que realmente lo molesta y descubrir cómo podría arreglarlo. Es un tema general en su último libro, Esta vida magnífica desordenada, Durante marzo. "El núcleo de todo esto no se trata tanto de la relación con la comida como lo que está impulsando la relación con la comida", dice Roth.

Entonces, ¿cómo descubres qué está impulsando esa relación y aprende a dejar las galletas antes de que comience la pala?? Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.

1. Hay una razón por la que no ahogas tus penas en palitos de zanahoria

Desafortunadamente para su salud, el pastel parece mucho más un placer que el apio. Tiendes a gravitar hacia las cosas malas cuando el estrés golpea, dice Roth, en parte porque lo ves como una especie de recompensa. Y la biología no ayuda a la situación.

Se ha demostrado que el azúcar reduce las hormonas relacionadas con el estrés, por ejemplo, lo que lo hace más susceptible a una pastelería cuando estás estresado. Esas hormonas del estrés también aumentan sus niveles de cortisol, que, a su vez, pueden aumentar su apetito. Además, debido a que nuestros antepasados ​​necesitaban grasa y calorías para sobrevivir a un duro invierno o una caza no tan fruitiva, nuestros cuerpos aún están programados para buscar solo alimentos de alta calorías en nuestro caso, eso generalmente significa cuarto de libras con queso. En otras palabras, el estrés nos hace anhelar la comida reconfortante que nuestro cuerpo busca naturalmente aún más duro.

2. La comida puede ser como una droga

Hay una buena posibilidad de que ya sepa que ir a la despensa después de un día largo no es el hábito más saludable, pero que no hace que sea más fácil cola de una meditación en el espacio de cabeza. La alimentación emocional puede ser como una droga de esa manera, dice Roth. “Sabes que esta no es la forma más efectiva [para lidiar con tus emociones]. No es realmente relajante excepto en un momento ", dice ella.

Al igual que cualquier adicción, usar (en este caso, refrigerarse) puede conducir inevitablemente a un ciclo de vergüenza, culpa y más usando. En la encuesta de la Asociación Americana de Psicología, el 49 por ciento de los adultos encuestados informaron que se sentían decepcionados después de comer en exceso o comer alimentos poco saludables, el 46 por ciento dijo que se sentían mal por sus cuerpos después, y el 36 por ciento dijo que se sentían lentos o perezosos. Cue más odio a sí mismo y, lo adivinaste, más comer.

3. La comida no es la respuesta, y tampoco es el verdadero problema.

Escuchar lo que tu cuerpo te dice no es algo que te enseñen bien, dice Roth. “[Estás] comiendo de necesidades que no tienen nada que ver con tu cuerpo pero que tengan mucho más que ver con tu mente, con estrés, con tus sentimientos que usan la comida de muchas maneras para calmar, consolar o entumecer lo que crees que no puede ser calmado, consolado o adormecido de otra manera ”, dice Roth.

Pero adivina que? No encontrará las respuestas que necesita en la parte inferior de una bolsa de botín de pirata. Sin embargo, para encontrar soluciones significativas, debe cavar hasta la raíz del problema. "Si estuvieras usando comida para llamar tu propia atención, si fuera un grito de ayuda, ¿qué sería ese grito??"Roth dice. "¿Qué te gustaría saber?? ¿Qué está tratando de decirte tu cuerpo??"Una vez que tenga una idea de lo que realmente anhela la conexión humana, el espacio, la estimulación, la tranquilidad, puede llegar a trabajar descubriendo cómo satisfacer ese deseo de una manera más saludable.

4. Sentir molestias no te matará

Sentirse mal, bueno, no se siente bien. Pero tratar de evitar todas las emociones negativas no solo es imposible, es una de las principales razones por las que los espirales de vergüenza que come el estrés pueden salir de control. "El problema con recurrir a la comida para lidiar con sentimientos incómodos, lo que muchos de nosotros hacemos es que todavía tienes los sentimientos incómodos y ahora tienes sentimientos de vergüenza y culpa que se agregan sobre ellos", dice Roth ", dice Roth. "No es que realmente haga que algo desaparezca. Lo duplica."Para el registro, la ciencia respalda esto.

Para superarlo realmente, a veces necesitas enfrentar esos sentimientos incómodos por un tiempo. Lo que es fácil de olvidar, dice Roth, es que los sentimientos pasan.

5. La privación no es la respuesta

Dicho esto, jurando todo Las golosinas comestibles casi seguramente serán contraproducentes. Está bien ir lento. Cambiar su comportamiento significa pensar en lo que realmente es un placer, física y emocionalmente. A veces puede ser un cupcake, y no debes dejar que eso descarrile tu progreso. De hecho, la investigación ha encontrado que etiquetar algo como "prohibido" solo hace que su cerebro se concentre más en él.

Haga una lluvia de ideas sobre otras formas de ser amable contigo mismo, dice Roth. Tal vez eso significa comunicarse con un viejo amigo con el que no has hablado por un tiempo, bloquear algo de tiempo a solas (incluso si solo se escapa al baño y cierre la puerta durante una incómoda cena familiar), o llena tu despensa con comida De hecho, te gusta que se siente nutritiva, no inductor de culpa. Lo que sea que funcione para usted, Roth dice que centrarse en lo positivo en lugar de hablar con usted mismo puede llevarlo a la mentalidad correcta. "La palabra operativa aquí es amabilidad, es una especie de dulzura para ti mismo", dice Roth. "Y luego, si te resulta atracón, es cómo puedes cuidarte mejor después y no en cascada en esa espiral de autocontento?"

Otra forma de tampear en comer en exceso? Practica la atención plena. Y si estás luchando con la ansiedad, aquí está por qué la dieta cetogénica podría ser buena para ti.