Por qué un entrenador dice que incorpora 'tablones de araña' en cada entrenamiento
Ya sea que esté buscando sacudir la tabla simple o que esté construyendo un núcleo fuerte desde cero, la tabla de araña de Atkins seguramente lo hará sentir satisfecho y fuerte. Aquí está cómo intentarlo.
Cómo hacer el tablón de araña
1. Comience en posición de tablón, asegurarse de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones
2. Levante una pierna y dobla la rodilla (similar a una hidrante de fuego), mientras llevas la rodilla hacia la axila. Todo esto debería estar en el mismo lado de su cuerpo; No dejes que tu cuerpo gire!
3. Trae tu pierna de vuelta a la posición del tablón.
4. Repita los pasos dos a tres con la pierna opuesta.
5. Continuar alternando las piernas.
En el entrenamiento de Atkins, las tablas de araña son parte de un conjunto de Tabata, en el que rodea ocho rondas de 20 segundos de trabajo, seguido de 10 segundos de descanso. Verás que Atkins demuestra el movimiento en el tercer circuito. Ya sea que esté agregando a un entrenamiento de Tabata o buscando un movimiento único, las tablas de araña son una forma sólida de encender todo el cuerpo, y cuando se hace regularmente puede ayudarlo a ganar fuerza en todas partes.
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