Por qué ganar una hora puede hacerte * más * cansado y cómo solucionarlo

Si no está encadenado a un horario de 9 a 5, Dr. Ellenbogen dice que la mejor solución sería "simplemente ir con el cambio" al ascender y golpear el heno antes. "Las cenas de pájaros tempranos no eran solo para personas mayores", dice. "Sin tomar decisiones conscientes para la corrección, la tendencia será estar más cansada por la noche y más enérgico por la mañana."

2. Sal afuera

Similar a cómo ajuste las luces adentro, al pasar tiempo afuera a la luz del sol, puede ayudar a su cuerpo a ajustarse naturalmente a este jet de estacionamiento. De hecho, un estudio de febrero de 2017 encontró que pasar solo dos días acampando al aire libre, lo sabes, con botas de montaña, tiendas de campaña y cambio de su tiempo circadiano al horario anterior DR. Ellenbogen recomienda y te ayuda a dormir más. Traducción: salga y absorbe un sol (con SPF 30 o más, por supuesto), porque incluso un poco de luz natural ayudará a restablecer el reloj de su cuerpo.

3. Practica un diario.metro. y P.metro. ritual

Hay una razón por la que tantas personas exitosas juran por rutinas consistentes de la mañana y de la tarde: funcionan. Shoshana Ungerleider, MD, del Centro Médico de California de Sutter Health en San Francisco, dice que puede volver a poner su reloj de cuerpo en la pista y mantenerlo regularmente planificando exactamente lo que hará la hora que elevará y la hora o dos antes cama. (Necesito inspro? Echa un vistazo a Miranda Kerr's a.metro. tareas pendientes.)

4. Sudor al mismo tiempo

Del mismo modo, para la semana después del cambio de reloj, Dr. Ungerleider recomienda programar una sesión de sudor diaria durante aproximadamente la misma hora cada día. Ya sea una clase de yoga, un trote rápido o una clase HIIT completa que te deja empapada, un entrenamiento te ayudará a reiniciar. Investigación publicada en Salud mental y actividad física confirma que hacer 150 minutos de ejercicio moderado o vigoroso por semana aumentó la calidad del sueño de las personas en un impresionante 65 por ciento. Y tal como lo hacen los rituales de la mañana y la noche, un hábito de ejercicio diario lo ayudará a reajustarse más rápido.

5. Tomar una siesta de gato

Según la Facultad de Medicina de Harvard, NAPS cortas y bien duras, piense de 20 a 30 minutos, idealmente en la mañana, puede dejarlo renovado. Doze más tiempo o más tarde y corre el riesgo de despertarse de un sueño más profundo, lo que lo lleva a sentirse confundido y atontado. En pocas palabras: no querrás dormir el primer sueño profundo de la noche durante el día; Te dejará de gruñón e irritable, incluso con esa "hora extra" de sueño.

Publicado originalmente el 31 de octubre de 2017; Actualizado el 2 de noviembre de 2018.

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