Por qué los médicos dicen que proteger la salud de su corazón es crucial para prevenir la demencia

La conexión de corazón-cerebro

La razón por la cual ambos médicos dicen que la prevención del accidente cerebrovascular es clave para la prevención de la demencia se reduce a dos palabras: flujo sanguíneo. "El cerebro solo vive de glucosa y oxígeno; necesita un nuevo suministro de ambos", Dr. Hachinski dice. "El cerebro es un órgano muy vascular con muchos vasos sanguíneos."Explica que la presión arterial alta daña los vasos sanguíneos, lo que puede causar golpes, ataques cardíacos, enfermedad cardíaca, y deterioro cognitivo, incluida la demencia. En el corazón, la presión arterial alta puede reducir y dañar los vasos que suministran sangre a su corazón que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad coronaria de la arteria. En el cerebro, los vasos sanguíneos dañados pueden filtrarse, privando a su cerebro de los nutrientes que necesita para líderes de funciones para el accidente cerebrovascular. (La presión arterial alta también puede causar coágulos de sangre, que es otra causa de accidente cerebrovascular.)

Dr. Sherzai agrega que el daño de los vasos sanguíneos ocurre con el tiempo. "Las pequeñas lesiones vasculares se acumulan con el tiempo, y eso es lo que contribuye al riesgo de demencia", dice. "Ahora sabemos que estos cambios vasculares ocurren de 10 a 15 años antes de cualquier signo clínico de demencia o Alzheimer, el comienzo de [externamente]."

Desafortunadamente, puede ser realmente difícil ver los efectos de los vasos sanguíneos dañados en el cerebro. "En realidad, es bastante común que las personas tengan pequeños golpes en el cerebro sin que se dan cuenta", Dr. Hachinski dice. "[Se estima] El 3 por ciento de las personas en sus 40 años ya han tenido un derrame cerebral, lo que afecta su capacidad de pensar. Cuando las personas alcanzan sus 70 años, el 18 por ciento de las personas han tenido estos pequeños golpes."Mientras DR. Sherzai dice que las lesiones vasculares en el cerebro se pueden recoger a través de una resonancia magnética o tomografía. Monitorear otros signos como el colesterol o la presión arterial alta es una forma alternativa de detectar el daño de los vasos sanguíneos en el cuerpo que es más fácil.

Ambos médicos dicen que la ingesta excesiva de azúcar también daña tanto el corazón como el cerebro, lo que significa que proteger contra la diabetes también podría proteger contra la demencia. "Un estudio de 33,000 personas que excluyeron a las personas con diabetes y solo incluyeron personas prediabéticas mostró que las personas que tenían resistencia a la insulina también tenían un estado cognitivo más bajo", "Dr. Sherzai dice. "La resistencia a la insulina, el azúcar y la regulación de la glucosa afectan directamente a las neuronas en el cerebro."

Formas procesables de proteger tu corazón y tu cerebro

Entonces, ¿cómo se reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y demencia?? Una forma, dicen ambos médicos, es comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, que son buenos para el flujo sanguíneo. Bayas, verduras de hoja, frijoles, café y té negro son ricos en antioxidantes. Otros alimentos que son buenos para la salud del corazón (y por lo tanto, la salud del cerebro) incluyen pescado, nueces y granos enteros.

Esto es lo que dicen que ayuda con el flujo sanguíneo: ejercicio. "Mientras te mudes, obtienes el beneficio", Dr. Hachinski dice. "Lo que creas que puedes hacer, comienza. Si son 4,000 pasos al día, genial."Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular en particular beneficia al cerebro porque a medida que aumenta la frecuencia cardíaca, se está administrando más oxígeno al cerebro.

¿Qué pasa con el antiguo consejo de hacer crucigramas para evitar la demencia?? Ambos médicos enfatizan la importancia de continuar aprendiendo nuevas habilidades y probar su memoria. "Actividades cognitivas complejas como aprender un nuevo idioma, instrumento musical, baile o un club de lectura involucran múltiples dominios del cerebro, lo que ayuda a proteger contra la demencia", Dr. Sherzai dice. "Se necesita todo esto, una dieta saludable, ejercicio y continuar aprendiendo nuevas habilidades para proteger el cerebro."

Ambos médicos reiteran el poderoso vínculo entre la salud del corazón y el cerebro y dicen que debería alentar noticias a las personas que anteriormente creían que desarrollar demencia se quedaba únicamente al azar o antecedentes familiares. "Puede reducir profundamente su riesgo de demencia mediante la protección de su corazón",. Sherzai dice. "Y puedes hacer eso con las acciones que tomas todos los días."

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.