Por qué una bola de masaje podría ser el mejor equipo de entrenamiento que no está usando

Tres años después de su carrera, la instructora maestra de SoulCycle, Charlee Atkins, estaba enseñando hasta cuatro clases al día en Boutique Spin Studio. Cuando el horario riguroso comenzó a afectar su cuerpo, se vio obligada a cambiar todo su enfoque para hacer ejercicio. Eso la inspiró a desarrollar una nueva clase basada en una pieza de equipo con el que le da crédito a salvar su carrera (y su cuerpo): una bola de masaje (específicamente una bola de lacrosse). A continuación, Atkins comparte cómo cambió su juego de fitness, más cuatro movimientos que podrían hacer lo mismo para ti.

"Llegó al punto de donde no podía actuar y siempre estaba agotado. Mi cuerpo se sintió crudo."

"Llegó al punto de donde no podía actuar y siempre estaba agotado. Mi cuerpo se sintió crudo ", dice Atkins de su vida antes del lacrosse. "Casi se sintió como papel de lija en mis articulaciones. Todo solo dolía, que era simplemente tonto porque tenía 27 años en ese momento."(No es exactamente cómo quieres sentirte cuando todavía estás en tus veintes con una carrera físicamente exigente que recién comienza.)

Una vez que comenzó a sentir alivio, encontró un taller de flexibilidad y movilidad en Gainesville, Florida. Las técnicas que aprendió allí se convirtió en parte de Le Stretch, una clase entera dedicada a la recuperación en Soulannex en la ciudad de Nueva York.

"Lo primero que debe ir del entrenamiento de todos si tienen poco tiempo es el estiramiento."

"Lo primero que debe ir del entrenamiento de todos si son poco tiempo es el estiramiento", dice Atkins sobre por qué desarrolló su clase. "Eso te muestra que la mayoría de la gente quiere hacer el entrenamiento en lugar de lo que yo llamaría pre-HAB, el tipo de cosas que te mantendrán más tiempo."

Y en realidad no lleva mucho tiempo cosechar los beneficios de la práctica restaurativa. Atkins dice que comience con 10 minutos de estiramiento al día. (Puedes elegir una parte de cuerpo para concentrarte en cada día.) Para los movimientos a continuación, también recomienda comenzar con una pelota de tenis u otra bola suave, especialmente si eres nuevo en estirarse. (La bola de lacrosse es densa y puede sentirse bastante intensa al principio.)

Sigue leyendo para 4 movimientos de estiramiento de Charlee Atkins que puedes hacer en cualquier lugar. Para cada movimiento, intente realizar el estiramiento durante 30 segundos a 2 minutos por lado.

1. Estiramiento cuádruple

Acuéstese en su lado derecho y coloque la pelota en el borde exterior de su quad derecho en el centro de la pierna. Desde allí, mueva el cuerpo para que la pelota se mueva en un movimiento de lado a lado de izquierda a derecha. El objetivo es dejar que la pelota se asiente en ese músculo y masajee. Hay muchos bienes inmuebles, por lo que tiene mucho que trabajar con el inicio de la señalización del lugar más apretado.

2. Liberación de hombro

Para establecer la liberación del hombro, hay dos formas de encontrar dónde colocar la pelota. (Siempre asegúrese de que se mantenga fuera de la columna vertebral.) Alcance detrás de ti y agarre el lugar donde dirías: "Necesito un masaje", que es el área de tejido blando justo entre el borde superior del omóplato y la médula espinal. Coloque la pelota directamente en esa porción carnosa o porción de tejido blando.

Comience en el suelo con las rodillas dobladas, la mano derecha hacia abajo por el pie derecho; Desde allí, eleva el brazo hacia el techo. (Algunas personas pueden necesitar detenerse allí.) Si quieres seguir adelante, puedes ir a la mitad en la dirección opuesta, pero no te vayas todo el camino hacia abajo porque lo más probable es que no pueda. Esto será bastante intenso, pero trate de hacerlo en un conteo de cinco cargos: un conteo lento y un conteo lento.

3. Estiramiento de la pantorrilla

Acuéstate boca arriba y apila dos bloques de yoga hacia el extremo de la estera. Coloque la pelota en la parte superior del bloque, luego coloque la pierna encima de la pelota. Apunte y flexione el dedo del pie o enrolle la bola de lado a lado, en un movimiento de izquierda a derecha.

4.Liberación de glúteos (configuración)

Coloque la pelota directamente sobre el glúteo, pero más lateralmente en la cadera. (Piense en un par jeans, sería el borde exterior de un bolsillo trasero.) La pelota debe ir a donde dirías ","Hombre, Mis caderas están apretadas."

5. Liberación de glúteos

Encuentre la ubicación (en el borde exterior de la cadera derecha, detrás del cuerpo) y colóquelo encima de la pelota. Levante el pie derecho del suelo; Mantenga el pie izquierdo y la pierna izquierda justo donde está; Baje el muslo derecho lentamente con la rodilla doblada hacia la derecha, y luego levántelo de nuevo.

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