¿Cuál de los 5 'idiomas de sueño' hablas?? Aquí está cómo decir (y por qué es importante), según un médico de sueño

Si este es tu lenguaje de sueño, DR. Harris sugiere comenzar una rutina de liquidación previa a la cama en algún lugar entre los 30 minutos y una hora antes de planear acostarse para darse mucho tiempo para cambiar de marcha. Como parte de ese ritual, incluye actividades que lo ayudarán a calmar una mente de carreras y cambiar a un estado más tranquilo de ser, como practicar una meditación del sueño o incluso cantando Tus preocupaciones con la melodía de "Feliz cumpleaños" (uno de los Dr. Consejos de sueño favoritos personales de Harris). Y su objetivo es evitar actividades potencialmente inductoras de estrés, como trabajar desde su cama y las redes sociales de la que se cruelen y las noticias.

Si encuentra que a menudo se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir, su mejor opción es levantarse de la cama, ir a una habitación diferente y hacer una actividad tranquila (como leer), hasta que usted Empiece a sentirse lo suficientemente somnoliento como para volver a dormir.

2. El durmiente "dotado"

Como su nombre lo indica, este tipo de durmiente es muy bueno para dormir (tal vez demasiado bueno). Pueden quedarse dormidos prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, sin importar el nivel de luz, ruido o comodidad de sus alrededores. Y como resultado, típicamente también son un muy buen pañuelo.

Sin embargo, esa capacidad de caer en el sueño en cualquier momento puede hablar con un problema de sueño subyacente. (Recuerda el también buena parte?) "Si eres un durmiente dotado que no tiene problemas durante todo el día, eso está totalmente bien", dice el Dr. Harris. "Pero si tiene un sueño excesivo y se queda dormido en cualquier lugar y en todas partes, diría que es posible que necesite ver a un médico de sueño porque es probable que tenga un alto riesgo de un accidente automovilístico [si conduce], y es posible que tenga Un trastorno del sueño no diagnosticado o un problema de medicamentos que podría causar más problemas a largo plazo."

Si habla este idioma de sueño, considere si simplemente no pasa suficiente tiempo en la cama. Según el Dr., se queda dormido rápidamente, en menos de cinco minutos, puede ser una señal de privación del sueño. Harris. Pero, si duerme lo suficiente cada noche (las siete horas o más recomendadas), y aún siente como si pudiera conciliar el sueño en cualquier momento durante el día, entonces Dr. Harries recomienda ver a un médico de sueño, como el calidad de dormir que estás teniendo probablemente falte.

3. El durmiente "rutinario perfeccionista"

Este durmiente es el que siente la necesidad de cumplir con un estricto horario de sueño y una rutina precisa de antes del cama ... a veces, hasta el culpa. Pueden sentirse ansiosos o estresados ​​por no dormir suficiente o de buena calidad si las condiciones alrededor de su instalación de sueño o cama no coinciden exactamente con su ideal. Y como resultado, tienden a enfrentar la mayor dificultad para dormir cuando viajan o duermen fuera de casa.

Si este es usted, es importante recordar que al establecer y mantener una rutina de pre-cama puede ser beneficioso, una rutina demasiado rígida puede, paradójicamente, hacer que dormir sea más difícil de ser especialmente si desencadena la ansiedad en torno al sueño. Después de todo, dormir es algo que tiende a ser más difícil de alcanzar cuanto más lo persiga explícitamente.

Por esa razón, DR. Harris sugiere cambiar partes de su rutina de sueño en ocasiones (tal vez escuche un audiolibro una noche o intente usar una máscara de ojos en otra) y cambiar el orden de las cosas que hace antes de acostarse para mantenerlo fresco. Además, es importante reconocer el hecho de que a veces, las distracciones de la vida se interpondrán en su horario de sueño y de rutina, y eso está bien.

4. El durmiente "demasiado caliente para manejar"

Este durmiente es la persona que siempre tiende a sobrecalentar por la noche, la que se está despertando en un charco de sudor o lanzamiento y girando debajo de las sábanas, sintiendo que están demasiado calientes para incluso quedarse dormidos en primer lugar. Si bien cualquiera puede caer en esta categoría, las personas que experimentan perimenopausia o menopausia son comúnmente "demasiado calientes para manejar" durmientes, dada la prevalencia de sofocos y sudores nocturnos durante esta fase de la vida.

Si esto resuena, se beneficiará enormemente de cambiar su pijama y ropa de cama para obtener opciones más transpirables y de absorción de humedad y rechazar la temperatura en su habitación, de modo que es ideal en algún lugar entre 60 y 68 grados Fahrenheit, según el Dr. Harris.

5. El durmiente de "luz como una pluma"

Una persona que habla este lenguaje de sueño puede no tener problemas para obtener suficiente Dormir pero aún se despertará cansado porque el sueño que registraron no era un sueño profundo y tranquilo por cualquier cantidad de razones diferentes (incluso no priorizar el sueño, tener un trastorno del sueño o experimentar un efecto secundario de un medicamento). También tienden a ser especialmente sensibles al sonido y a la luz y se despiertan fácilmente del sueño.

Si está en este campamento, es mejor concentrarse en mejorar la regularidad de su sueño, lo que puede, a su vez, aumentar la calidad del sueño. Eso significa establecer y apegarse a una hora de acostarse constante y un tiempo de atención (lo que puede ayudar a garantizar que su cuerpo se mueva a través de todas las etapas de cada ciclo de sueño, incluidos los más profundos) y evitando la siesta durante el día, de modo que su cuerpo esté en Peak Cirness Llegada nocturna.

Y de nuevo, si tu son Dormir una cantidad suficiente de regular. Harris sugiere ver a un médico de sueño solo para asegurarse de que una condición de sueño como la molienda de los dientes o la apnea del sueño no sean la raíz del problema.

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