Cuando intenté 'alegría bocadillos' durante dos semanas, me sentí menos estresado y más presente en mi vida diaria

Es un instinto humano perseguir estos sentimientos porque "intuitivamente y evolutivamente abordamos las cosas que predecimos o anticipamos serán placenteros y darán lugar a alegría, y nos retiramos o tratamos de escapar de cosas amenazantes o desagradables", dice Emiliana Simon-Thomas , PhD, Director de Ciencias de la Universidad de California, Berkeley's Greater Good Science Center.

Sin embargo, según el Dr. Simon-Thomas, otra razón por la que Joy se siente tan bien para nosotros es porque es un ungüento para el ritmo rápido de la vida moderna. Debido a todos los compromisos que tienen las personas, incluso la lectura de actividades de ocio para un club de lectura puede ser más importante al estar atado con los compromisos.

Además, DR. Simon-Thomas agrega que la sociedad estadounidense puede hacer que se sienta como la alegría proviene de posesiones materiales principalmente; Ella dice que derivar alegría únicamente de bienes y circunstancias materiales no funciona como una estrategia a largo plazo porque requiere ciertos privilegios para alcanzar estas cosas.

El ritmo rápido de la vida significa que no siempre es posible hacer tiempo para grandes eventos y acontecimientos que nos hacen felices, y también significa que también puede ser difícil apreciar pequeñas alegrías en el momento. Por lo tanto, es importante ubicar incluso los pequeños momentos de asombro y asombro (también conocido como alegría) siempre que puedas.

Además de simplemente experimentar los momentos alegres en sí mismos, es clave tomarse el tiempo para reflexionar y apreciarlos. Los estudios han encontrado que saborear o apreciar y marinarse en pensamientos felices, beneficios del sueño y bienestar en general. El reflejo es una pieza esencial de DR. La investigación de Simon-Thomas a través del Proyecto Big Joy, un programa que presenta a las personas de todo el mundo con ejercicios breves e inductores de alegría durante siete días, y les ayuda a aprender a incorporar alegría en sus vidas diarias; Parte del programa implica reflexiones sobre cómo los micro-actos de alegría hicieron que los participantes se sintieran. "Tomar un minuto para vivir y saborear reequilibres el paisaje de la experiencia mental para que puedas tener esos momentos importantes y positivos", dice el Dr. Simon-Thomas. Ayuda a reforzar la feliz respuesta emocional que estás sintiendo. Con el tiempo, cuanto más te concentres en pequeños momentos de alegría en tu día a día, más probabilidades tendrás de buscarlos y recalibrar tu atención en estos pequeños momentos de felicidad.

Cómo encontrar y reconocer la alegría en tu vida

Entonces, ¿cómo es uno? encontrar alegría exactamente? Según el Dr. Simon-Thomas, a través de la práctica y la repetición: no te hagas del hábito de abrirte a la alegría sin práctica. Y no tiene que ser complicado; Ella dice que podría ser tan simple como decidir tomar un descanso de 10 minutos del trabajo para salir y examinar un árbol genial, si eso te hace feliz.

"Si crea experiencias de manera intencional e intencional que están más en la dirección de saborear la alegría y la conexión social, esas experiencias vendrán más fácilmente sin esfuerzo con el tiempo."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

El primer paso es hacer tiempo en su horario. Bloquear el tiempo en su calendario, si eso es lo que se necesita. La clave, DR. Simon-Thomas dice, es incorporar esto en su rutina repetidamente para que eventualmente no tenga que programarlo. "Si crea experiencias de manera intencional e intencional que están más en la dirección de saborear la alegría y la conexión social, esas experiencias vendrán más fácilmente sin esfuerzo con el tiempo", dice ella.

Cómo la alegría bocadillos durante 2 semanas me ayudó a sentirme más feliz y más satisfecho

Debido a que el objetivo de los bocadillos de alegría es evaluar cómo las cosas pequeñas e inesperadas que me traen alegría, hacerme sentir, pensé que sería útil identificar lo que son de antemano. Así que comencé haciendo una lista de todas las pequeñas cosas que me hacen feliz de encontrarme en mi vida cotidiana.

Fui tan granular como pude, y terminé con una lista que incluía algunas experiencias que a menudo pasaba por alto, como: abrir mi ventana al sol por la mañana, ver a mis vecinos caminando a sus perros en mis caminatas diarias, los tulipanes comienzan a abrir En el jardín al final de mi cuadra, el olor a espresso y pasteles recién horneados en mi cafetería favorita, la felicidad que siento cuando veo a mi amigo al otro lado de la calle antes de reunirme, etc.

Una vez que tuve una idea de qué buscar, me aseguré de estructurar mi horario para encontrar al menos varios de estos cada día. Sin embargo, no quería alterar demasiado mi comportamiento. También decidí incluir el tiempo al final de cada semana para reflexionar sobre cómo estos pequeños encuentros con alegría me hicieron sentir y anotar algunas notas al final de cada día para recordar lo que hice. Con estos parámetros en su lugar, me propuse ver cómo apreciar las pequeñas cosas me harían sentir.

Semana 1

El experimento tuvo un buen comienzo, ya que tengo una rutina matutina establecida que es bastante simple, pero me hace feliz. Quitar las cortinas y dejar que el sol a través de la ventana de mi habitación me haya hecho un gran comienzo cada mañana, los efectos que aumentan el estado de ánimo de la luz del sol son lo que son.

En mis caminatas diarias, me rodé específicamente por casas y vecindarios que se sabe que tienen hermosas plantas y arquitectura. Las plantas estaban empezando a florecer en todo Washington D.C. Donde vivo, y en particular encuentro que los botánicos y los jardines aumentan el estado de ánimo, así que me aseguré de caminar en rutas que me llevarían más allá de los jardines y los macizos de flores ingeniosos. También me tomé el tiempo para sentarme en el patio en mi café local en lugar de dirigirme directamente a casa con mi café, y me encontré charlando con otros clientes y especialmente sus perros afuera. Estas interacciones me hicieron feliz tan temprano en la mañana, y como también había construido vínculos comunitarios más estrictos. Llegué a casa un poco más tarde de lo habitual, pero eso estuvo bien porque me sentí más energizado una vez que regresé. También invité a mis amigos a unirse a mí cuando pudieron, lo cual fue un buen pico.

A medida que el trabajo aumentaba durante el día, se volvió un poco más difícil apreciar las pequeñas cosas. Por la tarde, cuando me puse súper ocupado, intenté recurrir a las pequeñas alegrías que sé que me hacen feliz, como encender una vela perfumada, preparar un almuerzo nutritivo y arrojar ropa a la máquina para comenzar mi publicación posterior. Trabajar en la lista de tareas pendientes. Me aseguré de incorporar caminatas diarias y almorzar lejos de mi escritorio.

Cuando las tardes llegaron a las noches, los estresores del mundo exterior me probaron, también intenté ver la línea particularmente larga en Trader Joe no es una molestia o inconveniente, sino como una oportunidad para escuchar más de mi podcast, ponerme al día con mi madre por teléfono y navegar por los artículos estacionales en exhibición más de cerca.

Semana 2

Me animaron después de una exitosa primera semana, pero me resultó más difícil apreciar las pequeñas cosas durante la segunda mitad de este experimento porque estaba bastante estresado antes de salir de vacaciones. Mantenerse despierto hasta tarde me arrojó de mi rutina, así que descubrí que pasé un día sin salir mucho en absoluto y encerrado en mi computadora. El clima frío y miserable tampoco me ayudó a motivarme.

Sin embargo, no salir por unos días, disminuyó enormemente mis oportunidades para experimentar placeres simples, así que me ajusté y me aseguré de ponerme en la mejor posición para encontrar alegría al volver a mi rutina y asegurarme de salir de la casa. Repetí muchas de las mismas actividades que en la primera semana, pero agregué algunas nuevas.

Durante un tramo de lluvia de varios días, saqué mi manta más acogedora de mi caja de ropa de invierno y puse baterías nuevas en mis luces centelleantes para crear un ambiente cómodo y de color ámbar en mi habitación que era perfecta para ver televisión y a la deriva dormir. En otro día después de la clase de Pilates, decidí ducharme en el gimnasio y usar los productos de baño elegantes disponibles y las herramientas para el cabello de calidad de salón en lugar de correr a mi propio baño.

Incluso solo este pequeño intercambio me hizo sentir renovado y como si hubiera salido de un spa. También hice tiempo para hacer mis comidas reconfortantes, como sopas y guisos, y facetimé a mis amigos mientras cocinaba. Y en mis caminatas, traté de saborear el olor de la lluvia en las plantas y el pavimento, y cómo hizo que todo brillara.

Hacer estos ajustes cuando las otras pequeñas alegrías que aprendí a amar y apreciar no estaban disponibles. Al reorientar a lo que era accesible para mí y no centrarme en lo que no era, rescaté las cosas.

La comida para llevar

En general, me sentí más ligero y más a gusto durante el período de dos semanas que probé Joy Snacking. Al final, sentí una mayor sensación de alivio y calma que antes de comenzar. Experimentar estos pequeños pings de felicidad ayudó a aliviar algunos de los factores estresantes de la vida diaria, y tomarse el tiempo para notarlos y apreciarlos mientras venían me hizo sentir satisfecho.

Eliminar la presión para sentir una sensación de logro se sintió de buen edificio en pequeñas alegrías que no requirieron mucho esfuerzo o energía tuvo un efecto terapéutico en mí también. Reflexionar sobre cómo esto me hizo sentir también será parte de mi rutina de ahora en adelante. Me encontré deseando contar qué pequeñas experiencias me hicieron más feliz. No planeo dejar de bocadillos de alegría solo porque el experimento ha terminado, tampoco. Planeo continuar llenando mis días con las pequeñas cosas que los hacen más brillantes.

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