¿Cuál es la mejor hora del día para comer alimentos ricos en probióticos (o tomar suplementos probióticos) para maximizar los beneficios intestinales??

Con esto en mente, si necesita ayuda para garantizar que obtenga estos alimentos en la abdomen de bucas en su barriga regularmente, Greenfield sugiere perfeccionar sus selecciones probióticas favoritas (entre kimchi, bebidas fermentadas, etc.) y averiguar cuándo sería simple incluirlos en su dieta diaria. "Elija una comida para que le resulte más fácil integrar alimentos ricos en probióticos y trabajar para formar el hábito", dice Greenfield. Prefiere la conveniencia del cereal para el desayuno? Agregue un poco de kéfir y bayas a su tazón. Empaca siempre una ensalada para el almuerzo? Mezcle un chaurio para un crujido sabroso y que aumenta.

¿Existe un momento ideal para tomar suplementos probióticos??

Cuando se trata de cronometrar su consumo de suplementos probióticos, las cosas obtienen un poco más de nicho. Para comenzar, Greenfield tiene cuidado de señalar que las recomendaciones varían con la deformación viva y los probióticos basados ​​en el suelo. "El momento más óptimo para tener probióticos de deformación viva es 20 minutos después de una comida, porque los niveles de ácido estomacal son más bajos después de todo el trabajo realizado para digerir sus alimentos", dice ella. Cuando toma los probióticos de deformación viva en este momento, tienen una tasa de supervivencia más alta, lo que a su vez mejora sus poderes de refuerzo intestinal.

Greenfield entiende que puede ser un desafío para algunas personas recordar haber tomado sus probióticos después de una comida. (Un minuto estás en tu descanso para almorzar, al minuto siguiente llegas de regreso a tu escritorio con un aluvión de notificaciones flojas y una afluencia de correos electrónicos "altamente urgentes". Lo entendemos.) Si caes en este campamento, ella dice que la siguiente mejor opción sería tomar probióticos justo antes de acostarse, lo que "les da la oportunidad de interactuar con el microbioma."Como una ventaja adicional, algunas personas que experimentan incomodidad digestiva pueden encontrar alivio al tomar sus probióticos antes de golpear el heno. “Si tiene un estómago más sensible, a veces tomar probióticos por la noche puede ayudar a su cuerpo a integrarlos mejor. Además, no eres tan consciente de la hinchazón o las molestias como estás durmiendo ”, señala Greenfield.

Por otro lado, los probióticos basados ​​en el suelo son un juego justo "tomar en cualquier momento del día, con o sin comida, lo que los hace un poco más fáciles de integrar en una rutina diaria", dice Greenfield.

¿Cuánto importa el tiempo * verdaderamente * cuando se trata de la ingesta de probióticos??

A la luz de las ideas y sugerencias anteriores de Greenfield, la investigación parece estar dividida en este frente. Tomemos, por ejemplo, un estudio de 2011 que investiga la supervivencia de una cápsula probiótica que contenía Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 y Saccharomyces cerevisiae boulardii. Los investigadores encontraron que las tasas de supervivencia de todas las bacterias eran las mejores cuando la cápsula se ingirió 30 minutos antes o junto con una comida. (Además, las tasas de supervivencia fueron "significativamente mejores" junto con uno por ciento de leche y avena, versus jugo de H2O o manzana.)

Sin embargo, los investigadores detrás de un pequeño estudio de 2017 que consiste en voluntarios sanos evaluaron la ingesta de Bifidobacterium longum BB536 y Lactobacillus rhamnosus HN001; Un grupo tomó el probiótico 30 minutos antes del desayuno y el otro grupo 30 minutos después del desayuno. En un mes, ambos grupos demostraron beneficios en su microbiota intestinal, "conduciendo a una reducción significativa de bacterias potencialmente dañinas y un aumento de los beneficiosos."Entonces, ¿cuál es el verdadero negocio??

"A fin de cuentas, prefiero la consistencia sobre el tiempo cuando se trata de probióticos", concluye Greenfield. Además, es posible que desee prestar atención a las instrucciones en la etiqueta de su suplemento probiótico en cuestión, ya que las sugerencias de admisión pueden variar según la tensión. Pero al final del día, ya sea que opte por alimentos ricos en probióticos, suplementos o cualquier combinación de los mismos, ya va en la dirección correcta; Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo en caso de que surja incomodidad. De lo contrario, si bien puede ser beneficioso tomar suplementos probióticos generalmente alrededor de la hora de la comida o antes de acostarse, su mejor opción para producir bondad a su intestino (y su juego de bienestar en general) es asegurarse de obtener su solución a diario.