Lo que realmente significa tu instructor de spin cuando te dicen que empujes o tire de los pedales

Cómo clavar correctamente el pedal tirar y empujar

Empujando hacia abajo

Cuando esté en la fase de empuje de su golpe de pedal, debe poder sentir qué músculos está reclutando para hacer el trabajo. "Cuando los entrenadores le piden que empuje hacia abajo en una clase, es llamar la atención y crear un punto de referencia creando conciencia de cómo se sienten las sensaciones en los glúteos y quads en la fase delantera de la carrera del pedal", dice D'Ercole. Su propina? Manténgalo suave, si sientes que estás pisoteando escaleras mientras pedaleas, se sentirá desigual e ineficiente.

Tirando hacia arriba

Aquí es cuando debes llamar la atención sobre tus isquiotibiales, pantorrillas y flexores de cadera en la parte posterior de tu golpe de pedal. "Imagine cuando su pie está en la parte inferior de la carrera que está raspando algo del fondo de su zapato y levantando las rodillas hacia arriba", dice D'Ercole, quien señala que estos ejercicios generalmente se juntan para completar su pedal ataque. Su propina? Practique pedalear con una pierna a la vez en una variedad de cadencias para ver dónde se está perdiendo la producción de energía. "Si bien no es posible tener una producción de potencia incluso 100 por ciento en todo el rango de movimiento, enseñar a cada uno de los grupos musculares a hacer su trabajo de manera óptima mejorará su eficiencia en ciclismo."

Ajuste la configuración de su bicicleta

Ninguna de estas técnicas funcionará si la posición de su cuerpo en su bicicleta no está configurada correctamente. "Si su silla de montar es demasiado alta o demasiado baja, demasiado lejos o hacia adelante, pierde la capacidad de reclutar los músculos de manera óptima", dice D'Ercole. "Tu silla debe estar nivelada, la rodilla debe estar sobre la bola del pie mientras el pie está en la posición de las 3 en punto, y debe haber una ligera curva en la rodilla mientras el pie está en la posición de las 6:00 el trazo."También clave? Asegúrese de que sus tacos sean inamovibles y rectos. Una vez que todo eso está en su lugar, eres bueno matar ese entrenamiento giratorio.