Qué hacer si el ejercicio está empeorando su ansiedad, no mejor

Cuando pones el cuerpo en modo "Vuelo" para correr unas pocas millas o atrapar una clase de spinning de Peloton con amigos, esto puede hacer que el cuerpo vaya rápido y la mente para acelerar el ritmo de los pensamientos ansiosos o de carreras. En muchos sentidos, nuestros cuerpos están programados biológicamente para responder a los estímulos, y si hay un león que nos persigue o un desafío del club de Nike Run para conquistar, nuestros cerebros no siempre son totalmente capaces de separar el movimiento del movimiento de correr de la realidad de amenaza. Es por eso que algunos estudios han encontrado que, en pacientes con antecedentes de trastorno de pánico, el ejercicio causó un aumento en los pensamientos ansiosos.

El temor a las limitaciones físicas también puede causar ansiedad a Spike. Si alguien ha oído hablar de un ser querido, o alguien en las noticias, experimentando un ataque cardíaco u otro problema de salud mientras hace ejercicio, puede causar miedo a que eso les suceda también. Tan pronto como su propia frecuencia cardíaca comienza a aumentar, pueden preocuparse por la preocupación de que sea una señal de un ataque cardíaco. Elion también dice que si alguien ha experimentado un problema de salud mientras hace ejercicio en el pasado, puede consumirse con la preocupación de que vuelva a suceder.

La psicóloga deportiva Julie Elion, fundadora del Centro para la mejora del rendimiento deportivo, dice que la ansiedad inducida por el ejercicio no es infrecuente en aquellos con condiciones preexistentes. "Es algo que escucho con bastante frecuencia de personas que tienen más de 50 años o incluso 40 y tienen preocupaciones sobre la salud del corazón", dice ella. Es por eso que su primer consejo es obtener un chequeo de un médico, obteniendo todo antes de hacer ejercicio. "Esto proporcionará tranquilidad de que no tiene ningún problema de salud y que puede resistir físicamente el ejercicio", dice Elion.

Qué hacer si ocurren pensamientos ansiosos durante los entrenamientos

Ningún consejo puede tomar el lugar de un experto en salud mental que conozca su experiencia exacta, por lo que si se siente ansioso, asegúrese de consultar con un profesional con licencia en primer lugar para llegar a la raíz de su estrés y ansiedad. No hay una solución simple para relajar la mente; Sin embargo, en un entrenamiento dado hay cosas que puede hacer para aliviar la ansiedad para que pueda obtener los beneficios a largo plazo.

Elion sugiere escuchar música o un podcast como una forma de relajar su mente. Saremi firma esto, pero solo junto con hacer el trabajo más profundo de encontrar las razones centrales de su ansiedad, lo que enfatiza es lo más importante. "La distracción es una estrategia a corto plazo realmente excelente, pero si es un problema recurrente, no necesariamente te ayudará a enfrentar el problema y aprender a hacer frente", dice ella.

Saremi dice que parte de la solución para superar la ansiedad durante el ejercicio es llegar a la causa raíz de por qué te sientes ansioso. (Sí, eso significa que incluso querrás reservar un poco de tiempo de terapeuta, incluso prácticamente.) "Hay formas de hacer frente en el momento, pero si no llegas a la raíz de por qué te sientes estresado o ansioso, se convertirá en un problema recurrente", dice ella.

Ambos expertos dicen que trabajar con un amigo también puede ser útil. "Creo que esto es una gran cosa porque correr [o hacer ejercicio] con alguien con quien te sientas cómodo y que si comienzas a entrar en pánico, se sienten bien estar allí, puedes ser realmente poderoso", dice Saremi. Hacer ejercicio con alguien garantiza que si algo sale mal, o comienza a sentirse ansioso, no estará solo.

También puede frenar sus sentimientos de ansiedad cambiando su entrenamiento. "Si la sensación de que su corazón comienza a latir más rápido te hace sentir ansioso, prueba los entrenamientos de menor impacto", dice Elion. "El movimiento es realmente clave para manejar la ansiedad, pero no tiene que ser de alto impacto. Los ejercicios como el yoga o el pilates pueden ser increíblemente beneficiosos para la salud física y mental."

Saremi dice que muchos de sus clientes son superiores a los que luchan con la ansiedad y, a menudo, se ejercen presión para ir más allá con sus entrenamientos, también. "Algo de lo que a menudo tengo que entrenarlos es el pensamiento de que un entrenamiento 'no cuenta' si caminan en lugar de correr o no van un ritmo cierto", dice ella. "Correr [y tus entrenamientos] te pertenecen. Puedes decidir qué funciona para ti."

Una vez que comienzas a sentirte bien haciendo ejercicio a un nivel menos intenso, Elion dice que puedes aumentarlo lentamente. Saremi también recomienda esto, y dice que no tiene que "seguir adelante" sentirse ansioso en un esfuerzo por demostrarse a sí mismo que está bien. De hecho, ella recomienda no hacer esto. "Si comienzas a sentirte ansioso, disminuye la velocidad para reducir tu ritmo cardíaco", dice ella.

Saremi también recomienda un ejercicio de conexión a tierra para probar en el momento mientras hace ejercicio: observe cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede sentir, tres cosas que puede oler, dos cosas que puede escuchar y una cosa que puede probar. Al incorporar sus sentidos en su ejercicio, puede volver a entrenar el cuerpo para responder a la aptitud física de una manera más calmante y de alivio del estrés. "Esto te trae de vuelta al momento presente", dice ella. Al hacerlo, te darás cuenta de que estás bien, estás a salvo.