¿Qué diablos es Fobo, y por qué está normalizando la ansiedad en el lugar de trabajo??

El psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psyd, agrega que un componente competitivo ambicioso también está en juego con Fobo. "Si estamos fuera de línea, lo que puede comenzar a arrastrarse es el miedo y la ansiedad de que si no respondes, alguien más te va a vencer y puedes perderte una promoción o una oportunidad", dice. O temes que algo pueda salir mal y no puedes abordarlo lo antes posible, lo que significa que puedes meterte en problemas. Sin embargo, aquí está la cosa: para la mayoría de nosotros, el mundo no terminará si no respondemos a un correo electrónico en cinco minutos. (Por desgracia, escribo esto mientras trabajo a las 10 p.m. de un viernes.)

"Si estamos fuera de línea, lo que puede comenzar a arrastrarse es el miedo y la ansiedad de que si no respondes, alguien más te va a vencer y puedes perderte una promoción o una oportunidad."-Sicóloga clínica Kevin Gilliland, Psyd

Naturalmente, Dr. Gilliland dice que hay excepciones: si está en la fecha límite, tenga un gran proyecto que sabe que necesita verificar o literalmente está configurado en el deber de "llamado" como médico, seguro. "Pero no estamos hablando de esos porque en esas situaciones, es apropiado." él dice. Es todas las otras veces que revisas compulsivamente tu correo electrónico y te mantienes conectado mucho más allá de las horas de trabajo normales que se convierten en el problema.

De hecho, estar "encendido" en todo momento puede conducir a una menor productividad, porque además de estar en línea mucho después de las horas de trabajo normales, Fobo puede inculcar la necesidad de hacer todo a la vez. "Algo así como 20 a 30 segundos es lo que tu cerebro necesita para cambiar de una tarea a otra", Dr. Hampton explica. "Digamos que estás escribiendo y estás como, 'Oh, debería consultar mi correo electrónico.'Dejas de escribir, ve a ver su correo electrónico, responde a una o dos cosas y luego vuelve a escribir. Pero no es un regreso automático de regreso a donde estabas en la oración ", dice ella. Ese momento bien intencionado pero frenético ciertamente comienza a sumar.

Entonces, ¿cómo puedes convertir Fobo en Jobo??

Primero coloque su teléfono de la vista. Dr. Hampton dice que esta distancia física aleja la preocupación por las notificaciones que podría estar recibiendo. En segundo lugar, solo revise sus correos electrónicos dos veces al día. Bien, está bien, ese puede requerir un ajuste de fino para que se ajuste a tu vida y carrera, pero el Dr. Hampton dice que la práctica aumenta su productividad. Le permite tomarse el tiempo para leer y responder a sus correos electrónicos, en lugar de leerlos a medias mientras hace otras tareas, luego olvidarse de responder y preguntarse varios días después si es demasiado extraño para responder tan tarde.

Dr. Gilliland sugiere aplicar una dosis de atención plena antes de responder a un correo electrónico fuera del horario. Pregúntate: ¿puede en realidad no espere hasta la mañana siguiente? "No podemos compensar una estructura deficiente al tomar unas vacaciones una semana al año", dice. "Tenemos que poder implementar eso y hacerlo tantas tardes como sea posible y tantos fines de semana como sea posible."

Básicamente, trate de reinventar su tiempo fuera del horario de tiempo, a menos que haya una emergencia o una circunstancia atenuante, deben aplicarse las reglas de vacaciones (y, por cierto, debe ciertamente desenchufar esas vacaciones, que debería estar tomando, período). Date cuenta de que con Fobo, a menudo eres tu crítico más duro, y que una vez que puedas comenzar a tratarte con un autocuidado de límites digitales, podrás reinventar la condición de espera de ansiedad en una cosa de alegría o Trabajo.

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