Lo que realmente significa dormir como un bebé, según los médicos, y, lo que es crucial, cómo hacerlo

Hay una cantidad de razones por las cuales alguien podría no estar durmiendo como un bebé, sino una gran preocupación del Dr. El invierno y otros profesionales de la salud mental señalan es el estrés y la ansiedad. La buena noticia es que es posible abordar las causas de esos culpables y dormir como un humano pequeño, sin cuidado en el mundo.

Cómo la preocupación y el estrés pueden interponerse en el camino de dormir como un bebé

Sentirse ansioso o preocupado "es una barrera para dormir para algunas personas", dice el psicólogo clínico Thea Gallagher, Psyd, profesor asistente de NYU Langone Health y coanfitrión del Mente a la vista podcast. "Si estás ansioso y nervioso, puede ser más difícil reducir la velocidad y relajar el cuerpo", agrega. Cue: Tú, teniendo dificultades para conciliar el sueño y quedarse dormido.

"Si estás ansioso y nervioso, puede ser más difícil reducir la velocidad y relajar el cuerpo."-Thea Gallagher, Psyd

Incluso después de identificar la ansiedad o el estrés que podría estar comprometiendo su sueño, lidiar con esos síntomas también puede afectar su calidad cerrada. Según el Dr. Invierno, las personas altamente ansiosas tienden a dormir con menos profundidad que aquellos que tienen menos preocupaciones, y también pueden subestimar cuánto sueño realmente están tomando a veces. Esto podría llevar a la gente a ser estresada por sentirse como si no se durmieran mucho, que Dr. El invierno dice que podría conducir a aún más estrés.

Entonces, ¿cómo sabe que el estrés o la ansiedad podrían estar comprometiendo su capacidad de dormir como un bebé?? Dr. El invierno dice que busque las siguientes seis señales.

1. Te lleva mucho tiempo conciliar.
2. Te despiertas mucho durante la noche.
3. Tienes problemas para volver a dormir cuando te despiertas.
4. Te sientes limpiado durante el día.
5. No estás satisfecho con tu sueño.
6. Tienes sueños negativos, como ahogar o ser perseguido.

Después de identificar cualquier número de esas situaciones que son verdaderas, puede comenzar a tomar medidas para cambiar la situación reduciendo sus niveles de estrés y, con suerte, comenzando a dormir a un nivel de mayor calidad.

4 consejos sobre cómo dormir sin preocupaciones

Si bien aprender a dormir sin preocupaciones suena muy bien y puede contribuir a menos estrés en la preocupación en sus horas de vigilia también, lograrlo es más fácil decirlo que hacerlo. Si fuera fácil, todos solo ... hazlo, ¿verdad? Aún así, los médicos dicen que hay algunas estrategias que puede emplear para calmarse y aclarar su mente antes de acostarse. Y luego, tendrás más probabilidades de dormir tranquilamente, como un bebé.

1. Evite situaciones estresantes antes de acostarse. Eso significa tomar un pase para ver las noticias, leer información política o mirar correos electrónicos estresantes, dice Winter.
2. Aumente su ejercicio diurno. "Vair tu ansiedad a través de la actividad física", DR. El invierno sugiere. Solo trata de no hacer esto antes de acostarse, ya que hacer ejercicio antes de irse a dormir puede hacerte sentir más rampado.
3. Intenta hacer ejercicios de respiración. Entrenamiento de la respiración, donde respira para un recuento, lo sostiene y exhala: "Ayuda a que su mente vuelva al presente y disminuya", Dr. Gallagher dice. Esto puede ayudar a calmar su mente para dormir, dice ella.
4. Practica la atención plena. Que puede incluir meditación, oración o yoga antes de subirse a la cama para ayudarlo a "dejar ir el estrés del día". Winter dice.

Si todavía está luchando por calmar su mente para dormir, o siente que las preocupaciones lo mantienen despierto por la noche, puede ser hora de hablar con un profesional de salud mental. "La ansiedad es un problema médico", Dr. El invierno señala. “Busque ayuda para ello si sus propias medidas no tienen éxito."