¿Qué le sucede a su sistema digestivo cuando se acuesta después de comer??

"Esto podría presentarse como una sensación de ardor en el pecho y la garganta, un sabor agrio en la boca o erucking", Dr. Berookim continúa. Agrega que el reflujo tiene el potencial de irritar sus vías respiratorias y dar como resultado una tos, lo que incluso puede imitar algunos síntomas de asma ligeros.

Además, un estudio publicado en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo informó beneficios adicionales de sentarse en posición vertical mientras come en lugar de reclinar. Después de que los investigadores estudiaron los efectos de la ingestión de proteínas en ambas posiciones, concluyeron que la alimentación en una posición de cuerpo vertical en lugar de una posición mentirosa “acelera el vaciado gástrico y aumenta el aumento posprandial de la disponibilidad de aminoácidos en plasma mediante el aumento de la digestión de proteínas y la absorción de aminoácidos y aminoácidos tarifa."En términos simples, esto significa que puede promover una función digestiva óptima y Absorción de nutrientes si come alimentos ricos en proteínas mientras está sentado en posición vertical versus reclinable. (Sin mencionar que reduzca su riesgo de experimentar la acidez estomacal y los síntomas de reflujo citados anteriormente si permanece en posición vertical después de dicha comida.)

¿Alguna vez es aconsejable reclinar después de comer??

Muchas personas tienden a acostarse después de comer, especialmente siguiendo una comida grande y abundante (*Cue mis antojos por la comida de Acción de Gracias*). Pero tan cómodo como puede sentir inicialmente deshacer un botón o dos, volver a poner los pies y descansar sobre la espalda, es esto siempre preferible para la digestión?

"Realmente no hay ningún tipo de condiciones o escenarios en los que recomendemos reclinar después de comer", Dr. Berookim dice. “Simplemente va en contra de la dirección natural de la gravedad que promueve una digestión saludable."Además, menciona que las personas con ciertas afecciones médicas deben tener especial cuidado para mantenerse en posición vertical después de sus comidas. "Las personas que tienen enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o afecciones como la hernia hiatal definitivamente no deberían estar en supina después de comer", Dr. Berookim dice que es probable que hacerlo exacerbe la incomodidad.

Tl; DR: DR. Berookim confirma que, como regla general, siempre es mejor sentarse en posición vertical después de comer. (La excepción, como nos dijo anteriormente, se aplica a las personas que experimentan acidez estomacal y reflujo pueden beneficiarse de estar de pie mientras come, ya que puede ayudar a minimizar la presión estomacal que produce síntomas indeseables.)

¿Cuánto tiempo idealmente deberías esperar para acostarte después de comer?

Ya sea que esté en la playa y quiera recostarse en su toalla después de un almuerzo fresco, o en casa y listo para acurrucarse para ver el lanzamiento más reciente en Netflix después de una comida tardía, Dr. Berookim recomienda ciertos marcos de tiempo para esperar antes de hacerlo.

"Por lo general, se recomienda esperar al menos 30 minutos después de comer antes de reclinarse por completo", dice. Sin embargo, si descansa en una posición en ángulo y semipright y/o tiene algunas almohadas para apilarse, no tiene que ver el reloj tan diligentemente. "Si solo vas a acostarte en el sofá pero con una mayor elevación de tu cabeza, entonces generalmente está bien hacerlo poco después de comer", aclara.

Sin embargo, cuando se trata de atrapar a su ZZZ después de la cena, el período de tiempo ideal es un poco más largo. "En general, recomendamos comer lo suficientemente temprano para que salga dos horas después de la cena para acostarse", Dr. Berookim continúa. Y si luchas con Gerd, un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology Encontré mejores resultados al esperar al menos tres horas y aún más beneficios significativos al mantener durante cuatro horas.

La línea de fondo? Acostarse directamente después de una comida tiene el potencial de desencadenar angustia digestiva, particularmente para aquellos que ya luchan con condiciones como la acidez estomacal y el reflujo. Sin embargo, no necesariamente tiene que permanecer * completamente * vertical, estar rígido como un tablero o descartar después de la comilla relajándose por completo. Mientras que el Dr. Berookim reitera que no es ideal ser supino directamente después de comer, "si quieres reclinar, apunta a hacerlo a una elevación de 45 grados", aconseja. Además, si los síntomas descritos anteriormente se manifestan incluso si cambia su rutina de relajación posterior a la comida, Dr. Berookim dice que reducir las bebidas carbonatadas también puede ayudar.

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