¿Qué significa si te sientes adolorido justo después de un entrenamiento versus unos días después??

Probablemente experimentarás algunos doms cada vez que pruebes un entrenamiento que sea nuevo para ti, o que no hayas hecho en mucho tiempo, dice Holanda, incluso si eres un ejercicio experimentado. Aquellos con más experiencia en estado físico pueden incluso obtener más Dolor en algunos casos, dice Holanda, ya que es probable que tengan una conexión más fuerte con su cuerpo y podrían estar involucrando músculos cada vez más profundos.

"Se trata de patrones de activación muscular", dice Holland. Por ejemplo, a veces hace que los clientes realicen un entrenamiento al revés (comenzando con el ejercicio que suelen hacer por último), y se sorprenden al descubrir que se duelen. "Están prefatigentes de diferentes maneras, por lo que los patrones de activación muscular cambian un poco", dice.

Es más probable que sienta algunos doms si hace algo que implique muchas contracciones musculares excéntricas (cuando el músculo se alarga), como la parte bajada de un rizo de bíceps, o la forma en que sus quads lo atrapan mientras corre cuesta abajo. Pero tenga la seguridad: "En su mayor parte, nunca te sentirás tan dolorido como lo haces por primera vez", dice Holland, "porque tu cuerpo se vuelve más fuerte."

Cuando el dolor se establece antes

A veces, no lleva tanto tiempo sentir la sensación de dolor: durante los entrenamientos desafiantes, puede experimentar lo que se llama dolor muscular agudo, que es causado por la acumulación de metabolitos (como el ácido láctico a menudo inquietado).

Pero, dice Holanda, esos metabolitos estarán fuera de su sistema no mucho después de que termine de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tiene la culpa de esa sensación de dolor que podría quedarse en unas pocas horas más tarde tarde para el dolor muscular agudo y demasiado temprano para Doms?? Por lo general, dice Holanda, el culpable es en realidad solo la opresión muscular, que podría ser causada por cualquier cosa, desde no calentar hasta una forma pobre hasta desequilibrios o debilidades musculares hasta simplemente exagerarlo.

"Si realmente escuchamos nuestro cuerpo y dónde está ese 'dolor', puede decirnos, esto es algo en lo que necesitas fortalecer o trabajar", dice ", dice.

Construir una relación saludable con el dolor

Para evitar sentirse dolorido con tanta frecuencia, asegúrese de calentarse y enfriarse siempre adecuadamente, e intente aumentar la intensidad de sus entrenamientos gradualmente con el tiempo. Pero tener a Doms de vez en cuando no es algo malo, significa que te estás desafiando a ti mismo y, con suerte, te fortalecemos.

Cuando tienes DOMS, Holanda sugiere evitar consejos y tratamientos modernos que afirman terminar con la crioterapia más rápido (a menos que sea un atleta que necesite realizar el día siguiente!). Debe pasar por doms para que sus músculos se reparen, así que deje que su cuerpo se tome el tiempo que necesita hacer esto.

Sin embargo, trate de resistir la tentación de estacionar en el sofá. Sigue moviéndote con una sesión de recuperación activa como yoga o cardio ligero, mientras evita hacer otra ronda de ejercicio intenso durante unos días. "Cada sesión dura debe ser seguida por al menos una, si no dos, sesiones de recuperación", dice Holland. "Ochenta por ciento de las veces queremos ir fáciles. El veinte por ciento de las veces quieres ir duro."

Y sí, su entrenamiento todavía vale la pena si no te hace dolor. "Un poco de dolor es bueno, pero lo que es realmente más importante es su frecuencia y su seguridad", dice Coyle. Holanda está de acuerdo: “El dolor no es una indicación de si su entrenamiento fue significativo o no."

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