Quiero enseñar a sus hijos la resiliencia emocional? Un experto en crianza consciente dice que modele ese comportamiento usted mismo

Aquí hay algunos consejos conscientes de crianza para desarrollar la resiliencia emocional en su hijo, y date algo de paz sobre el pasado, en el proceso.

A menudo esperamos que nuestros hijos regulen sus propias emociones poderosas mientras tenemos el equivalente de "berrinches para adultos" frente a ellos de manera regular.

4 consejos conscientes de crianza para enseñar a sus hijos Resiliencia emocional

1. Reconocer que los adultos también tienen berrinches

Tal vez has estado insistiendo en que tu hijo lo prepare cuando se trata de mantener la calma, sin reconocer que realmente estás modelando exactamente lo contrario cuando las cosas no salen a tu manera.

Dan Peters, PhD es psicólogo y anfitrión de El padre Huella podcast. Dr. Peters se considera un defensor de un enfoque consciente de crianza, citando la forma en que los niños tienden a imitar el comportamiento que ven de los adultos en sus vidas. “Los niños aprenden sobre ser una persona observando y escuchando a sus padres. Cuando los padres pierden los estribos, gritan a las personas mientras conducen (incluso cuando lo merecen), o hablan negativamente sobre otras personas, es más probable que sus hijos hagan lo mismo ", dice.

En otras palabras, a veces en realidad estamos demostrando los comportamientos exactos que estamos buscando frenar en nuestros hijos. Y a menudo, esperamos que nuestros hijos regulen sus propias emociones poderosas mientras tenemos el equivalente de "berrinches para adultos" frente a ellos de manera regular.

"Los berrinches para adultos pueden tomar la forma de gritos, lanzar cosas, golpear paredes, abuso verbal, ignorar, retener el amor y el afecto, y ser pasivo-agresivo", Dr. Peters explica. “Los berrinches pueden ser en respuesta a prácticamente cualquier cosa, un niño que no escucha o cumpla, es rechazado, las cosas que no funcionan como una esperada, se sienten sin apreciar, teniendo un mal día, llegar tarde a una cita, atascarse en el tráfico y la lista sucede."

Si este comportamiento suena vergonzosamente familiar porque, eh, eres quien hace esto, lo más probable es que no sea tu culpa. Los adultos que son propensos a tener berrinches rara vez quieren ser así. Pero este tipo de comportamiento puede ser el resultado de crecer sin que se les enseñe las habilidades que necesita para regular sus emociones de manera efectiva. Si no puede pensar en una forma de comunicar sus emociones, pero debe sacarlas de alguna manera, Puede volver al comportamiento que se siente (y, seamos honestos, se ve) como un niño pequeño que tiene un berrinche.

2. Tome el inventario emocional frecuente

El camino hacia la autorregulación cuando se trata de sus propias emociones puede ser largo, pero la buena noticia es que puede comenzar ahora mismo. Ser consciente de sus emociones, comunicarse con palabras y tomarse el tiempo para calmarse y pensar antes de responder en un momento altamente cargado puede convertirse en hábitos con el tiempo. Los estudios muestran que si bien sus emociones pueden influir en el comportamiento de su hijo, no necesariamente lo determinarán que incluso cuando se siente extremadamente volátil, tiene la oportunidad de ser un modelo a seguir al reaccionar a sus emociones de una manera que sea apropiada.

Por supuesto, debemos ser conscientes de nuestras emociones si queremos responderles bien. Y eso no siempre se siente tan bien, especialmente al principio, y especialmente Si hay un trauma en nuestro pasado, no estamos exactamente emocionados por el procesamiento. Es una tensión necesaria, y en el que necesitamos aprender a apoyarnos, según el Dr. Peters. "A menudo es difícil sentarse y reconocer emociones difíciles, pero a menudo son los mensajeros de nuestro pasado invitándonos a aprender y crecer", dice ", dice", dice.

Dr. Peters dice que un ejercicio simple para aumentar la conciencia emocional es reducir la velocidad y hacernos preguntas como una forma de estar presentes. Algunas preguntas de muestra que sugiere incluyen:

• ¿Cómo me siento acerca de esta situación??
• ¿Qué estoy sintiendo en mi cuerpo??
• ¿Por qué esto me molesta??
• ¿Esto me recuerda algo que experimenté en el pasado??
• ¿Es esta emoción sobre mí o mi hijo??
• ¿Cuál es mi resultado deseado aquí??

Cuando se ha acostumbrado a hacerse algunas de estas preguntas antes de responder en un momento deliciento, puede compartirlas como una estrategia de afrontamiento con su hijo para ayudarlos a nombrar y regular sus propias emociones.

3. Dominar el arte de las disculpas

Puede tomar algo de humildad extrema para disculparse con un adulto cuando estabas equivocado, incluso en las mejores circunstancias. Disculparse con su hijo puede sentirse aún más desafiante. Después de todo, le debe a sus hijos a sus hijos, por lo que poseer las formas en que podría haberlo hecho mejor puede sentirse particularmente mortificante.

Pero disculparse con su hijo después de una situación hiriente les enseña cómo ser humanos y los equipa para asumir la responsabilidad de los tiempos que ellos estropear. Las buenas disculpas no necesitan ser grandes producciones, pero sí necesitan abordar el daño que se causó y evitar el chivo expiatorio de los demás.

"Hágale saber a su hijo que sus emociones se hicieron grandes, o las sentiste con fuerza y ​​no manejaste la situación como quisiste. Diles lo que hiciste mal y lo que intentarás hacer la próxima vez ", Dr. Peters dice.

Con niños pequeños, esto significará mantenerlo simple y directo. Con niños mayores y adolescentes, es posible que desee compartir más sobre lo que desencadenó sus fuertes emociones o respuesta exagerada.

4. Di como te sientes realmente

Francamente, los niños saben cuándo no eres real con ellos. Y fingir que todo está bien en un intento de mostrarles cómo ser resistentes no los ayuda a largo plazo.

"Cuando los niños ven que sus padres siempre tienen éxito, nunca se decepcionan, y siempre hacen todo" correcto ", no están aprendiendo sobre la resiliencia emocional", Dr. Peters dice. En cambio, están aprendiendo cómo establecer expectativas poco realistas, lo que puede resultar en un ideal poco saludable donde sienten la necesidad de ser perfectos.

Puede sentirse contra-intuitivo, pero expresar honestamente sus propias decepciones y frustraciones (sin culpar a su hijo, por supuesto) puede prepararlos para la forma en que la vida realmente se desarrolla. Cuando los padres dejan que sus hijos echen un vistazo a cómo tener un mal día sin sacarlo a todos los demás, están mejor equipados para manejar sus propios días malos en el futuro.

Lo que es más, hablar sobre sus sentimientos, buenos y malos, con su hijo, les ayuda a saber cómo etiquetar los suyos. Dr. Peters dice que este concepto, a menudo conocido como alfabetización emocional, afecta significativamente la forma en que su hijo se comprende a sí mismo en relación con los demás y les ayuda a manejar circunstancias difíciles. Si bien estos cuatro consejos conscientes de crianza de los hijos lo ayudarán a probar esta filosofía, hay un mundo entero de consejos si todavía está luchando por conectarse con su hijo.