Visualiza a tu oponente en el ojo de tu mente durante estos combos de boxeo para principiantes

Comenzar a transformar los movimientos técnicos y los números en lo que intentan lograr ayudará a aprovechar la intuición de su boxeador. "Son muchos nombres, son muchos números", dice Platania sobre los movimientos de boxeo individuales. Una forma de no sentirse abrumado es "hacer de esta una experiencia realista para usted mismo."

Ese aspecto del realismo también juega en tu defensa. No solo quieres hacer un rebote de boxeador para el entrenamiento cardiovascular: quieres mantener la luz en tus pies para mantener a tu oponente en movimiento.

"Observe de nuevo cuánto me muevo entre cada golpe", dice Platania. "Boxers, quiero que tengan en cuenta que es más difícil alcanzar un objetivo en movimiento, a la derecha? Si me quedara quieto, alguien me golpeará de inmediato. Si me estoy moviendo, será mucho más difícil para ese oponente atraparme."

Es mucho para recordar, pero Platania lo guiará a través de cada golpe, jab y cross. Quien sea o sea cual sea su oponente imaginario, manténgalos a la vista durante estos combos de boxeo para principiantes. Incluso si normalmente eres una persona pacífica en la vida real, siéntete libre de dejar que tu lado feroz se suelte en el anillo (imaginario).

Un entrenamiento de 24 minutos con combos de boxeo para principiantes

Formato: Un calentamiento recapitulando los golpes, seguido de seis rondas de tres minutos con un minuto de descanso entre rondas.

Equipo necesario: Algún espacio para moverse.

Para quien es esto: Boxeadores iniciales que ya han aprendido los golpes básicos.

Calentamiento: golpes de recapitulación

Platania comienza revisando cada golpe y su número correspondiente, que sirve como una taquigrafía para el movimiento. Para obtener una explicación más profunda, ver el entrenamiento de shadowboxing de Platania para el video de principiantes. Esto es con lo que estamos trabajando en esta sesión:

Poseencia de boxeo: Pierna dominante tambaleada detrás de la pierna delantera, ligera curva en las rodillas, los brazos hacia arriba.

Pato: Un movimiento defensivo que implica dejar caer las rodillas, balancearse y volver a subir de nuevo.

Los golpes:

1. Jab: un golpe directo con tu mano delantera, apuntando a los ojos
2. Cruz: una extensión completa con la mano trasera, girando los nudillos, el pie trasero y la cadera al frente, apuntando a la nariz
3. Gancho delantero: su brazo delantero se envuelve hacia arriba y hacia alrededor, con un gran giro de la cadera, apuntando al lado de la mandíbula
4. Gancho trasero: el brazo trasero se envuelve hacia arriba y hacia sus alrededores, apuntando al otro lado de la mandíbula
5. Uppercut delantero: conduzca el brazo delantero hacia arriba desde abajo, apuntando hacia el vientre
6. Atrás uppercut: conduzca el brazo trasero desde abajo, apuntando hacia el vientre

Ronda 1: Jabs (3 minutos)

La ronda uno comprende tres minutos practicando el golpe principal, Jabs (número uno). Variará la velocidad y el objetivo de generar fuerza, ya que este golpe utiliza su brazo no dominante.

"Es el golpe más importante en el boxeo", dice Platania. "Es el golpe más versátil. Podríamos usar esto para poder. Podríamos usarlo para velocidad, defensa. Podrías medir a tu oponente. Aquí es donde podrías bloquear un golpe. Por eso este golpe es súper importante."Es mucho para un brazo, así que prepárate para empujar algo de fatiga.

Recuperación: sacudida de un minuto y estiras de hombro

Ronda 2: Practicando los seis golpes

Platania nos lleva a través de los números uno a seis en diferentes órdenes para ayudarnos a volver a familiarizarnos con los movimientos.

"Nos estamos acercando a estos golpes con confianza hoy", dice Platania. "Está bien si no son perfectos. Se trata de progreso y por eso hacemos esto. Por eso corremos tras ronda."

Recuperación: sentadillas de peso corporal durante 30 segundos, 30 segundos de descanso

Ronda 3: Defensa y construcción combinada

En esta introducción a los combos de boxeo para principiantes, Platania nos muestra cómo combinar diferentes golpes para noquear a un oponente.

"Quiero que enciendas ese cerebro y realmente comiences a memorizar los combos", dice Platania. "Llévalos a tu cuerpo. Sentirlos fuera. Obtenga esa memoria muscular activada. Entonces, cuando llega el momento más tarde, volvemos a tocar."

Combos:

1. Jab, cruz, pato
2. Jab, cruz, pato, espalda uppercut.
3. Gancho delantero, cruz, espalda uppercut, gancho delantero
4. Jab, jab, pato, uppercut delantero
5. Uppercut delantero, gancho trasero

Recuperación: tabla de 30 segundos, 30 segundos de descanso

Ronda 4: acondicionamiento

Platania te entrenará en habilidades reaccionarias. Cuando ella dice ir, ejecutarás a los y dos con velocidad. Cuando ella dice que caiga, pateas. Luego, harás más combos para la velocidad: un gancho delantero y un gancho trasero durante un minuto, seguido de 30 segundos de cuatro uppercuts, luego 30 segundos de cuatro ganchos

Recuperación: 30 segundos de patadas traseras, 30 segundos de descanso

Ronda 5: Construir en combos

Volverás a los combos de la tercera ronda, centrándose en construir dos combos principales, que practicarás durante un minuto y medio cada uno:

1. Jab, cruz, pato, espalda uppercut, gancho delantero
2. Jab, jab, pato, uppercut delantero, gancho trasero

"Una vez que comiences a ser cómodo con él, quiero que aceleres la configuración y luego te pongas pesado con ese nocaut", dice Platania.

Recuperación: 30 segundos de cuerda de salto, 30 segundos de descanso

Ronda 6: resumen

Ponlo todo junto y comience a pintar con el pincel de su boxer por su cuenta en esta ronda final.

"Este es tu todo en la ronda", dice Platania. "Vamos a tomar pequeños pedazos de cada ronda que hicimos hoy, maldecirlo todo juntos y simplemente ir duro."

1. Jab, cruzado.
2. Espalda uppercut, gancho delantero ("Este es uno de esos combos que pones en tu bolsillo trasero", dice Platania. "Recuerdas esa cabeza de cuerpo cuando lo ves.")
3. Jabs de velocidad y uppercuts
4. Jabs dobles
5. 30 segundos de estilo libre: "Quiero que este momento sea todo sobre ti", dice Platania. "Tienes los seis golpes. Tienes defensa. Ahora veamos lo que tienes."

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