Use esta sencilla hoja de trucos de Gym Gym para hacerse una abeja reina de la sala de pesas

1. Elija seis ejercicios, asegurándose de elegir solo uno de cada categoría (o patrón de movimiento)

Ponerse en cuclillas
Elige uno: Caborrilla en cuclillas, dos cuclillas delanteras de Kettlebell, cuclillas delanteras de barra, sentadilla de espalda de barra

Bisagra
Elige uno: peso muerto de Kettlebell, trampa de punto muerto, Barbell SUMO Squat, Barbell Convencional Deadlift

Pata
Elige uno: Splac dividido, peso muerto de una sola pierna, estocada inversa, paso adelante

Empujar
Elige uno: Push Up, Press de cofre de mancuernas, prensa de cima de Kettlebell, press de banco de barra

Jalar
Elige uno: TRX Fila, pull-up, fila de cable de un solo brazo, fila de 3 puntos

Centro
Elige uno: Error muerto, tablón, bodega hueco, prensa antirrotatación

2. Coloque cada entrenamiento en el conjunto uno o el establecimiento de dos

"Trate de no emparejar ejercicios 'competir' para que puedan sentirse fuertes de un movimiento a otro", escribe logra la aptitud física. Por ejemplo, no querrás incluir todas las secuencias centradas en el brazo en el mismo tri-set se extienden!

3. Complete 3 conjuntos de cada entrenamiento en ambos trisets, asegurándose de elegir qué número de representante es el adecuado para sus objetivos

Según la aptitud de logro, una o cinco repeticiones fortalecerán sus músculos; Seis a 12 aumentará su tamaño de tiempo extra; y de 12 a 20 subirán tu resistencia.

Ahora que tienes tu alineación, estás listo para caminar hacia el gimnasio como si fuera NBD. Sal y aplasta tu entrenamiento, Fam.

Quiero un entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de tu propia casa? Hazlo:

Odio ir al gimnasio por la noche? Aquí le explica cómo hacerlo allí de todos modos. Además, cómo los gimnasios se construirán de manera diferente en la era de la aptitud digital.